Causas del dolor de rodilla después de los deportes
El ejercicio es bueno para su salud: entrenar el corazón y ayudar a perder peso, así como un sinfín de otras bondades. Pero, por otro lado, el ejercicio regular conlleva el riesgo de ciertas lesiones. Y cuando se trata de hablar sobre lesiones deportivas, el dolor de rodilla es una de las quejas más comunes..
Usted confía en sus rodillas para apoyar cada movimiento del cuerpo durante el ejercicio. Las articulaciones de la rodilla son muy susceptibles a las lesiones y al dolor porque la rodilla a menudo soporta todo el peso corporal y otras cargas adicionales cuando corre o salta. Cuando experimenta dolor de rodilla después de hacer ejercicio, puede sospechar que algo puede estar mal con su cuerpo..
Causas del dolor de rodilla después del ejercicio.
Además de las afecciones médicas crónicas como la gota, el reumatismo y la osteoporosis, las causas comunes del dolor de rodilla después del ejercicio incluyen:
1. Uso excesivo (tendinitis)
El dolor repentino en una rodilla generalmente es el resultado de demasiado / forzar la rodilla a trabajar duro. Cuando el tendón que rodea la rodilla está irritado e inflamado por el uso prolongado y repetido, la rodilla comenzará a doler. El dolor generalmente empeora cuando se baja por una escalera o una superficie inclinada hacia abajo. Además del dolor alrededor del área de la rodilla, su rodilla también puede inflamarse, enrojecerse y sentirse caliente. Otros signos: el dolor en la rodilla aumentará cuando mueva o flexione la rodilla.
En muchos casos de tendinitis, no es necesario visitar a un médico. El dolor se puede aliviar con reposo, compresas de hielo y analgésicos (como el ibuprofeno) en el hogar..
2. mala postura
La mala postura durante la actividad física puede causar lesiones, tanto agudas como crónicas. Su rodilla es una articulación estable entre las articulaciones dinámicas (caderas y piernas) que sirve para amortiguar cada impacto cada vez que pise. Desde caminar, levantar pesas ajustadas hasta deportes de resistencia, la postura perfecta es la clave para evitar el estrés y la tensión en las articulaciones de las rodillas..
LEA TAMBIÉN: 5 consejos para correr más rápido y no cansarse fácilmente
Si normalmente no experimenta dolor de rodilla pero comienza a quejarse recientemente, verifique y verifique su postura durante el ejercicio. Por ejemplo, la rodilla no debe entrar cuando haces zancadas o sentadillas. Si ya está mojado, puede aliviar el dolor estirando los músculos de la rodilla al sentarse en una silla e intentar doblar las rodillas contra el pecho. Baje y repita para la otra rodilla. Si el dolor continúa, comprima el hielo, descanse y verifique sus hábitos de ejercicio.
3. Síndrome de la banda iliotibial (síndrome de ITB)
El dolor de rodilla debido al síndrome de la banda iliotibial se caracteriza por dolor en el área externa de la rodilla, alrededor de la protuberancia del hueso del muslo, incluso en la parte externa del muslo hasta el área de los glúteos. Este dolor se identifica a menudo como una enfermedad para los corredores. La planta del pie es plana o la diferencia en la longitud de las piernas derecha e izquierda también puede ser la causa..
El dolor generalmente surge cuando la actividad de correr comienza y empeora cuando la actividad de correr continúa. El dolor disminuirá si deja de correr, pero vuelve a surgir cuando comienza a ejecutar actividades. Si no se trata adecuadamente, el síndrome de ITB puede causar desgarros de menisco, que pueden requerir cirugía de corrección.
LEER TAMBIÉN: 6 lesiones más corrientes ocurren
Los métodos de ARROZ (reposo / reposo, compresa de hielo / hielo, compresión / elevación y elevación / elevación) y analgésicos como el ibuprofeno son efectivos para rehabilitar esta lesión. Si sospecha una lágrima, es posible que deba visitar a un médico para determinar si necesita una resonancia magnética. La MRI no solo garantizará que haya una rotura, sino que también le dirá si la lesión debe tratarse de manera conservadora o no. Debe evitar el tipo de movimiento que requiere la extensión de la rodilla después de una lesión, ya que dichos movimientos pueden exacerbar aún más la tensión en la articulación dañada.
4. Esguinces o esguinces
Si hay dolor en la rodilla después de tener actividad física que es más intensa de lo normal; cambiar la velocidad o dirección repentina, caer en desventaja; o colisione con un objeto duro u otra persona, tal vez como resultado de una rodilla torcida o dislocada. Un músculo estricto o torcido significa estirar los estiramientos por la fuerza. Después de debilitarse, el ligamento muscular no vuelve a su forma y estructura normales. Esto hace que los músculos de la rodilla sean inestables, pero no se dañen permanentemente..
Los signos de esguinces o dislocaciones musculares incluyen dolor alrededor de la articulación afectada, en reposo o durante el uso; incapacidad para usar articulaciones normales o acumular peso en ellas; debilidad y pérdida de algunas o todas las funciones en el músculo problemático; y espasmos musculares, cuando los músculos se tensan muy fuerte y sienten dolor..
Lea también: Primeros auxilios para esguinces y esguinces
Para tratar el dolor de rodilla debido a castración o esguinces, el método RICE (reposo / hielo, compresión de hielo / hielo, compresión / elevación y elevación) y analgésicos como el ibuprofeno son remedios caseros efectivos. Los moldes de rodilla también pueden ayudar durante el proceso de recuperación..
5. Otras causas
El dolor de rodilla también puede ser causado por un impacto directo en la rodilla, los pies planos, el músculo cuádriceps débil y varios otros factores. Las lesiones que causan un daño significativo en la articulación de la rodilla pueden causar sangrado en el espacio articular, conocido como hemartrosis. La hemartrosis se produce cuando el tendón / ligamento de la rodilla se rompe o si hay un hueso roto en una rodilla.
Los ligamentos son tejidos de banda dura que conectan los huesos con la articulación de la rodilla; Los tendones conectan los músculos a los huesos. Puedes rasgar este tejido durante deportes extremos como el rugby o el fútbol. Si sufre una lesión en el ligamento, como un desgarro de LCA, la hinchazón puede expandirse y causar una disfunción adicional.
LEA TAMBIÉN: El peso corporal excesivo hace que su cuerpo envejezca 10 años
Si experimenta dolor de rodilla, lo mejor que puede hacer es consultar a un especialista en ortopedia, y recuerde que si hace ejercicio regularmente durante un período prolongado, una semana de descansos de ejercicio para descansar y recuperarse puede ser el mejor de los primeros auxilios que pueda brindar para todas sus quejas..
