El secreto para que pueda mantener la posición del tablón por más tiempo (¿qué beneficios realmente?)

Plank es un deporte que fortalece efectivamente los músculos centrales del cuerpo y forma un estómago de seis paquetes. En realidad, todavía hay muchos otros beneficios de plank para fitness. Pero, desafortunadamente, muchas personas que no son fuertes permanecen en su posición de tabla. Entonces, ¿cómo es, buena técnica de tabla??

¿Cuáles son los beneficios del tablón??

1. Mejorar la postura del cuerpo.

La postura de jorobado generalmente es causada por un músculo del cuerpo central débil. Bueno, mantener la posición de la tabla hace que los músculos de la parte superior del cuerpo se tiren hacia atrás y hacia abajo. Al mismo tiempo, el plan corregirá la columna vertebral doblada mientras fortalece la parte superior de la espalda y los hombros, el cuello y el tórax y los músculos abdominales. Los ejercicios de tabla también entrenan los músculos de la espalda baja, las caderas y la pelvis como un centro de gravedad más estable.

Al final, la rutina de la plancha puede darle una postura mejor y más estable. Una buena postura te hace lucir más alto y delgado, lo que aumenta tu confianza general. Acostumbrado a plank también te permite sentarte derecho sin ser forzado, por lo que no será fácil cansarte si te sientas demasiado tiempo frente a la computadora portátil todos los días..

2. Aumenta la flexibilidad en el cuerpo.

Los músculos del cuerpo deben ser flexibles y flexibles para que pueda moverse libremente de la manera más suave posible sin sentirse cansado. Si si No importa la cantidad de movimiento que haga, como doblarse para atarse los cordones, los zapatos se agotarán si los músculos centrales de su cuerpo son débiles o inflexibles. Esto también aumentará el riesgo de lesiones durante las actividades, calambres en las piernas o dolor de espalda, por ejemplo..

La rutina de los tablones creará músculos centrales que son más estables y fuertes, pero aún así flexibles. Los músculos flexibles pueden estabilizar la coordinación corporal y hacer que el rango de movimiento sea más flexible y eficiente. Los músculos flexibles del cuerpo también funcionan como una barrera de impacto natural para sus articulaciones, ayudando a prevenir el riesgo de lesiones y reduciendo el dolor de las lesiones durante los deportes u otras actividades físicas.

3. Fortalecer el equilibrio corporal.

Plank lo entrena para mantener una posición durante mucho tiempo para fortalecer los músculos de la parte media del cuerpo, la parte superior de la espalda y los hombros, y el área pélvica. Al final, los fuertes músculos centrales ayudarán a crear un centro de gravedad más estable para que el equilibrio del cuerpo sea más estable. Como resultado, no es fácil sacudirse o caerse mientras camina y también evitar lesiones cuando está en movimiento..

4. apretar el estomago

Alrededor del 10 por ciento de la grasa corporal se asienta en el estómago. La grasa del vientre (grasa visceral) es el tipo más peligroso de grasa corporal. El exceso de grasa en esta área se asocia con una variedad de problemas de salud graves, que van desde la enfermedad hepática, la demencia hasta el cáncer de mama..

Bueno, un estómago plano y apretado es otro beneficio de la tabla que puede obtener si lo hace de manera rutinaria. Tener un músculo central fuerte puede ayudar a optimizar los procesos metabólicos del cuerpo para limpiar toxinas, absorber nutrientes y regular el equilibrio hormonal más eficiente. Todos ellos desempeñan un papel en el mantenimiento del estado físico general y retrasan el proceso de envejecimiento prematuro.

Al final, un núcleo fuerte te hace lucir y sentirte saludable y en forma.

Cómo retener la plancha para que dure mucho tiempo

Cuanto más tiempo pueda mantener una posición de tabla, mejores serán los beneficios. La clave principal para que pueda retener la tabla durante más tiempo es hacerlo gradualmente todos los días. No tenga ganas de intentar mantenerlo recto por mucho tiempo, especialmente si está empezando a probar la tabla.

Para los principiantes, trate de mantenerlo en poco tiempo primero. Por ejemplo 5 segundos. Acostúmbrate a tratar de sostener la tabla en 5 segundos durante la primera semana. Ahora, cada vez que retenga la tabla durante 5 segundos, tome un descanso durante unos 5 segundos. Luego continúe la posición del tablón nuevamente durante 5 segundos. Esto cuenta como 1 conjunto. Intenta completar 3-6 conjuntos de tablas en una sesión de ejercicios.

Una vez que comience a adaptarse, auméntela a 10 segundos por tabla para la próxima semana. Continuar añadiendo la duración en el tiempo..

Además de prestar atención a la duración, preste atención a las técnicas básicas para obtener beneficios de tabla más óptimos:

• Coloque sus codos en el piso y coloque sus muñecas en frente, paralelas a sus codos.
• Con las manos, empuje su cuerpo hacia arriba con una posición de cuello recto. Mientras que la posición de las piernas hacia atrás recta. Los que se adhieren al piso son solo las puntas de los dedos..
• Asegúrese de que el cuerpo se relaje apretando los músculos abdominales. Mantenga los músculos abdominales apretados. También sienta el músculo glúteo o las nalgas apretadas para mantener el cuerpo recto.
• Mantenga el movimiento mientras continúa respirando normalmente
• Hazlo todo lo que puedas.
• Puede agregar modificaciones a otros movimientos de tablas, como la imagen de arriba, además de hacer movimientos de tablas que generalmente están orientados hacia adelante..

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