Ya no es difícil dormir, estos 4 consejos para aumentar la calidad del sueño durante el embarazo
Según una encuesta resumida por la National Sleep Foundation, hasta el 78% de las mujeres se quejan de trastornos del sueño durante el embarazo. La fatiga, los problemas de salud y los niveles hormonales cambiantes son algunas de las causas de la disminución de la calidad del sueño durante el embarazo. Si se permite que se prolongue, el período de embarazo que debería estar lleno de color puede provocar estrés debido al insomnio.
Consejos para mejorar la calidad del sueño durante el embarazo.
Algunos casos de insomnio en mujeres embarazadas pueden tratarse con medicamentos. Sin embargo, este método no se recomienda porque tiene el potencial de dañar al feto. Aquí hay una serie de formas de mejorar la calidad del sueño durante el embarazo que son más recomendables..
1. Vive una buena rutina de sueño.
Intente planificar su hora de acostarse, comenzando por acostarse a dormir al mismo tiempo y evitando usar un teléfono celular antes de irse a la cama. También puede realizar otras actividades que provocan somnolencia, como tomar un baño caliente o disfrutar de una fragancia de aromaterapia. Esto puede ayudarlo a mejorar la calidad del sueño durante el embarazo y reducir la posibilidad de insomnio..
2. Ajusta tu dieta
Durante el embarazo, su estómago suprimirá el estómago, provocando el aumento del ácido del estómago en el esófago. Se puede prevenir evitando el consumo de alimentos agrios, picantes y fritos. Además, trate de ajustar sus porciones de comida a porciones más pequeñas pero frecuentes.
También puede comer bocadillos ricos en proteínas como un vaso de leche antes de irse a la cama. Sin embargo, recuerde limitar el consumo de líquidos después de las 7 pm para evitar la micción excesiva. Además, debes evitar consumir cafeína por la tarde..
3. moviéndose activamente
El embarazo no es un límite para que usted se mueva activamente, a menos que su obstetra diga lo contrario. Trate de hacer ejercicios ligeros como yoga, pilates o ejercicios de estiramiento 30 minutos antes de irse a la cama. El ejercicio ligero relajará los músculos del cuerpo y mejorará la calidad del sueño durante el embarazo para quienes lo viven.
4. Ajuste la posición de dormir
Cuando duerma, evite recostarse sobre su espalda durante demasiado tiempo porque esta posición puede ejercer presión sobre su espalda. En su lugar, pruebe las siguientes posiciones para dormir:
- Incline hacia el lado izquierdo para facilitar el flujo de sangre al útero y al feto.
- Incline hacia el lado izquierdo con las rodillas y la cintura dobladas, luego coloque la almohada entre las rodillas, debajo del abdomen y detrás de la espalda
La combinación de una buena rutina de sueño, una dieta adecuada y una posición para dormir, y un cuerpo activo que se mueva te ayudarán a mejorar la calidad del sueño durante el embarazo.
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