Todos los días en pie, ¿no puedes pagar la deuda para dormir en el fin de semana?

Cuanto más tiempo trabaje horas extras, menos tiempo tendrá para dormir cada noche. Es por eso que muchas personas esperan el fin de semana para poder crecer en la tarde para pagar su "deuda" para dormir. No pocas personas que accidentalmente toman una siesta durante horas durante el fin de semana con razones para descansar. De hecho, dormir lo suficiente es importante. Porque no dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, obesidad, apnea del sueño, hasta la muerte temprana. Sin embargo, ¿está permitido pagar la deuda del sueño los fines de semana? Echa un vistazo a la respuesta aquí.

Si no duerme lo suficiente durante la jornada laboral, ¿puede volver a dormir el fin de semana??

En promedio, se recomienda a los adultos y las personas mayores que duerman entre 7 y 8 horas cada noche. Sin embargo, sin duda, el trabajo en la oficina y la densidad de las actividades diarias lo acostumbran a quedarse hasta tarde para no dormir lo suficiente..

No dormir lo suficiente se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad y enfermedades cardíacas, así como con enfermedades cerebrales como el Alzheimer. También existe evidencia de que la falta de sueño puede contribuir a disminuir el deseo sexual, disminuir la fertilidad y, en general, a un peor bienestar mental. Para evitar todos estos riesgos, finalmente decide "hibernar" durante el fin de semana para descansar lo suficiente..

En un estudio publicado en el Journal of Sleep Research, investigadores suecos dijeron que pagar las deudas para dormir los fines de semana en realidad puede reducir la mortalidad debido a la costumbre de quedarse crónico hasta tarde..

Investigaciones anteriores informan que los adultos menores de 65 años que duermen menos de cinco horas por noche a la semana tienen un 52% más de riesgo de muerte prematura que aquellos que duermen lo suficiente. Ahora, el estudio sueco anterior sugiere que pagar el sueño perdido los fines de semana puede reducir este riesgo. Aun así, reducir el riesgo negativo de pagar la deuda para dormir los fines de semana en realidad no es muy significativo.

La mayoría de los fines de semana duermen aumenta el riesgo de enfermedades crónicas

De hecho, puedes y está bien dormir más tiempo. fin de semana. Cuando duermes más los fines de semana, dejas que el cerebro pase más tiempo en el período de recuperación del estrés. Sin embargo, los beneficios no serán los mismos que dormir lo suficiente durante ocho horas completas.

Esto se debe a que "dormir no es como un banco". "No se puede seguir acumulando deudas y demorar el pago de una sola vez", dijo un especialista del sueño, Matthew Walker, informado por Business Insider..

Walker continuó, el cerebro humano no tiene la capacidad de reemplazar el tiempo de sueño perdido. Así que en realidad nunca recuperará todo el tiempo de sueño perdido con un sueño prolongado los fines de semana.

Dormir diez horas los fines de semana no cancelará automáticamente todos los efectos negativos de su hábito de mantenerse despierto durante la jornada laboral. En cambio, los investigadores descubrieron que dormir ocho horas o más cada fin de semana aumenta el riesgo de muerte en un 25 por ciento más que aquellos que duermen lo suficiente seis o siete horas al día..

Cómo pagar la deuda correcta para dormir

Sin embargo, la buena noticia es que la deuda de sueño se puede pagar de la manera correcta. Pero no por medio de la hibernación total y el sueño continúa durante horas los fines de semana.

Si no duerme lo suficiente, es mejor intentar irse a la cama antes que levantarse tarde. Duerma cuando esté cansado por la noche y deje que su cuerpo lo despierte por la mañana (no use la alarma). Cuando todavía tenga sueño durante el día, tome una siesta de 20 a 30 minutos..

A medida que pasan los días, su deuda de sueño disminuirá gradualmente. Cuando haya pagado una deuda de sueño, su cuerpo se ajustará al patrón de sueño adecuado para usted. Después de eso, siempre asegúrate de ir y despertarte al mismo tiempo. Incluyendo cuando fin de semana.

La clave es dormir lo suficiente, no dormir mucho o todo el día los fines de semana. El sueño prolongado los fines de semana cambiará el ciclo natural del sueño, lo que dificulta que duerma durante el siguiente día laborable.

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