Tener una alimentación saludable, pero ¿por qué perder peso incluso?
Él dijo, si quieres estar delgado tienes que comer alimentos saludables. Pero, ¿por qué el peso sigue subiendo a pesar de que he comido sanamente??
Comer alimentos saludables como frutas y verduras es ciertamente muy bueno para la salud del cuerpo. Pero si el objetivo es perder peso o una dieta, no basta con comer alimentos saludables. Porque la dieta no es solo sobre lo que comemos, sino también sobre cuánto comemos y qué actividades hacemos. Por lo tanto, no se sorprenda si su peso aún puede aumentar aunque coma alimentos saludables..
Los que están a dieta ya saben que tienen que comer muchas verduras, frutas, proteínas magras, carbohidratos y grasas saludables. También debe saber que debe reducir la ingesta de azúcar, sal, calorías y más. Pero, ¿alguna vez has pensado en la porción de comida que comes? Bueno, una de las razones por las que ha comido de manera saludable pero su peso sigue subiendo es debido a la porción excesiva de comer.
Comer sano debe ser considerado para la ingesta de calorías
Incluso si usted está a dieta, todavía necesita ingesta de calorías para el cuerpo. Las calorías son la fuente de energía del cuerpo que se utiliza para mantener el rendimiento de los órganos, como el cerebro, el sistema nervioso, el corazón, los riñones, el hígado, los pulmones y otras células del cuerpo. Sin embargo, debes recordar que incluso los alimentos saludables contienen calorías..
En realidad, la cantidad de calorías que se deben cumplir depende de su edad, sexo y actividades. Pero en general, cuando estás a dieta, la cantidad máxima de calorías que debes cumplir es de 1500 calorías por día para las mujeres y 2000 calorías por día para los hombres..
Estudios publicados en Revista de la Asociación Médica Americana Demuestra que el cuerpo procesa distintos tipos de calorías de manera diferente. Cuando consume alimentos bajos en carbohidratos y procesados en granos, vegetales, nueces y grasas saludables, puede comer más que si come alimentos bajos en grasa, como las proteínas..
Presta atencion tambien superando o aditivos para la alimentación
Aunque no cuánto, sin embargo superando O las adiciones a los alimentos que consume pueden contribuir a ganar peso. Queso, salsa o mantequilla, sin que usted sepa que contiene muchas calorías. Entonces, no solo preste atención a la porción de comida que come, sino también a superando o aditivos en los alimentos.
Note cuánta comida saludable ha sido consumida
Para determinar cuánta comida no hay en exceso, debe hacer un seguimiento de qué alimentos se han consumido. Puede registrar cada alimento consumido, y cuánto. O puede usar ciertas aplicaciones para calcular los carbohidratos, grasas, proteínas, calorías y otros nutrientes que ha obtenido de los alimentos que consume..
Comer conscientemente
Si quieres perder peso, te recomendamos que comas despacio. De esa manera, puede prestar atención a lo que se come, el color, el olor, el sabor y la textura de los alimentos que lo harán disfrutar de cada comida que come, por lo que la masticará lentamente. Cuando coma, manténgase alejado de la televisión, internet y otras distracciones que puedan interferir con las actividades alimentarias..
¿Cuál es la relación entre comer despacio y peso??
La digestión implica una serie de señales hormonales complejas entre el intestino y el sistema nervioso, por lo que el cuerpo tarda unos 20 minutos para que el cerebro se sienta "lleno". Si comes demasiado rápido, entonces comerás demasiado cuando el cerebro se sienta "lleno". Esto puede aumentar el riesgo de ganar peso..
En esencia, comer no es solo sentirse lleno, sino también aumentar la energía, la capacidad mental y el bienestar emocional. Y aunque esté a dieta, no deje que las actividades de comer lo hagan infeliz. Comer debe hacerte satisfecho y feliz. Entonces, disfrute de los alimentos que come, teniendo en cuenta lo que se come para que los alimentos que se consumen no causen problemas de salud..
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