El riesgo de enfermedad crónica debido a demasiado silencio
En un día, ¿cuánto tiempo pasas sentado? ¿Te sientas o haces más actividades? Cuánto tiempo pasa parado, caminando o haciendo ejercicio ligero?
Una gran cantidad de evidencia muestra que la falta de actividad física, como sentarse demasiado, puede provocar varias enfermedades crónicas, y esto sigue siendo válido incluso si se encuentra en una condición muy saludable. Segun el Dr. James Levine, codirector de la Clínica Mayo, se han publicado al menos 10.000 estudios que demuestran que el hecho de estar sentado pone en peligro la salud. Sentarse demasiado tiempo incluso tiene la misma cantidad de dolor que fumar.
De pie más saludable que sentado
Afortunadamente, solo necesitas hacer una cosa simple para evitar esto: mover más. Un estudio dice que solo al permanecer de pie durante 90 segundos, los músculos y los sistemas celulares que procesan el azúcar en la sangre, el colesterol y los triglicéridos en su cuerpo estarán activos. Por lo tanto, puede evitar enfermedades como la diabetes y los ataques cardíacos. Por otro lado, sentarse por más de 8 horas por día muestra que puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 90%.
Según la investigación, nuestros cuerpos están diseñados para estar activos durante todo el día. Si no satisfacemos estas necesidades básicas, imponemos una carga al cuerpo para mantener su salud. Estar sentado por mucho tiempo interrumpirá las actividades moleculares que el cuerpo necesita para funcionar de manera óptima, y los resultados desencadenarán varias enfermedades. En otras palabras, necesitamos descansar, y el propósito del descanso es descansar en nuestras actividades diarias, y no al revés.
Evita las enfermedades crónicas moviéndote.
La diabetes, el cáncer, las enfermedades del corazón y las enfermedades neurodegenerativas son una serie de enfermedades que están influenciadas por el nivel de actividad física. En el cáncer, por ejemplo, varios estudios muestran que la actividad física desempeña un papel importante en el tratamiento y la prevención del cáncer. Debido a que la actividad física disminuye la resistencia a la insulina, creará un ambiente bajo en azúcar en el cuerpo que retardará el crecimiento y la propagación de las células cancerosas..
El movimiento también aumenta la circulación, lleva más oxígeno a los tejidos y libera más células inmunitarias en todo el cuerpo.
El ejercicio también ayuda a protegerlo de las enfermedades neurológicas, una de las muchas enfermedades que atacan la vejez. La investigación muestra que el ejercicio puede:
- Aumenta el flujo de sangre al cerebro: el oxígeno y el flujo de sangre suficiente para el cerebro pueden optimizar su cerebro para regular la expresión de genes en la etapa molecular, protegiéndolo de enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
- Desencadena el crecimiento de nuevas células en el cerebro: en el hipocampo, estas nuevas células cerebrales ayudan a mejorar la memoria y el poder de aprendizaje.
- Desencadena la liberación de neurotransmisores: se sabe que algunos neurotransmisores como las endorfinas, la serotonina, la dopamina, el glutamato y el GABA tienen un efecto positivo en el cuerpo y el estado de ánimo humano.
- Reducir la formación de placas que reducirán el riesgo de enfermedad de Alzheimer.
Consejos para evitar el riesgo de enfermedades crónicas si a menudo se sienta durante mucho tiempo
La falta de actividad no es un buen estilo de vida en absoluto. Sentarse demasiado reducirá el metabolismo y entrará en conflicto con los sistemas diseñados para el cuerpo humano. Como resultado, el azúcar en la sangre, la presión arterial y los niveles de colesterol en la sangre pueden desequilibrarse.
No solo eso, sentarse demasiado tiempo con una postura incorrecta tampoco es bueno para la salud de su espalda, cuello, brazos y muñeca. Los trastornos de estas partes del cuerpo pueden causar dolor crónico. Tenga en cuenta que los analgésicos no son la respuesta. Debes evitar sentarte demasiado tiempo y moverte lo más posible..
Puede utilizar el rastreador de ejercicios de su teléfono inteligente para controlar sus movimientos. Normalmente, se recomienda que mueva entre 7000 y 10000 pasos por día o que se siente menos de tres horas por día. Como guía práctica, si se sienta durante una hora, quiere decir que ha estado sentado durante demasiado tiempo..
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