La posición correcta para que los trabajadores de oficina no se cansen rápido

Sentarse para trabajar todo el día en la computadora desde la mañana hasta la noche puede endurecer los músculos y poner en peligro su salud. Para contrarrestar los diversos problemas potenciales, necesita saber cuál es la posición correcta para sentarse durante el trabajo. Una buena posición sentada puede ayudar a mejorar la concentración, evitar el dolor de espalda y aumentar la confianza en sí mismo.

¿Cuál es la posición correcta para sentarse??

Encontrar la posición correcta para sentarse requiere que sigas unos pocos pasos simples. Repita estos pasos para ayudar a su cuerpo a adaptarse a una buena posición sentada..

Primero, comienza sentándote al final de tu silla. Gire los hombros y el cuello hacia adelante en una posición doblada. Luego, jale lentamente la cabeza y los hombros hasta una posición sentada vertical. Empuje su espalda baja hacia adelante e incline su arco. Esto puede parecer forzado e incómodo, pero mantén esta posición durante unos segundos.

Libere esta posición sentada lentamente, y mantenga su espalda. Ahora estás sentado en una buena posición de postura.

Si la silla de su oficina no tiene soporte para la espalda baja, puede deslizar una almohada pequeña entre la silla y la espalda baja. Esta herramienta de soporte te ayudará a mantener una buena postura..

Lo que tienes que hacer es:

1. Ajuste su silla

Mueva su silla hacia arriba o hacia abajo hasta que sus pies estén al mismo nivel que el piso y las rodillas, incluso con las caderas. Tus brazos también deben estar paralelos al piso..

Tus pies deben llegar al suelo. Si no, use una silla o respaldo para levantar sus piernas para que sus pies no cuelguen.

Coloque los codos a los lados y extienda las manos para que tengan forma de L. El brazo que está demasiado alejado de su cuerpo puede agregar presión a los músculos de los brazos y los hombros..

2. Coloca los pies en el suelo.

Asegúrese de que su peso se distribuya uniformemente a lo largo de las caderas. Dobla tus rodillas en el ángulo correcto.

Tus pies deben estar al nivel del piso. Si usas zapatos con tacones altos, es más cómodo si te los quitas. Si sus pies no pueden alcanzar el piso, use reposapiés.

Evite sentarse con las piernas cruzadas, ya que puede reducir el flujo de sangre y causar tensión muscular.

3. Distancia de la pantalla y sus vistas.

Desde su posición sentada, coloque la pantalla directamente frente a usted. Extiende tus brazos y ajusta la distancia de la pantalla bastante lejos.

Además, ajusta la altura de la pantalla de tu computadora. La parte superior de la pantalla de la computadora no debe estar a más de dos pulgadas del nivel de su ojo. Una pantalla de computadora demasiado baja o demasiado alta puede sobrecargar su cuello y sus ojos.

También puede ajustar la altura de la pantalla de la computadora utilizando un libro como soporte de computadora. Ajusta el grosor del libro a la altura de la pantalla de la computadora que más te convenga..

4. Colóquelo el teclado y el raton correctamente

El teclado Debes estar justo frente a tu computadora. Deje 4-6 pulgadas entre la punta de su teclado y la mesa para que su muñeca tenga espacio para descansar mientras escribe.

Si el teclado Usted es alto y tiene que inclinar la muñeca para escribir, busque apoyabrazos suaves. Las muñequeras pueden ayudar a colocar la mano plana el teclado Usted La tensión al escribir puede causar fatiga muscular y dolor.

Además, posicionalo el raton Eres paralelo a el teclado y debe ser fácil de alcanzar. Cuando usas el raton, Tu muñeca debe estar recta. Su brazo superior debe estar a su lado y su mano debe estar ligeramente por debajo de su codo. Esta posición ayuda a prevenir la tensión en la muñeca..

5. Coloca objetos de uso frecuente a tu alcance.

Los objetos que usa con frecuencia, como grapadoras, teléfonos, notas u otras cosas, deben colocarse cerca de usted cuando está sentado. Estirar cuando tomas estas cosas necesitas entrenar tus músculos.

6. Usa un auricular

Si pasa mucho tiempo hablando por teléfono y escribiendo o escribiendo, debe usarlo altavoz en tu celular Sin embargo, si eso no es posible, puede utilizar un auricular. Esto se hace para reducir la rigidez muscular, el dolor e incluso el daño del ligamento debido a la flexión del cuello para soportar el teléfono celular.

No olvides levantarte y descansar tu cuerpo.

Sentarse por largos períodos de tiempo puede reducir el flujo de sangre y causar fatiga muscular. Para evitar esto, dale un poco de tiempo para descansar. Puede pararse brevemente y estirar su cuerpo (verifique los diversos tipos de estiramientos simples que puede hacer en la oficina).

O bien, dar un paseo por un tiempo. Por ejemplo, para ir al baño o llenar el agua potable. Esto es útil para recuperar el flujo de sangre después de estar sentado demasiado tiempo. Si puede, tome un descanso para estirar su cuerpo durante al menos 1-2 minutos cada 30 minutos.

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