Probando deportes para caminar a paso ligero, no solo caminar normal

Quiere hacer ejercicio, pero no quiere molestarse en usar herramientas especiales o ir a el gimnasio los caros? Caminar a paso ligero puede ser tu elección Aunque suene extraño, este tipo de ejercicio es como caminar a paso ligero. Además de ser simple, puede hacer este ejercicio usted mismo, con un compañero o con la familia. Es divertido, ¿verdad??

Intrigado cuáles son los beneficios caminar a paso ligero y como lo haces Considere la siguiente revisión.

Conozca el caminar a paso ligero y sus beneficios para su cuerpo.

Caminar a paso ligero Es un tipo de ejercicio que camina más rápido, aunque no tan rápido como correr. Esta regla de velocidad de ejercicio es de un kilómetro en 12 minutos o una distancia de 5 kilómetros en una hora. Puedes calcular la velocidad de la carretera con la ayuda de relojes deportivos o aplicaciones en tu móvil..

Citado en el sitio web de Live Strong, según la revista American Heart Association publicada en febrero de 2013, caminar a paso ligero Tiene varios beneficios, como reducir el riesgo de presión arterial alta, niveles altos de colesterol y diabetes.

Puede hacer este ejercicio en cualquier momento, en días festivos o después del trabajo. Solo necesitas ajustar tu tiempo y pasos. Para aumentar la velocidad al caminar, la clave es posicionar el cuerpo, los pasos y los movimientos sincrónicos de manos y pies. Mientras caminas, cuenta los ritmos de tus pies para hacerlos más agradables..

Técnicas para caminar a paso ligero. caminar a paso ligero

Este deporte es diferente al caminar ordinario. Hay varias técnicas que debes aplicar para hacer caminar a paso ligero, entre otros:

1. Postura corre

Párese derecho, no doble los hombros ni la espalda.
No te inclines hacia adelante o hacia atrás.
Mantén tus ojos hacia adelante
La cabeza y la barbilla son rectas hacia adelante para no tensar los músculos del cuello y la espalda.
Levante los hombros hacia arriba y hacia abajo, muévalos una vez mientras camina

2. Movimiento del brazo.

Dobla tus brazos en un ángulo de 90 grados (ángulo recto) y tu segunda mano
El movimiento de un brazo hacia adelante es contra el pie; mano derecha con pie izquierdo avanzando
Tu mano se mueve hacia adelante y hacia atrás; El puño debe ser paralelo al pecho.
Cuando tus brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás, mantén tus brazos presionados contra tus costados.
No lleve nada en la mano cuando camine rápido

3. Cómo pisar el pie

Al pisar los pies, asegúrese de que el talón toque el suelo primero
Dale un fuerte empujón a la punta de tu pie.
Asegúrese de que el movimiento de las caderas cuando pise sus pies no cambie la posición de su cuerpo
Tome los pasos lo suficientemente anchos, pero no lo haga demasiado, lo que puede causar lesiones. Demasiado estrecho también te hace cansado.

Las cosas a las que debe prestar atención durante una caminata rápida

Cuando haces una caminata rápida por primera vez caminar a paso ligero como ejercicio, es natural que la espinilla se sienta dolorosa. Esta condición generalmente desaparecerá si estás acostumbrado a ella. Por lo tanto, hacer un ejercicio de calentamiento antes de comenzar el ejercicio..

Cuanto más a menudo haga los ejercicios, podrá aumentar sus pasos y entrenar mejor su respiración. Para mantener su cuerpo en forma y saludable, haga este ejercicio durante 150 minutos cada semana..

Cuando puede caminar rápido por 15 a 30 minutos, puede usar técnicas de caminata enérgica para mejorar su estado físico y asegurarse de hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana..

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