Después de los deportes nocturnos, ¿debería comer de nuevo o no?

Actividad ocupada o puede sentirse más poderoso por la noche, lo que hace que algunas personas opten por practicar deportes por la noche. En lugar de no hacer ejercicio, hacer ejercicio por la noche puede ser una opción segura. Pero la pregunta ahora, ¿está bien comer después de los deportes nocturnos? ¿No es hora de dormir? ¿Cómo debería ser? Considere la siguiente revisión.

No mueras de hambre después de los deportes nocturnos.

Informado en la página de Salud, un nutricionista de Chyntia SASS, MPH, RD le recuerda que no debe dejar que su estómago muera de hambre después de los deportes nocturnos. Necesitas comer algo para rellenar varios nutrientes que se pierden porque ya se usan durante el ejercicio.

Permitir que su cuerpo no se reponga lo hace más débil, vulnerable a las lesiones y propenso a los problemas de sueño.

¿Qué le sucede al cuerpo después del ejercicio??

Después de hacer ejercicio, el cuerpo gastará en el suministro de glucógeno, que es el combustible utilizado para moverse. Además, las fibras musculares también se producen después de los movimientos de ejercicio..

Cuando se produce esta condición, el cuerpo intenta nuevamente construir depósitos de glucógeno y reparar y regenerar proteínas en las fibras musculares. Comer alimentos después del ejercicio ayudará a su cuerpo a completar todo el trabajo de recuperación que se ha completado de manera óptima. Para que el cuerpo pueda ser devuelto rápidamente, en lugar de ser incluso más letárgico después de hacer ejercicio..

¿Qué se debe comer después de los deportes nocturnos??

Si no has cenado y sigues con hambre.

Elija un menú con alto contenido de carbohidratos como el principal proveedor de energía que necesita el cuerpo después del ejercicio. No olvide la proteína como una sustancia que ayuda a reparar el tejido muscular dañado después del ejercicio. Ejemplo,

Pan de trigo con huevo, lechuga y tomate..
Un plato de pasta con trozos de pechuga de pollo con salsa, y verduras al vapor como deliciosos frijoles y zanahorias mezclados con la salsa que cubre su pasta..
Un plato de arroz rojo con un trozo de pescado, junto con lechuga, pepino y frijoles largos.

Si cenas y ya no puedes comer.

Si no cenas en las próximas dos horas, o si cenas antes de hacer ejercicio, después de hacer ejercicio todavía necesitas un refrigerio..

Después de regresar del gimnasio, tome alimentos que sean fáciles y prácticos para usted. Por supuesto, los alimentos que contienen carbohidratos y proteínas. O bien, si hace ejercicio al aire libre, prepare alimentos o bebidas que sean prácticos para comer después del ejercicio. Estos alimentos se pueden usar como uno de sus bocadillos después de que termine de hacer ejercicio:

Pan con mantequilla de maní.
Nueces (por ejemplo, anacardos, almendras, nueces) y tome leche con chocolate o leche de soya
Batidos o batidos de proteínas
Yogurt con fruta

También lea:

¿Cuáles son los efectos para la salud si haces ejercicio a menudo por la noche??
4 deportes nocturnos en el mes de ayuno que puedes hacer después de Tarawih
¿Puedes comer justo después del deporte??