Tratar con el TDAH en la oficina

El TDAH o el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad no solo se encuentra comúnmente en niños y adolescentes. Para los adultos, el TDAH puede afectar el rendimiento en el trabajo de varias maneras.

Si se encuentra entre los que no pueden quedarse quietos y tiene problemas con la regularidad y la concentración, puede sentir que la reunión es muy inquietante. Compartir su ajetreada vida con proyectos y varios plazos a la vez es un gran desafío para usted..

Un estudio muestra que las personas con TDAH a menudo encuentran problemas de concentración, memoria, procesos de pensamiento y fluidez verbal. Algunas de estas cualidades se denominan habilidades de función ejecutiva y desempeñan un papel importante en el lugar de trabajo..

El TDAH generalmente puede llevar a la depresión y la falta de confianza. Cuando no cumple con la fecha límite y no puede terminar el trabajo a tiempo, esto puede hacer que esos sentimientos empeoren..

Esta condición es fácil de tratar si sabes el truco. Además de hablar con su médico sobre el tratamiento médico adecuado para sus síntomas de TDAH, pruebe las estrategias de comportamiento a continuación para ayudarlo a estar más enfocado y productivo en la oficina sin tener que perder los objetivos de la fecha límite..

Mejorar los patrones de sueño: Suena a cliché, pero la calidad de una buena noche de sueño es necesaria para que todos puedan funcionar de manera más productiva al día siguiente. Joel L. Young, MD, director médico del Centro de Medicina del Comportamiento de Rochester, recomienda que empiece a acostumbrarse a ajustar su horario de sueño y a levantarse a la misma hora todos los días para obtener beneficios óptimos de sueño, incluso los fines de semana. A menudo, quedarse hasta tarde y agotado hará que sea más difícil concentrarse y mantenerse productivo. Duerma una noche de al menos 7-8 horas por día..

Usalo temporizador. Las personas con TDAH tienen dificultades para evaluar el tiempo, lo que les facilita ignorar las fechas límite o cuánto tiempo se tarda en hacer algo. Mediante el uso de temporizador (o mejor aún: reloj de arena), te ayudarás a asignar suficiente tiempo para cada tarea. Para tareas más complejas, considere configurar la alarma para que se active periódicamente como un recordatorio de usted desde el momento en que ejecutó.

Haz tus propios plazos. Para tareas pequeñas, puede configurar cada fecha límite para que siga una determinada forma en que considere que es eficaz. Por ejemplo, "Terminaré todas mis presentaciones hoy tan pronto como se acabe mi lista de reproducción", o "Terminaré este artículo una vez que esta canción esté terminada".

Solo. Si trabaja en un espacio de coworking o en una oficina abierta sin un cubículo, consulte a su supervisor o a HRD para obtener un lugar tranquilo, por ejemplo, en un rincón, para que pueda concentrarse más en el trabajo. Si esto no es posible, puede intentar "construir" una barrera alrededor de su mesa para minimizar cualquier forma de distracción (incluidos otros empleados que pasean frente a su escritorio).

Ordenar la mesa. Asegúrese de que su escritorio esté bien organizado, comenzando desde la colocación de equipos de papelería de oficina, archivos de proyectos, hasta vasos. Después de usar un artículo, devuélvalo a su lugar original. Sugerencias como esta, según Laura Leist, directora de la Asociación Nacional de Organizadores Profesionales, pueden ayudarlo a mantenerse enfocado y no molestarse en buscar elementos innecesarios..

O bien, vacíe completamente su escritorio. Acondicione el banco de trabajo solo para trabajar sin interferencias pionero colores que pueden ser tu distracción.

Priorizar prioridades e intereses. Pregúntese qué trabajo debe realizar lo antes posible y cuál es más importante. Después de eso, los grandes proyectos serán pequeños trabajos que podrá administrar fácilmente..

Di no. Crea un horario diario, incluso semanal o mensual. Siempre revise el calendario antes de comprometerse verdaderamente con un proyecto. Las tendencias impulsivas del TDAH pueden hacer que aceptes múltiples tareas a la vez. Un horario de trabajo ocupado realmente lo abrumará, agotará y afectará su desempeño en la oficina. Está bien rechazar una serie de proyectos si no puede realizarlos. Esto hará que sea más fácil para usted dedicar todo el enfoque que tiene a hacer el trabajo que debe hacer..

Usa un cuaderno. El sistema de memoria de las personas con TDAH es bastante débil, lo que significa que las personas a menudo olvidarán lo que están haciendo o pensando. Escribe todas las ideas, ideas, detalles del proyecto, incluso tu imaginación en un pequeño cuaderno. Escribir es una forma alternativa de "desechar" todos los pensamientos en el cerebro que nunca fallan antes de que realmente se olviden..

Apretar bola de estrés o refuerzo de agarre. Cuando te sientas ansioso e incapaz de callarte, trata de distraerte jugando una pelota de tensión o un refuerzo de agarre (o cualquier objeto, incluso un borrador) para poder moverte sin tener que molestar a las personas que te rodean..

Guarda libros para colorear en la oficina.. Cuando empiece a sentirse abrumado, deténgase un momento de todo su trabajo y comience a colorear. Este tipo de distracción restablecerá la calma que necesita mientras mantiene su cuerpo en movimiento cuando su mente camina de un lado a otro.

No te presiones. Detén todo lo que estás haciendo cuando te sientas preocupado. Enfoca tu mente en un objeto físico en particular, como una pantalla de escritorio y trata de describir la forma, el color y las características de la pantalla hasta que tu mente vuelva a estar limpia y solo piensa en eso. Luego, decida qué tareas son más importantes para usted ahora y comience allí.

La ansiedad es una gran medida de si ha utilizado todas sus capacidades y ya no puede hacer nada. Respire rápido y vuelva a establecer las prioridades hoy, puede ser más productivo y feliz en el trabajo.

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