Pelando los beneficios de los plátanos para tus aficiones deportivas
¿Qué debo comer para los deportes? Tal vez mucha gente sugiera comer plátanos. Se cree que los beneficios de las bananas para los deportes aumentan la energía y el rendimiento. ¿Es eso cierto? ¿Qué nutrientes hacen que los plátanos sean beneficiosos para el ejercicio? Echa un vistazo a la respuesta aquí.
Beneficios de los plátanos para el deporte.
Al hacer ejercicio, necesita nutrientes esenciales para mantener y aumentar su resistencia. Comer adecuadamente ayuda a proporcionar suficiente energía para sus músculos. Además, comer alimentos saludables puede prevenir un bajo nivel de azúcar en la sangre después de la actividad física que puede causar mareos y fatiga.
Usted puede obtener todo por comer plátanos para los deportes. Los plátanos proporcionan nutrientes importantes que son beneficiosos para su salud, especialmente si hace ejercicio.
Además, los beneficios de los plátanos en el deporte pueden mejorar su rendimiento. Para obtener ese beneficio, los plátanos se pueden consumir antes, durante y después del ejercicio..
Con alrededor de 120 calorías y 16 gramos de azúcar, un alto contenido de carbohidratos de las bananas puede proporcionar un aumento rápido de energía y 1.5 gramos de proteína para ayudar a alimentar los músculos.
Un estudio informa que los plátanos pueden ser el ingrediente principal de las bebidas deportivas para reemplazar los electrolitos perdidos. Otra investigación también muestra que comer bananas durante 15 minutos durante el ejercicio es tan eficaz como tomar bebidas deportivas. Esto se debe a que los plátanos contienen vitaminas, minerales, fibra y carbohidratos..
Contenido nutricional de los plátanos.
El siguiente es el contenido nutricional de los bananos en los que se puede confiar para aumentar la energía durante el ejercicio..
Potasio
El potasio sirve para tratar los músculos y la falta de potasio puede causar calambres y dolor. Durante el ejercicio, su cuerpo pierde potasio a través del sudor y la actividad física prolongada puede reducir drásticamente sus niveles de potasio.
La buena noticia es que comer plátanos aumenta la ingesta de potasio en 487 miligramos o el 10 por ciento de la ingesta diaria recomendada.
El potasio es un mineral importante que se necesita para el mantenimiento adecuado del azúcar en la sangre y la función cardíaca. Como un electrolito, el potasio lo ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en las células de su cuerpo, lo que puede prevenir los calambres musculares. El potasio también es necesario para el crecimiento y desarrollo muscular..
Vitamina c
Los beneficios de las bananas para el ejercicio se pueden obtener debido al alto contenido de vitamina C. Un plátano contiene aproximadamente el 15 por ciento de la vitamina C que se necesita por día..
La vitamina C es muy importante para fortalecer los músculos, tendones y ligamentos, y para mantener el sistema inmunológico durante el ejercicio. La vitamina C también ayuda a acelerar y mejorar la cicatrización de heridas y el daño de los tejidos blandos necesarios después de un ejercicio intenso.
El manganeso
Los minerales de manganeso tienen una serie de funciones importantes en el desarrollo óseo y la cicatrización de heridas. Comer suficiente manganeso también es importante para procesar la energía de los alimentos que consume..
El manganeso apoya la actividad física y el rendimiento en los deportes al ayudar a su cuerpo a aprovechar al máximo su comida.
Carbohidratos
Los plátanos también contienen carbohidratos que ayudan a mejorar su rendimiento durante el ejercicio. Cuando haces actividad física, tus músculos usan glucógeno, que es un tipo de carbohidrato, como combustible. Comer fuentes de carbohidratos puede aumentar su resistencia al ejercicio.
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