La proteína puede aumentar el metabolismo, pero ¿puedes hacerlo delgado?
El metabolismo lento se usa a menudo como un factor determinante del peso. Se dice que el metabolismo rápido del cuerpo puede ayudarte a perder peso. Bueno, de varias formas para aumentar el metabolismo, los alimentos ricos en proteínas entran en uno de ellos..
El aumento del metabolismo ayuda a reducir el peso.
Aumentar el metabolismo del cuerpo es uno de los pasos principales para perder peso. La razón es que cuanto más alto o más rápido sea el metabolismo del cuerpo, más calorías quemará.
Cuando quemas muchas calorías, tu peso disminuirá automáticamente. Por lo tanto, aumentar el metabolismo es uno de los trucos importantes para un programa de dieta.
Además de perder peso, aumentar el metabolismo también ayuda a darle la energía que necesita todos los días para que pueda mantenerse activo..
¿Es cierto que los alimentos ricos en proteínas pueden aumentar el metabolismo??
La proteína es un nutriente importante que se utiliza como fuente de energía. Entre otros tipos de nutrientes, la proteína tiene el mayor efecto térmico. El efecto térmico es la cantidad de energía utilizada para digerir, absorber y procesar nutrientes en los alimentos..
Citado de Healthline, la proteína resultó ser capaz de acelerar la tasa metabólica hasta un 15-30 por ciento. Esto significa que comer alimentos y bebidas ricos en proteínas ayuda al cuerpo a quemar más calorías debido a su alta tasa metabólica.
Para determinar cómo funcionan las proteínas en el aumento del metabolismo, los investigadores de Pennington Biomedical Research realizaron un estudio en 16 adultos sanos. Se les pidió a los participantes que se sometieran a una dieta alta en calorías con una ingesta de proteínas diferente, a saber, 5, 15 y 25 por ciento durante 8 semanas. A todos los participantes se les pidió que consumieran un 40 por ciento más de calorías que sus necesidades para mantener el peso.
Como resultado, las personas que consumen proteínas más altas, 15 y 25 por ciento, ahorran 45 por ciento del exceso de calorías como músculo. Mientras que la baja ingesta de proteínas del 5 por ciento ahorra el 95 por ciento del exceso de calorías como grasa.
Los investigadores no saben exactamente cómo las proteínas cambian la forma en que el cuerpo almacena las calorías. Sin embargo, la investigación muestra que la proteína tiene un gran impacto en el porcentaje de grasa corporal. Los investigadores también observan que los alimentos ricos en proteínas aumentan el metabolismo, lo que finalmente aumenta la masa muscular.
Sin embargo, no solo aumenta el metabolismo, sino que también se ha demostrado que los alimentos y las bebidas con alto contenido de proteínas lo hacen sentir más lleno. De esa manera, usted puede evitar comer alimentos que pueden agregarse a los depósitos de grasa del cuerpo. Por lo tanto, se puede concluir que los alimentos ricos en proteínas ayudan al cuerpo a perder peso.
Las diversas fuentes saludables de proteínas son el pollo y la carne magra, la leche, las sardinas, los huevos, el queso, el yogur y los frijoles rojos. Trate de combinar estas fuentes de proteínas con otros nutrientes de manera equilibrada para que las calorías que ingresan al cuerpo permanezcan bajo control..
Otra forma de aumentar el metabolismo.
Además de comer alimentos ricos en proteínas, también puede aumentar el metabolismo de su cuerpo de la siguiente manera:
1. Beber té verde o té oolong
Basado en una investigación en el American Journal of Physiology, el té verde y el oolong pueden aumentar el metabolismo en un 4-5 por ciento. Ambos de estos tés ayudan a convertir parte de la grasa almacenada en el cuerpo en ácidos grasos libres. Este ácido puede aumentar la quema de grasa en un 17 por ciento..
2. tomar cafe
La investigación muestra que el contenido de cafeína en el café puede aumentar el metabolismo del cuerpo en alrededor de 3-11 por ciento. Al igual que el té verde, la cafeína en el café también ayuda a quemar grasa en el cuerpo.
3. Cocinar con aceite de coco.
El aceite de coco pertenece a los ácidos grasos de cadena media. Este tipo de ácido graso puede aumentar el metabolismo de su cuerpo más que los ácidos grasos de cadena larga.
Un estudio encontró que los ácidos grasos de cadena media pueden aumentar el metabolismo del cuerpo hasta en un 12 por ciento. Mientras tanto, los ácidos grasos de cadena larga son sólo el 4 por ciento..
Por lo tanto, reemplazar el aceite vegetal con aceite de coco se puede usar como una alternativa para aquellos que quieren perder peso.
4. Beber mucha agua.
Un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism requiere que beber 500 ml de agua haga que el metabolismo aumente bastante alto, que es alrededor del 30 por ciento..
Este aumento se produce después de 10 minutos y alcanzará su nivel máximo después de 30-40 minutos. La energía utilizada es de alrededor de 100 kJ. Así que los investigadores concluyeron que beber 2 litros de agua por día puede quemar energía hasta 400 kJ.
¿Cuánta proteína se debe consumir??
De los resultados de la investigación realizada en Pennington Biomedical Research, para poder aumentar el metabolismo, la cantidad de proteína que se necesita consumir es del 25 al 45 por ciento de la ingesta total de calorías. Por ejemplo, cuando usted sigue una dieta de 2,000 calorías, la ingesta de proteínas que debe consumirse en un día es de 125-225 gramos..
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