Psstt ... Los ejercicios de canto pueden ayudar a reducir los hábitos de ronquido todas las noches

El sonido atronador de los ronquidos no solo perturba el sueño de otras personas cercanas a usted, sino también la calidad de su propio sueño. Bueno, feliz que eres un hobby de cantar o cantar en el baño. Un estudio encontró que la práctica de canto puede ser una forma de eliminar los ronquidos que son precisos y sin efectos secundarios.

Cantar, cómo eliminar los ronquidos sin efectos secundarios que hayan demostrado ser eficaces.

En el informe de la página NHS Choice, un equipo de investigadores de Royal Devon y Exeter NHS Foundation Trust descubrieron que la práctica de canto puede ser una forma eficaz de deshacerse de los ronquidos. Esta conclusión se obtuvo después de observar a 127 personas con ronquidos leves a ronquidos crónicos debido a la apnea del sueño..

El estudio encontró que las personas a las que se les pedía que practicaran rutinariamente ejercicios vocales de 20 minutos durante 3 meses tenían menos probabilidades de roncar que aquellas a las que no se les pedía que cantaran. Los que practican la voz todos los días también muestran mayor resistencia durante las actividades y no muestran somnolencia durante el día..

Los ejercicios de canto regulares, informa el investigador, pueden reducir la gravedad de los ronquidos, la frecuencia de los ronquidos y el volumen de los ronquidos, de modo que, en última instancia, puede mejorar la calidad del sueño de los participantes. Es inversamente proporcional a quienes no practican el canto..

Porque es eso?

Mientras durmamos, los músculos del cuerpo se relajarán. Incluyendo los músculos de la lengua y el tracto respiratorio en la parte posterior de la garganta. Los músculos respiratorios caídos reducirán las vías respiratorias de modo que sean más propensos a vibrar cuando se drenan por el aire de los pulmones, mientras que la posición de la lengua durante el sueño empujada hacia atrás débilmente bloqueará la entrada y salida del aire durante el sueño. Esta combinación de dos cosas produce un ronquido molesto distintivo. Además, la masa muscular del cuerpo disminuirá y se relajará naturalmente a medida que envejecemos.

Informado en la página de Livestrong, Alise Ojay, entrenadora de música y voz, dijo que el canto entrena la fuerza de los músculos en la parte posterior de la garganta al tiempo que fortalece la lengua y los tejidos blandos en la parte posterior de la boca. Los investigadores también concluyeron que el canto aumentará la fuerza de los músculos del esófago y sus alrededores para que no se relaje fácilmente y haga que las vías respiratorias se estrechen hacia adentro y afuera durante el sueño..

Esta investigación, pero todavía tiene muchas limitaciones y se necesita más investigación. Aun así, este hallazgo presenta una forma alternativa de eliminar los ronquidos nuevos y seguros..

Cómo practicar el canto para reducir el hábito de roncar mientras duerme.

No tengas miedo ni te avergüences si tu voz es mala cuando cantas. No necesitas entender realmente cómo leer las escalas como un músico profesional para practicar cómo reducir estos ronquidos.

Simplemente recita "la la la" o "ma ma ma" de la más baja a la más alta que puedas, luego regresa de la nota más alta a la más baja. Después de eso, reemplaza la pronunciación con el sonido "ung-gah". El sonido "ung" hace que el tejido blando de su paladar toque la parte posterior de la lengua, y el sonido "gah" regresará a su posición original.

Repetir estos sonidos entrenará los músculos alrededor de la garganta para que sean más fuertes y eviten que se relajen durante el sueño..

No solo ejercicios de canto para reducir los ronquidos.

Informado en la página de Medical News Today, Malcolm Hilton, un médico ENT del Hospital Exeter de la Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter dijo que la forma de eliminar los ronquidos no es solo hacer una cosa. Practicar el canto solo ciertamente no necesariamente deja de roncar..

Hilton recomienda acompañarlo con cambios de estilo de vida. Ejemplo:

Perder peso
Reducir el consumo de alcohol.
Dejar de fumar
Evitar el uso de tranquilizantes.
Asegúrate de beber suficiente agua antes de ir a la cama

Además de los cambios en el estilo de vida, hay varias cosas que también puede hacer antes de irse a la cama, a saber:

Cambiar la posición de dormir. Coloque su cabeza más alta mientras duerme.
Limpie la nariz, dormir con una congestión nasal hace que el riesgo de roncar sea más fácil.
Mantener el dormitorio húmedo. El aire demasiado seco puede irritar las membranas nasales y de la garganta y hacerlo inflamado. Los humidificadores o humidificadores en el hogar pueden ayudarlo a mantener la humedad de la habitación..

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