Conozca los Principios 3J, Reglas para una alimentación saludable para personas con diabetes

La diabetes es una enfermedad de por vida. Por lo tanto, las personas con diabetes (o que ahora están más familiarizadas con los diabéticos) deben ser inteligentes al elegir una dieta diaria y planear una dieta más saludable. Porque la dieta saludable puede reducir o incluso cancelar los diversos riesgos de complicaciones de la diabetes que acechan. Entonces, ¿cuál es la dieta adecuada para la diabetes? Vea la siguiente explicación, junto con un ejemplo de un menú de comida en un día que puede consultar en el mundo real.

Guía de reglas de alimentación para la diabetes en un día.

La planificación de una dieta es importante para los diabéticos. La elección equivocada o equivocada de alimentos o adoptar una dieta hace que su salud sea el objetivo. No es difícil aplicar las reglas dietéticas para la diabetes. Solo tiene que seguir el principio 3J (Tipo, Cantidad, Hora).

Los tipos, las cantidades y las horas de comer son tres cosas principales que debe recordar y administrar. Aquí están los detalles de la configuración..

1. Tipo

Los diabéticos deben elegir el tipo correcto de comida. Evite los alimentos que contienen azúcar o tipos simples de carbohidratos, como los alimentos dulces, la miel, el azúcar, la leche condensada azucarada. Sin embargo, eso no significa que tenga que evitar los carbohidratos en absoluto. Tu cuerpo todavía necesita carbohidratos como principal fuente de energía..

Necesita carbohidratos tanto como el 50% de sus necesidades totales de calorías. Sin embargo, elija el tipo de carbohidratos complejos y contenga mucha fibra, como el arroz integral o el pan hecho de trigo integral. Mientras tanto, también necesita grasa, pero evite los alimentos que contienen grasas saturadas y grasas trans, como las fritas y las comidas rápidas..

No olvide multiplicar la fibra y reducir el consumo de sodio en la sal y en los alimentos envasados. Esto te hará evitar el riesgo de enfermedades del corazón..

2. Cantidad

Cada persona tiene que consumir alimentos con la cantidad que se adapte a sus necesidades. Las necesidades calóricas de cada persona serán diferentes, según el género, la condición de salud, el peso y la altura. Puede averiguar cuánto se detallan más sus necesidades de calorías por día consultando a un nutricionista.

Las siguientes son las necesidades promedio de los diabéticos:

Carbohidratos: 50-60% de calorías necesarias.
Proteínas: 10-15% de calorías necesarias.
Grasa: 20-25% de necesidades calóricas.
Fibra: 25 gramos / día

3. Horas

Además del tipo y la cantidad, también debe configurar su hora de comida todos los días. Haga un horario de comidas, para que todos los días tenga el mismo horario de comidas. Por ejemplo, desayuno a las 6 am, merienda a las 10 am, almuerzo a las 12 am, merienda a las 4 de la tarde y cena a las 7 de la noche..

En realidad, se puede ajustar a su horario y actividades. Lo más importante es que comas a la misma hora todos los días. Esta regla de alimentación para la diabetes hará que su cuerpo "recuerde" y facilitará el proceso digestivo, porque siempre sucede a la misma hora..

¿Qué aspecto tiene? Aplicar un ejemplo de una dieta para la diabetes en un día.

Por ejemplo, después de calcularse, sus necesidades calóricas en un día son de 1900 a 2000 calorías. Así que aquí hay un ejemplo de menú que puede aplicar en un día, de acuerdo con las necesidades de 1900-2000 calorías.

Desayuno (6:00 a 7:00)

Comida básica: 1.5 porciones equivalentes a 150 gramos de arroz o pan blanco de dos capturas (180gr)
Guarniciones de animales: una porción equivale a carne de res (50 gramos) o un huevo de gallina doméstica
Platos de verduras: media porción equivale a un pequeño trozo de tofu
Verduras: una porción o equivalente a 100 gramos de verduras.

Almuerzo (12.00-13.00)

Alimento básico: dos porciones iguales a 200 gramos de arroz o fideos (100 gr.)
Guarniciones de animales: una porción equivale a carne de res (50 gramos) o un huevo de gallina doméstica
Platos de verduras: una porción equivale a una pieza de tofu o una pieza de tempeh
Verduras: una porción o equivalente a 100 gramos de verduras.

Cena (18.00-19.00)

Alimento básico: dos porciones iguales a 200 gramos de arroz o fideos (100 gr.)
Guarniciones de animales: una porción equivale a carne de res (50 gramos) o un huevo de gallina doméstica
Platos de verduras: una porción equivale a una pieza de tofu o una pieza de tempeh
Verduras: una porción o equivalente a 100 gramos de verduras.

Snacks (10.00, 16.00, 21.00)

Coma bocadillos a las 10am, 4pm, y antes de acostarse
Elija bocadillos fibrosos como frutas, puede comer hasta 50 gramos de fruta, por ejemplo 1 plátano.

Para planificar más a fondo, puedes consultar a un nutricionista..

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