Después de comenzar la dieta, ¿cuándo disminuirá tu peso?

Para aquellos de ustedes que están tratando de perder peso, a menudo se preguntan cuándo pueden perder peso. ¿Cuándo puede el IMC (índice de masa corporal) caer en la categoría ideal? Bueno, ¿sabes la respuesta hasta ahora? Tómelo con calma, si aún se pregunta cuándo perder peso después de comenzar una dieta, consulte la siguiente revisión..

¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso??

Desafortunadamente, no hay respuestas definitivas a la rapidez con la que se verá la pérdida de peso. Según Robbie Clark, nutricionista deportivo., no hay un cálculo exacto sobre esto Porque cada persona es diferente, incluida la respuesta de su cuerpo al ejercicio que se realiza. La tasa metabólica de las personas también varía, por lo que es difícil hacer una referencia de lo rápido que debería ser para perder peso..

Algunas personas que han comenzado a hacer ejercicio regularmente 3 veces a la semana y que limitan las calorías pueden perder 1 kilogramo en 1,5 a 2 semanas después de comenzar una dieta. Sin embargo, muchos no son así, por lo que este tamaño no se puede usar como referencia.

En realidad, la pérdida de peso ideal cada semana varía de 0.5 a 1.5 kilogramos. Así que dentro de un mes, se espera que pierda 2-5 kilogramos. No se recomienda perder peso de inmediato, por ejemplo, de 10 a 20 kilogramos por mes. Esto tendrá un impacto negativo en tu salud..

Varios factores influyen en la rapidez con que ocurrirán los cambios

1. Factores deportivos.

Las personas que hacen ejercicio 3 veces a la semana no necesariamente experimentan exactamente la misma pérdida de peso. Todo esto depende de la duración de cada ejercicio, la intensidad del ejercicio y también el tipo de ejercicio realizado. Por lo tanto, los deportes son difíciles de determinar en cuanto a la rapidez con la pérdida de peso.

2. Factores biológicos.

Hablar de condiciones biológicas ciertamente no está lejos del metabolismo del cuerpo. El cuerpo debe llevar a cabo funciones básicas (respirar, pensar, fluir sangre, etc.) que utilizarán el 50-70 por ciento de las calorías en el cuerpo. La tasa a la que su cuerpo usa calorías o energía para las funciones básicas del cuerpo en reposo se denomina tasa metabólica basal o tasa metabólica basal (BMR).

Debido a que el metabolismo de cada persona es diferente, la velocidad de pérdida de peso después de comenzar la dieta también será diferente entre una persona y otra..

3. Factor de ingesta nutricional.

Su ingesta nutricional es también un factor importante. Idealmente, para bajar de peso reducir 500-1,000 calorías por día. Por ejemplo, si come 200 gramos de arroz cada vez que come, puede reducirlo a 100 gramos, de los que ha reducido 175 calorías de lo que come normalmente..

De hecho, no todos obedecerán su dieta o incluso harán algo incorrecto al reducir la alimentación. Algunos consideran reducir el consumo de alimentos, pero siguen bebiendo bebidas con alto contenido calórico (por ejemplo, té dulce con hielo o refrescos).

También hay personas que se obligan a reducir demasiadas calorías, por ejemplo, 1.400 calorías. Por lo tanto, es posible perder peso rápidamente, pero no durará mucho porque el cuerpo carece de nutrientes esenciales. Esto es lo que hace que la velocidad de pérdida de peso varíe para cada persona..

4. Condiciones estresantes.

Segun el Dr. Pamela Peeke en la página de Prevención, el estrés puede inhibir el proceso de perder peso o incluso agregar peso. Cada vez que te estresas, el cerebro libera adrenalina. Esta hormona hace que el cuerpo tiende a almacenar más energía (calorías) en el cuerpo..

Al mismo tiempo, su cuerpo también experimenta un aumento repentino de cortisol, que le indica a su cuerpo que reponga energía de manera inmediata, aunque no haya usado suficientes calorías en su cuerpo. Como resultado, tienes hambre, incluso mucha hambre. El cuerpo continuará bombeando cortisol mientras el estrés continúe. Tu tambien te conviertes antojos Alimentos dulces, salados y altos en grasa para estimular al cerebro a liberar sustancias químicas del cerebro que causan efectos felices y reducen la tensión..

Bueno, en las personas que están experimentando estrés, incluso perder peso será más difícil. Se necesita más tiempo para perder peso debido a las condiciones de estrés que experimentan..

Solo vive este principio, tu peso definitivamente bajará

No se preocupe por esperar los resultados de su pérdida de peso, lo que está claro para perder peso es hacer lo siguiente:

Sé realista sobre el objetivo de tu dieta..
Beber agua media hora antes de comer..
Haz ejercicio regularmente, al menos 3 veces a la semana.
Reduce las fuentes de carbohidratos que son altas en azúcares simples.
Presta atención a tus porciones de comida.
Use platos más pequeños de lo habitual.
Come tu comida lentamente y concéntrate a la hora de comer.
Evite las bebidas azucaradas o calorías vacías.

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