Las opciones del menú de Sahur son ricas en zinc y vitamina C
Al ayunar, debe resistirse a comer y beber 13 horas al día. En ese momento, las funciones del cuerpo experimentarán cambios, uno de los cuales es una disminución en el sistema inmunológico. El cuerpo necesita vitaminas y minerales como la vitamina C y el zinc para mantener el cuerpo fuerte y saludable mientras se realiza el ayuno en un mes completo. Puede ingerir vitaminas y zinc en los alimentos que consume durante el ayuno, como al amanecer. El menú de Sahur, que contiene mucha vitamina C y zinc, puede ayudarlo a mantener la fortaleza del sistema inmunológico durante el ayuno.
La función de la vitamina C y el zinc para el organismo.
Función de la vitamina C
La vitamina C es una vitamina soluble en agua. La vitamina C es necesaria para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes de su cuerpo. La vitamina C se utiliza para:
- Fortalece la inmunidad.
- Curar heridas y formar tejido cicatricial..
- Reparar y mantener huesos y dientes sanos..
- Ayuda a absorber el hierro..
- Como buen antioxidante para prevenir los radicales libres que pueden causar enfermedades crónicas..
Función de zinc
El zinc es un mineral importante que el cuerpo necesita para mantenerse saludable, ya que puede mantener la salud del sistema inmunológico. El zinc se encuentra en todas las células del cuerpo, a saber, en la división celular, el crecimiento celular, la cicatrización de heridas y los carbohidratos..
El zinc también es necesario para el sentido del olfato y el gusto, y aumenta la insulina..
Tomar vitamina C y zinc durante el ayuno.
Algunas personas pueden sentirse débiles y no emocionadas cuando ayunan. Si eso le sucede a usted, esto podría ser una señal de que su sistema inmunológico está disminuyendo. Los cambios en el tiempo y la dieta durante el ayuno pueden ser la causa.
Cuando ayunas, solo puedes comer dos veces, es decir, al amanecer y rompiendo el ayuno. Así que solo recibirás ingesta nutricional solo en ese momento. Por lo tanto, este tiempo se utiliza para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo durante el ayuno..
Una nutrición durante el ayuno que no sea suficiente puede hacer que el cuerpo experimente deficiencias nutricionales y, en última instancia, provocar una disminución del sistema inmunológico..
Para evitar esto, puede consumir fuentes de vitamina C y zinc que pueden fortalecer su sistema inmunológico. Por lo tanto, puedes ayunar si te mantienes fuerte y no eres susceptible a las enfermedades..
Menú Sahur que es rico en vitamina C y zinc.
Puede encontrar vitamina C en algunas frutas y verduras. Las frutas que contienen mucha vitamina C incluyen melón, naranja, kiwi, mango, papaya, piña, bayas (fresas y frambuesas), tomates, pimientos, pimientos y sandías. Verduras que son ricas en vitamina C como el brócoli, el repollo, la coliflor, la espinaca, las papas y la calabaza..
Mientras que el zinc en la proteína animal es una buena fuente de alimento. Carne de res y pollo contienen más zinc que pescado. Otras fuentes de alimentos que contienen zinc son las almendras, almendras, cereales y avena que el zinc ha agregado.
Agregar estas fuentes de alimentos a su menú de sahur puede ayudar a proporcionar suficiente vitamina C y zinc durante el ayuno. De esa manera, puede ayunar de forma rápida y sin problemas durante un mes completo.
Los siguientes son algunos de los menús que son ricos en vitamina C y zinc que puede aplicar en su hogar..
- Avena con frutas adicionales.
- Sopa De Zanahoria, Frijoles Y Coliflor .
- Saltear el brócoli con pimentón.
- Cereales y leche.
- Saltear las patatas con chiles ásperos como condimentos..
- Ensalada de frutas.
Además, si es necesario, puede tomar suplementos de vitamina C y zinc para ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales, después de comer sahur..
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