Antes de que las mujeres embarazadas se unan a Boot Camp, cumpla estos requisitos primero
El ejercicio es importante para mantener la salud de las mujeres embarazadas y sus bebés. El ejercicio regular puede reducir la gravedad de las náuseas matutinas, superar el dolor de espalda y los dolores, para ayudar a lanzar el parto. Incluso se cree que las mujeres embarazadas que hacen ejercicio con diligencia pueden dar a luz a niños inteligentes más tarde. Cuando te aburres con este tipo de ejercicio, las mujeres embarazadas pueden, ¡sabes, participar en un campamento de entrenamiento! Sin embargo, lea primero los requisitos del campo de entrenamiento para mujeres embarazadas a continuación para garantizar que su embarazo aún sea seguro..
Lo que se hace al participar en el campo de entrenamiento.?
Boot Camp es un programa deportivo intensivo diseñado específicamente para aumentar la fuerza y la resistencia, bajo la supervisión de un (o más) instructor o entrenador personal de un gimnasio. Los programas de Boot Camp están organizados de tal manera que ayudan a las personas a superar sus zonas de confort y a desarrollar rutinas de ejercicio regulares..
Los tipos de ejercicios incluidos en el programa boot camp pueden variar. Puede incluir correr, saltar, subir y bajar escaleras, saltar cuerdas, flexiones de brazos, flexiones de brazos, abdominales, subir y bajar colinas, gimnasia, yoga y pilates. Algunos sitios de entrenamiento de boot camp pueden incluso incluir ejercicios más pesados, como escalar, levantar pesas y tirar.
En esencia, el entrenamiento en el campo de entrenamiento es el entrenamiento a intervalos: "paquetes" de varios tipos de ejercicios realizados por niveles alternos de velocidad e intensidad, de ligeros a moderados a altos, que se realizan en un corto período de tiempo (generalmente una hora por sesión). Boot Camp se realiza generalmente en grupos, aunque también puede estar solo..
Boot camp para mujeres embarazadas está bien.
Boot Camp es un programa deportivo que es bastante intenso, por lo que en realidad no todos pueden y pueden participar en el Boot Camp sin ningún tipo de preparación. Especialmente si la condición física no es primordial. Sin embargo, según Erica Kroenenberg, instructora de deportes específicamente para mujeres embarazadas en la página Self, los campamentos de entrenamiento para mujeres embarazadas están bien.
Además, Kroenenberg, algunos tipos de entrenamiento en programas de campamento de entrenamiento son realmente útiles para mejorar el estado físico de las mujeres embarazadas. Los ejercicios de tabla, por ejemplo, se consideran buenos y más seguros para las mujeres embarazadas porque pueden ayudar a fortalecer los músculos centrales y la espalda baja. Al final, esto puede ayudar a reducir el dolor de espalda durante el embarazo y ofrecer trabajo de parto porque el centro de gravedad del feto será empujado hacia adelante.
Lea estos términos primero antes de unirse a Boot Camp para mujeres embarazadas.
La actividad física que es demasiado intensa y se realiza rápidamente tiene un alto riesgo de que las mujeres embarazadas se caigan. Debido a que el centro de gravedad de su cuerpo cambiará durante el embarazo, haciendo que el equilibrio de su cuerpo sea vulnerable a la vacilación..
Por lo tanto, debe consultar primero a su obstetra y obtener su aprobación antes de registrarse en el programa de campo de entrenamiento más cercano. Especialmente si incluso antes de quedar embarazada nunca ha intentado boot camp o ha realizado un entrenamiento a intervalos similar.
Lo más importante es que realmente debes reconocer las complejidades de tu propio cuerpo y comprender en qué medida tus capacidades físicas actuales. Dile al instructor o entrenador personal Si está embarazada y cuando experimenta dificultades en ciertas sesiones. Después de eso, el instructor ajustará el programa a su condición y proporcionará las técnicas de capacitación adecuadas..
Debes mantener tu ritmo cardíaco y tu respiración constante. Siempre satisfaga sus necesidades de líquidos antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación. Deje de hacer ejercicio inmediatamente cuando empiece a sentirse cansado; hasta que no puedas hablar porque tu aliento está demasiado cansado; y no fuerces los movimientos que no puedes seguir..
Las embarazadas mayores no pueden unirse a Boot Camp
No se recomienda el campo de entrenamiento a partir de las 20 semanas de gestación. Debido a que la actividad física que es demasiado fuerte puede hacer que el estómago se sienta incómodo junto con el crecimiento del feto. Además, los músculos de los tendones se volverán más flexibles debido al aumento de la hormona relaxina, una hormona que aumenta el riesgo de coágulos y esguinces..
Cuanto más cerca está del parto, todas las articulaciones del cuerpo comienzan a aflojarse como un efecto de preparación para el parto. Por lo tanto, debe evitar hacer movimientos que estiren demasiado los músculos para no provocar rigidez en los músculos y ligamentos..
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