Cuando la mente está estresada, mantenga su inmunidad con estas 7 formas
La mayoría de las personas pueden haber experimentado estrés. Sin embargo, resulta que el estrés puede afectar el cuerpo y causar que usted se enferme fácilmente. Especialmente si su estrés dura mucho tiempo, esto podría aumentar su riesgo de contraer una enfermedad. ¿Cómo puede ser? ¿Qué tienes que hacer para mantener tu cuerpo sano? Echa un vistazo a la respuesta aquí.
El estrés puede causar enfermedades.?
El estrés puede ocurrir debido a los cambios en el ambiente circundante, por lo que el cuerpo reaccionará y responderá como un resguardo. Cuando el estrés golpea, el cuerpo generalmente intentará restaurar la condición. Sin embargo, si el estrés ocurre con frecuencia, el cuerpo necesitará más tiempo para curarse..
Como resultado, se interrumpirá el rendimiento del cuerpo. Estos problemas pueden involucrar a muchos sistemas, órganos y glándulas que se ven afectados por las respuestas al estrés. Estos son los tipos de reacciones que tiene su cuerpo cuando es afectado por un estrés severo.
Náusea
Un estudio informa que el estrés puede interrumpir la producción de la hormona serotonina y la adrenalina. Como resultado, cuando experimenta estrés, experimentará náuseas. Esto sucede porque cuando estás estresado, tu intestino enviará un mensaje al cerebro de que debes sentir miedo y causar náuseas..
Indigestión
La ansiedad y la preocupación que terminan siendo estresadas pueden causar mucha presión en el estómago y los intestinos, incluido el ácido estomacal y la digestión. Muy a menudo, cuando experimenta estrés, sentirá que algo está mal con su estómago..
Fácil enfermarse
Su cuerpo está luchando un día contra los virus o las bacterias que invaden y han invadido el cuerpo. Al parecer, el estrés puede debilitar el sistema inmunológico y, como resultado, puede aumentar su riesgo de sufrir enfermedades leves, como náuseas, tos, gripe, ganglios linfáticos inflamados, lengua seca, mareos, dolor de cabeza o dolor abdominal..
Mantente saludable cuando el estrés te golpea
La ansiedad o la preocupación excesiva que conduce al estrés pueden causar desequilibrios en su cuerpo. Aun así, hay varias maneras de cuidar su salud cuando el estrés le golpea. Aquí hay algunos consejos que puede hacer.
1. Consulte con su médico
Si ha experimentado síntomas que indiquen estrés, consulte inmediatamente a su médico. Realice un examen físico completo para asegurarse de que otros problemas de salud no provoquen sentimientos que lo hagan sentir estresado.
Su médico puede recetarle medicamentos como los antidepresivos para ayudarlo a lidiar con el estrés excesivo.
2. hacer ejercicio todos los días
Haga ejercicio todos los días regularmente para que pueda cuidar su salud. Sin embargo, antes de comenzar, debe consultar con su médico primero. Los productos químicos producidos durante el ejercicio moderado pueden ser muy beneficiosos para mejorar la función del sistema inmunológico.
El ejercicio aeróbico y el fortalecimiento regular también son formas efectivas de entrenar a su cuerpo para lidiar con el estrés no controlado..
3. Comer alimentos saludables
Muchas personas descargan el estrés experimentado en los alimentos. Para que no le prestes atención a los alimentos que se consumen saludables o no, lo importante es que el estrés disminuirá después de comer..
Aunque esté estresado, también necesita comer alimentos saludables. Usted puede comer aguacates, bayas, anacardos, yogurt o naranjas como una salida para su estrés..
Estos alimentos saludables pueden ayudar a prevenir el estrés prolongado. Además, contiene buenos nutrientes que han demostrado ser capaces de proporcionar un aumento de energía, reducir los niveles de cortisol de la hormona del estrés y aumentar los niveles de la hormona serotonina (hormona feliz).
4. Aprende a relajarte.
Las técnicas de relajación pueden desencadenar una respuesta de relajación, que es un estado fisiológico caracterizado por una sensación de calidez y calma mental. Esto es lo opuesto a la respuesta de "lucha o huida"..
Las técnicas de relajación pueden ofrecer un potencial real para reducir la ansiedad y la preocupación. Esto también puede aumentar su capacidad para lidiar con el estrés. Con la relajación, el flujo de sangre al cerebro aumenta y las ondas cerebrales cambian de alerta, los ritmos beta se convierten en ritmos alfa relajados. Las técnicas comunes de relajación incluyen respiración profunda, meditación, escuchar música suave y actividades como el yoga y el tai chi..
5. Expandir la amistad
Sentirse solo hace que sea más difícil controlar el estrés. Las personas que tienen una gran red de amigos no solo tienen una mayor esperanza de vida que las personas que no la tienen, sino que también tienen pocas incidencias de muchos tipos de enfermedades..
6. Habla con un terapeuta profesional.
La asesoría psicológica puede ayudarlo a desarrollar estrategias de tratamiento adecuadas para enfrentar los problemas que provocan estrés excesivo.
El terapeuta lo ayudará a reconocer qué tipo de pensamientos y creencias hacen que se sienta demasiado estresado. La terapia también puede ayudarlo a sugerir maneras de ayudarlo a cambiar, y con su disposición a cambiar. Porque el éxito del terapeuta también es apoyado por tu voluntad..
7. Descansa lo suficiente
Cuida tu salud con el descanso adecuado. Varios estudios han demostrado que la privación del sueño puede desordenar estado de ánimo y el rendimiento del cerebro. Si está estresado y no duerme, su cuerpo estará aún más abrumado para defenderse de las enfermedades. Por lo tanto, trate de dormir lo suficiente cada noche.
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