Opciones de Takjil cuando se rompe saludable para su dieta y azúcar en la sangre
Una de las cosas que definitivamente estás esperando cuando te rompes rápido es Takjil, ¿verdad? Sí, los menús takjil, como la compota de plátano, la compota de fruta de serpiente, la papilla de kampiun, la sopa de fruta y otros, generalmente solo se producen durante el mes de ayuno. Con frecuencia, los menús de takjil disponibles tienen un sabor dulce y alto en azúcar..
Para aquellos de ustedes que pretenden perder peso mientras ayunan o ustedes que tienen diabetes, tal vez el menú Takjil no sea la mejor opción. Cualquier menú que sea saludable para la dieta y el azúcar en la sangre.?
Romper rápido con dulce es bueno, pero ...
Durante el ayuno durante aproximadamente 13 horas, el cuerpo toma energía de las reservas de glucosa (azúcar) que se encuentran en su cuerpo. Por lo tanto, los niveles de azúcar en la sangre se mantienen y puede llevar a cabo diversas actividades. Después de un día de actividades durante el ayuno, por supuesto, sus reservas de energía (o azúcar en la sangre) continuarán disminuyendo, lo que lo hará sentirse débil por la tarde..
Ahora, realmente es necesario romper rápidamente con cosas dulces para poder reemplazar su energía perdida rápidamente. Sin embargo, la mayoría de los menús de takjil tienen un contenido de azúcar muy alto, por lo que esto puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre rápidamente. Esto puede ser peligroso para aquellos de ustedes que tienen diabetes.
Además, muchas personas también consumen grandes porciones de takjil. El menú Takjil, que generalmente consiste en agua dulce, hace que la gente no se dé cuenta de que ha comido mucho. Además, después de consumir takjil seguido de una gran comida. Esto sin duda puede contribuir al exceso de calorías en el cuerpo. Por lo tanto, fomentar el aumento de peso durante el ayuno.
Varias opciones de takjil saludable para romper rápido
Muchos menús de takjil en realidad contienen nutrientes que son saludables para usted. Sin embargo, puede ser poco saludable si agrega demasiada azúcar a su menú de takjil, agrega demasiada leche de coco o si la consume demasiado.
Para eso, debes elegir el takjil que no sea demasiado dulce y contenga muchos nutrientes. Algunas opciones saludables para ti son:
- Fecha 3 granos. Esta podría ser una buena opción porque las fechas contienen mucha energía y fibra, lo que puede evitar que usted coma en exceso. Pero recuerde, no coma demasiadas fechas cuando rompa su ayuno, porque el contenido de azúcar también es bastante alto.
- Sopa de frutas o hielo de frutas. El menú takjil que contiene frutas también es bueno para que lo consumas. La fruta contiene suficiente azúcar para reemplazar la energía perdida durante todo el día, y también contiene fibra que es buena para que te llenes por más tiempo. Sin embargo, tenga cuidado al agregar azúcar o leche condensada azucarada a su plato de frutas, no exagere o no debe agregar azúcar y leche condensada azucarada.
- Compota de plátano sin leche de coco.. Reemplace la leche de coco en compota con leche baja en grasa o la leche descremada puede ser un menú rápido que es más saludable para usted. Además, también debe reducir la adición de azúcar en su plato de compota.
O bien, también puede utilizar bocadillos saludables para takjil. Consumir bocadillos antes de la oración Tarawih o 2 horas antes de comer mucho puede hacer que te sientas satisfecho por más tiempo sin agregar el exceso de azúcar a tu dieta. Por lo tanto, esto puede ayudar a reducir el consumo excesivo de carbohidratos durante las comidas grandes.
Elija bocadillos hechos de frijoles de soya que sean ricos en fibra y proteínas, donde el cuerpo digerirá los nutrientes lentamente para mantenerlo lleno por más tiempo y mantenerlo energizado. Bocadillos que tienen un índice glucémico bajo que puede mantenerlo lleno por más tiempo.
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