Opciones de vitaminas y minerales que ayudan a bajar la presión arterial

Si se le diagnostica presión arterial alta, no significa que tenga que tomar medicamentos recetados continuamente. Una nutrición adecuada, acompañada de cambios en la dieta para disminuir la presión arterial y los cambios en el estilo de vida puede hacer que su condición sea más estable. Es posible que también necesite suplementos vitamínicos para la presión arterial alta además de los medicamentos de su médico. Entonces tienes que elegir qué minerales y vitaminas para la presión arterial alta, ¿eh??

Varios minerales y vitaminas para la presión arterial alta.

1. potasio

Aka potasio potasio es uno de una serie de minerales y vitaminas para la presión arterial alta. Este mineral ayuda a equilibrar la cantidad de sodio (de la sal) en el cuerpo para que el corazón y la presión arterial permanezcan bajo control..

Algunas condiciones pueden hacerte deficiente en potasio. Por ejemplo, consumo excesivo de sal, diarrea o vómitos prolongados y medicamentos diuréticos o cortisona como el alcohol, el café y el azúcar..

Las personas con trastornos digestivos también pueden tener niveles bajos de potasio. El potasio adicional no se considera tóxico si se toma con dosis altas, excepto en ciertas personas con problemas renales que evitan el exceso de excreción.

Si desea obtener los beneficios del potasio, consuma de 500 a 1,000 mg de potasio todos los días durante ocho semanas. En un estudio, la presión arterial bajó 10 puntos en más del 40 por ciento de los participantes del estudio. La mejor fuente de potasio son los plátanos y los cítricos. Sin embargo, también puede obtener potasio de los siguientes alimentos:

• lujoso
• vegetales verdes
• papas
• los tomates
• berros
• granos
• hojas de menta

2. Coenzima Q10 (CoQ10)

La deficiencia de CoQ10 se ha encontrado en pacientes con presión arterial alta. Estudios realizados en la Universidad de Texas y en Osaka, Japón, muestran que una dosis diaria de 45 a 60 mg de CoQ10 ha demostrado reducir los niveles de presión arterial entre 12 y 25 puntos.

Los investigadores concluyeron que la CoQ10 era lo único necesario para restablecer la presión arterial normal en pacientes con hipertensión leve o incluso moderada.

Si usas suplementos de CoQ10, prueba el formulario gel suave. La forma seca de CoQ10 (u otras formas) solo puede ser absorbida por células a base de agua. Cuando la CoQ10 se disuelve en aceite, puede ser absorbida tanto por las células a base de agua como por las grasas..

Desde el punto de vista de la efectividad de la dosificación, este aumento en la absorción significa que las dosis bajas de forma de gel blando son equivalentes a las dosis más altas de forma seca.. 

3. magnesio

Este mineral tiene buenos beneficios para disminuir la presión arterial alta, especialmente en hombres de edad avanzada. De hecho, de las 615 personas estudiadas en un ensayo, las que consumieron más este mineral en su dieta tuvieron una presión arterial constantemente más baja.

Los investigadores ahora creen que se pueden necesitar 500 mg al día de magnesio solo para reemplazar lo que el cuerpo libera a través del sudor, el estrés, el consumo excesivo de alcohol, los diuréticos, el azúcar y las funciones corporales normales. Buenas fuentes naturales de magnesio incluyen:

• vegetales verdes frescos
• trigo
• habas de soja
• maíz
• manzana
• Nueces y semillas son ricas en aceite

Debido a que una dieta normal generalmente no proporciona suficiente magnesio, es posible que necesite suplementos de magnesio, especialmente si tiene presión arterial alta. El magnesio recomendado para la presión arterial alta es de 500 mg por día..

4. Vitamina E y hierro

La vitamina E y el hierro pueden ser una de las tomas de la presión arterial alta. Porque, el hierro ayuda a aumentar la capacidad de los portadores de oxígeno en la sangre. Mientras que la vitamina E ayuda al corazón a usar el oxígeno para los músculos de manera más eficiente, y ambos alivian la carga de trabajo del corazón.

Inicialmente, las dosis altas de vitamina E pueden aumentar temporalmente la presión arterial. Los expertos recomiendan suplementos en forma de acetato de d-alfa tocoferol vitamina E en dosis que oscilan entre 200 y 1.600 UI por día. Las personas con problemas cardíacos o circulación sanguínea deben comenzar con una dosis más pequeña.

Se recomienda el uso de 50 a 100 UI por día, aumentando gradualmente a dosis altas durante varias semanas. La vitamina E puede ser una vitamina para la presión arterial alta que puede tomarse junto con o después de comer.

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