Aumentar el peso sólo mediante la adición de porciones, ¿Puede realmente?

El principio fundamental para engordar el cuerpo es aumentar la ingesta de calorías que ingresa al cuerpo. Una de las formas más utilizadas es aumentar la porción de los alimentos para que pueda comer más cada día. Aun así, tenga en cuenta que hay muchos factores que pueden afectar su éxito en el engorde de su cuerpo..

¿Cuántas veces comes todos los días y qué tan grande es la porción? ¿Has consumido el tipo correcto de comida? Para no equivocarse, veamos el secreto para ganar peso a través de las siguientes porciones de comida.

Has comido mucho pero tu peso no sube?

Comer más no aumenta automáticamente su peso. Hay varios factores que pueden evitar que usted gane peso, incluyendo:

factores genéticos
Los alimentos consumidos tienen bajas calorías como la ensalada de verduras y frutas.
tener un estilo de vida o trabajo que requiera que el cuerpo esté activo
Haz el tipo de ejercicio cardiovascular que quema más calorías.
demasiado ejercicio
Calcular incorrectamente las necesidades de calorías al día (para ser más bajo de lo que debería ser)
Tiene una condición de salud que inhibe la adición de masa muscular.

Entonces, ¿cuál es la porción correcta de alimentos para ganar peso??

Para ganar hasta 500 gramos por semana, necesita aumentar su consumo de energía en 500 calorías cada día. Si sus necesidades energéticas diarias son de 2000 calorías, sus necesidades actuales serán de 2500 calorías por día..

Después de determinar sus necesidades calóricas, esto es lo que debe hacer a continuación.

1. Además de grandes porciones de comida, también agregue un bocadillo

Incrementar dramáticamente la porción de la comida puede sentirse pesado. Sin embargo, puede solucionar este problema haciendo bocadillos ricos en calorías, por ejemplo:

yogurt con nueces y frutas
aguacate
haba de edamame
queso y bayas
Galleta de trigo integral con plátano y mantequilla de maní

Se recomienda consumir alimentos intercalados densos en calorías, pero asegúrese de que los alimentos densos en calorías que consume también contengan otros nutrientes saludables. Evite alternar los alimentos con calorías provenientes de grasas malas como los alimentos fritos o la comida chatarra.

2. Cambia las porciones de comida para que comas más a menudo.

Si puede comer grandes cantidades, entonces realmente no necesita aumentar la porción de alimentos a más de tres veces al día. Sin embargo, si su apetito es más pequeño, cambie su porción de comida a 5-6 veces al día. No se olvide, tome agua antes y después de comer para que haya más espacio en su estómago..

3. Asegúrese de que este nutriente esté en cada porción de su comida

Para ganar peso, necesita aumentar el consumo de carbohidratos, proteínas y grasas. Sin embargo, asegúrese de que los tres provengan de fuentes de alimentos de alta calidad..

Puede obtener carbohidratos de las papas, la harina de avena, las batatas y el arroz integral. Las proteínas se pueden obtener de salmón, frijoles e hígado. Mientras que puedes engordar con yemas de huevo y aguacates..

4. Ajustando el cuerpo al aumentar las porciones de comida.

Estas son las cosas a las que debe prestar atención al agregar porciones de alimentos:

preparar tantos alimentos como sea posible lo más atractivo posible
Haz recordatorios para comer cada 2-3 horas
Prepara los efectos de comer mucho como agregar grasa y flatulencia.
Coma una pequeña porción de proteína para aumentar la masa muscular.

Al igual que con la pérdida de peso, ganar peso también requiere paciencia. Este proceso puede llevar meses o incluso más de un año. Pero recuerde, un compromiso fuerte lo ayudará a alcanzar su peso ideal..

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