¿Has intentado caminar en una piscina? ¡Este es el beneficio para la salud!

Cuando usted nada en una piscina pública, ¿alguna vez ha visto a algunas personas que están ocupadas caminando arriba y abajo de la piscina? Bueno, resulta que caminar en el agua no es una actividad arbitraria. Caminar en el agua es incluso recomendable para algunas personas para superar problemas de salud. Para aquellos de ustedes que no pueden nadar, caminar en una piscina puede proporcionar beneficios para la salud. ¿Cuáles son los beneficios de caminar en la piscina??

Los beneficios de caminar en el agua.

Informado en la Arthritis Foundation, caminar en una piscina es adecuado para aquellos de ustedes que tienen problemas en las articulaciones y minimizan el dolor muscular. Lori Sherlock, profesora asistente de la Universidad de West Virginia en los Estados Unidos, dijo que caminar sobre el agua es una buena terapia y ejercicio para las personas con:

• Dolor articular o daño articular
• Limitaciones del movimiento (como terapia de recuperación. Por ejemplo, la terapia es mover los músculos de las piernas)
• Sólo recuperado de una lesión.
• Tiene problemas óseos y necesita ejercicio. bajo impacto

Cuando caminas en el agua, esta condición es diferente de caminar en tierra. Hay resistencia entre tus músculos y la presión del agua. Esto hace que los músculos trabajen más duro para moverse. Aunque te hace trabajar más duro, pero esta condición no supone una gran carga para las articulaciones y los huesos (bajo impacto) Usted está en problemas. Porque, la flotabilidad del agua reduce la presión sobre las articulaciones y los huesos. El movimiento de caminar en esta agua entrena sus articulaciones y músculos para que se vuelvan a activar como antes sin darles el riesgo de lesiones mayores.

Especialmente si corres a la temperatura del agua de la piscina que tiende a calentarse, esto puede ayudar a calmar el dolor en las articulaciones, los huesos y los músculos..

No solo para los trastornos articulares y musculares que experimenta, los beneficios de caminar sobre el agua también pueden mejorar la condición física del corazón y los vasos sanguíneos, como los beneficios de caminar de forma regular en tierra. Cuando camines en el agua necesitarás más energía para combatir la presión del agua. El corazón será entrenado más duro para canalizar el oxígeno a través del cuerpo..

Además, caminar en el agua también entrena el equilibrio del cuerpo. Cuando intentas caminar en el agua, el agua de la piscina no está quieta. Habrá olas que pueden llevar tu cuerpo hacia el lado derecho o izquierdo. Es en esta posición que se necesita la fuerza del cuerpo y también el equilibrio del cuerpo para seguir avanzando hacia su objetivo.

Los beneficios de caminar en el agua, que no es menos importante, son quemar más calorías de lo normal. Caminar sobre el agua requiere más esfuerzo que caminar sobre la tierra. Esta condición sin duda hace caminar en el agua más calorías..

Segun el Dr. Robert Wildre, fisiólogo y jefe de rehabilitación deportiva de la Universidad de Virginia, el agua es 800 veces más densa que el aire, por lo que quemará más calorías y construirá más músculo en cada movimiento en el agua.

Para aquellos de ustedes que quieren quemar calorías con deportes acuáticos, pero no pueden nadar, pueden comenzar a entrenar a pie en esta agua..

Como hacerlo?

Para obtener los beneficios de caminar sobre el agua, debe pararse perfectamente para caminar en la piscina. Elija una piscina con una altura mínima en su cintura, no demasiado superficial. Deje que todos sus pies se muevan completamente sumergidos bajo el agua y resista la presión del agua de la piscina. Cuanto más profunda sea la piscina, más resistencia tendrás que enfrentar al caminar..

La forma de hacerlo es bastante sencilla, solo hay que caminar como de costumbre. O, en algunos casos, los médicos recomiendan ciertos movimientos que los pacientes pueden hacer cuando experimentan trastornos articulares y musculares.

Corriendo como siempre

La posición del cuerpo al caminar en el agua es una espalda recta y los hombros erguidos. Esta espalda recta requiere que sus músculos abdominales luchen contra la presión del agua cuando avanza.

Para la posición del pie, camine como de costumbre con el talón pisando primero el piso de la piscina, luego los dedos de los pies tocan el piso de la piscina. En cada paso, levante sus rodillas más arriba para involucrar nuevamente los músculos abdominales.

También balancea tus manos mientras caminas bajo el agua. Si está acostumbrado a caminar 30 minutos en tierra, puede intentar caminar en agua durante 15 minutos.

Caminar hacia adelante no es el único movimiento que se puede hacer para caminar en una piscina. También puedes intentar caminar hacia atrás y caminar hacia los lados. Caminar hacia un lado implica más fuerza en los muslos que cuando se camina hacia adelante o hacia atrás.

Para aquellos de ustedes que quieren aumentar el peso del ejercicio, pueden hacer esto

Para ajustar la intensidad de su entrenamiento caminando en el agua, puede agregar peso a sus tobillos y caminar a una velocidad mayor. Camina tan rápido como puedas durante 30-60 segundos. Después de caminar rápido, baja la velocidad caminando más lento por un minuto.

Después de pasar un minuto, camine nuevamente con la velocidad máxima que pueda, luego reduzca la velocidad de caminata nuevamente por un minuto. Haga este ciclo repetidamente hasta cuatro veces o hasta que se sienta realmente cansado..

Mientras haces movimientos con los pies como el de arriba, mueve los brazos como cuando caminas en el agua. O extienda los brazos hacia los lados para agregar peso al caminar. Así que cuanto más energía tengas que gastar para caminar en el agua.

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