Reducir la porción de comida no es la forma ideal para una dieta
Cuando todas las formas de perder peso nunca dieron sus frutos, muchos de nosotros finalmente nos rendimos y optamos por reducir grandes porciones de alimentos. Sin embargo, tiene sentido, ya que mientras menos porciones de alimentos comas, la ingesta de calorías y grasas para el cuerpo también disminuye.
Pero no debe reducir arbitrariamente la porción de alimentos solo para una dieta de calorías, si no desea hacer frente a diversos riesgos de efectos secundarios que pueden ser perjudiciales..
¿Por qué no estar en una dieta de calorías??
Básicamente, las calorías son energía térmica que se obtiene al comer alimentos. El cuerpo necesita calorías para llevar a cabo diversas funciones de los órganos y el metabolismo, así como para mover los músculos de los huesos todos los días..
Cuando no se utilicen, las calorías se almacenarán como grasa corporal como reserva de alimentos. El proceso de almacenamiento ocurre cuando el cuerpo no quema calorías comparables de lo que se obtiene.
La dieta de calorías es una forma de prevenir el almacenamiento del exceso de calorías en forma de grasa. Esto se puede hacer reduciendo la cantidad de alimentos consumidos. Sin embargo, una dieta de calorías aumenta su riesgo de experimentar deficiencias nutricionales si no se realiza correctamente.
El Instituto Nacional de Salud (NIH) de los Estados Unidos dice que los beneficios de la pérdida de peso saludable de una nueva dieta de calorías surgirán cuando el cuerpo no carezca de nutrientes esenciales mientras está en una dieta..
¿Cuáles son los efectos secundarios de una dieta calórica que es excesiva??
La mayoría de los efectos de una dieta calórica son causados por el hecho de que el cuerpo no puede adaptarse a su nueva dieta y también carece de nutrientes esenciales. Estos incluyen:
1. Un cuerpo delgado y poco saludable.
Reducir la cantidad de alimentos cuando la dieta tiene un efecto rápido para cambiar la apariencia física, por lo que se ve más delgada que la pérdida de peso.
Cambiar la apariencia del cuerpo en poco tiempo no siempre indica que su dieta sea un gran éxito. Un cuerpo que es repentinamente delgado por una dieta de calorías no durará mucho. El cuerpo súbito y repentino puede ser un signo de pérdida de masa muscular y disminución del metabolismo. Para evitar esto, la dieta reduce la ingesta de carbohidratos en etapas y reemplaza las fuentes de energía con proteínas y fibra, en lugar de estar ausente por completo..
2. Disminución del metabolismo.
Además del hambre, una disminución en el metabolismo es un efecto secundario temporal durante la dieta. Pero esto puede ser un problema grave si ocurre continuamente y causa una pérdida de masa muscular. Esto es más probable que ocurra cuando también te falta la ingesta de proteínas mientras estás en una dieta y no haces actividad física para mantener la masa muscular..
Además, una disminución en el metabolismo también es una causa del aumento de peso después de terminar la dieta en poco tiempo..
3. Fatiga crónica
La fatiga crónica es un asunto complejo porque el cuerpo no solo es causado por la deficiencia de calorías sino también por varios nutrientes importantes. Una de las causas de la fatiga es un síntoma de anemia provocada por deficiencia de hierro, folato y vitamina B12. Pero los síntomas de fatiga crónica pueden persistir cuando el cuerpo también experimenta falta de proteínas, calcio, magnesio, vitamina A, biotina y tiamina..
Para evitar esto, evite comer alimentos que sean muy poco y multiplique el consumo de alimentos frescos en comparación con los alimentos procesados mientras está a dieta..
4. Interrumpir el proceso de recuperación ósea.
El hueso es un órgano que siempre se regenera. Es por eso que los huesos siempre experimentan cambios en la densidad, dependiendo del patrón de actividad y la disponibilidad de nutrientes..
Comer muy pocas calorías puede tener un impacto en la densidad ósea porque son necesarias para la liberación de las hormonas estrógeno y testosterona. La diferencia de estas dos hormonas puede interferir con el proceso óptimo de reemplazo de tejido óseo. La deficiencia de calorías y los nutrientes importantes también pueden causar daño permanente a los huesos, y los huesos se rompen más fácilmente.
5. Reducir la fertilidad femenina.
El consumo de muy pocas calorías puede tener un efecto en la disminución de la secreción de LH (Hormonas leutenizantes) y estrógenos. Ambas son hormonas importantes en el proceso de fertilización de los huevos en las mujeres. Los cambios en estas hormonas serán difíciles de detectar y requerirán un examen clínico continuo, pero el problema de los signos de fertilidad en las mujeres se puede identificar si el ciclo menstrual se vuelve irregular repentinamente aunque aún esté lejos de la edad de la menopausia.
5. Es fácil enfermarse
Sin una nutrición y calorías adecuadas, el cuerpo se enfermará más fácilmente porque lucha contra el agente causal de la infección, especialmente si alguien está activo en la actividad física. Esto se evidencia en un estudio en atletas que mostró que los esfuerzos para reducir el peso a través de una dieta de calorías duplican el riesgo de desarrollar una enfermedad en cuestión de meses.
En lugar de reducir descuidadamente la porción de alimentos para estar delgados, es mejor reemplazar otros tipos de alimentos para seguir obteniendo los nutrientes necesarios con menos calorías. Por lo tanto, mantienes tu salud hasta que tu cuerpo realmente comienza a adaptarse a una nueva dieta..
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