Consejos efectivos para superar los síntomas de adicción a la nicotina después de dejar de fumar
No es fácil salir de los efectos del opio del cigarrillo. La mayoría de los ex fumadores a menudo experimentan los efectos de dejar de fumar, que es bastante potente. A partir del aumento de peso drástico, trastornos de ansiedad, estrés, a la depresión. Todos estos son síntomas de la adicción a la nicotina que a menudo te hacen sentir tentado a volver a fumar. Entonces, ¿hay alguna manera de superar los síntomas de la adicción a la nicotina? Echa un vistazo al truco truco de abajo..
La forma correcta de superar los síntomas de la adicción a la nicotina.
Las personas que intentan dejar de fumar pueden haber experimentado síntomas de adicción a la nicotina varias veces. Las características de su adicción a la nicotina incluyen mareos, boca seca, tos, estreñimiento, ansiedad, depresión..
Esto sucede porque la nicotina que ingresa al cuerpo puede provocar la felicidad en el cerebro. Cuando deje de fumar, el cuerpo sentirá la pérdida de los "beneficios" de la nicotina que le dan placer. Como resultado, se estresa y aparece el deseo de volver a fumar cigarrillos..
Pase lo que pase, nunca vuelvas a fumar. Relájese, aquí hay algunos consejos que puede hacer para superar la adicción a la nicotina:
1. Busca otras actividades.
Muchos ex fumadores se quejan de estar gordos después de dejar de fumar. Por esta razón, no pocas personas no quieren dejar de fumar para que su peso se mantenga estable. O bien, también hay una ventilación con mucha comida para que el deseo de fumar no vuelva a surgir..
Cuando comiencen a aparecer los síntomas de la adicción a la nicotina, trate de desviar su atención lo antes posible. Hay muchas formas de hacerlo, comenzando desde el juego. el juego, tocar un instrumento musical, leer un libro, salir a caminar o dormir.
2. Ejercicio regular
La nicotina puede evocar un estado de ánimo caótico. Es por eso que fumar se usa a menudo como una salida cuando estás emocionado o enojado. De hecho, este efecto es solo temporal y en realidad te hace más adicto a la nicotina.
Para superar esto, intenta hacer ejercicio regularmente para controlar estado de ánimo Tu todos los dias Según los informes de Healthline, solo 30 minutos de ejercicio todos los días pueden vencer la fatiga y el estrés después de dejar de fumar..
El ejercicio funciona como un medicamento natural para el estrés. La razón es que el ejercicio puede aumentar las endorfinas, la hormona de la felicidad, que puede hacer que usted se sienta mucho más tranquilo. Para aquellos de ustedes que a menudo tienen problemas para dormir después de dejar de fumar, el ejercicio regular también puede ayudarlo a dormir mejor por la noche..
3. Descansa lo suficiente
Después de dejar de fumar, a menudo puede sentirse cansado y no ser poderoso. Esto es normal porque su cuerpo trabaja extra para eliminar los efectos de la adicción a la nicotina.
Como solución, asegúrese de descansar lo suficiente todos los días, por ejemplo, tomando una siesta. Si no es posible, vaya a la cama temprano y asegúrese de dormir por lo menos 7-8 horas para que el cuerpo vuelva a estar fresco.
El sueño brindará una oportunidad para que el cuerpo elimine los restos de nicotina y venenos de los cigarrillos.
4. Controlar el estrés.
El estrés es uno de los efectos de la adicción a la nicotina que a menudo tienta a alguien a volver a fumar. Se dice que fumar ayuda a aliviar el estrés, mientras que en realidad esto es solo un efecto temporal.
En lugar de dedicarse a fumar, hay muchas formas saludables que han demostrado ser eficaces para aliviar el estrés después de dejar de fumar. Por ejemplo, con deportes, jardinería, ver películas o ejercicios tan simples como respirar.
La técnica de respirar en la meditación alias, por ejemplo, puede ayudarlo a encontrar la paz sin tener que fumar. En realidad, solo usted solo puede determinar qué forma saludable de reducir el estrés. Lo más importante, volver a fumar no es la mejor manera..
5. recompénsate
Ciertamente sientes la dificultad de romper con las trampas de los cigarrillos. Cuando haya vencido con éxito los síntomas de la adicción a la nicotina, no se olvide de dar un regalo para usted, ¿eh?!
Los premios no tienen por qué ser caros. Mímese con un baño caliente, mire una película o salga de vacaciones a la playa. Lo más importante es asegurarse de que el regalo sea algo especial y valioso para usted..
Este método lo hará más entusiasta acerca de retirarse del hábito de fumar. Poco a poco, los síntomas de la adicción a la nicotina disminuirán hasta que desaparezca por completo..
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