Conoce los diferentes tipos de bebidas deportivas y sus funciones.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera mucho líquido. En este momento, tal vez usted necesita una bebida deportiva. Por que Las bebidas deportivas son bebidas adecuadas que se consumen antes, durante o después del ejercicio. Estas bebidas generalmente contienen carbohidratos y electrolitos que su cuerpo necesita después del ejercicio. Las bebidas deportivas están diseñadas deliberadamente para reemplazar los líquidos corporales perdidos durante el ejercicio..
¿Cuáles son los tipos de bebidas deportivas??
Hay tres tipos de bebidas deportivas. Estos tres tipos contienen diferentes fluidos, electrolitos y carbohidratos..
Isotónico
Las bebidas deportivas isotónicas contienen la misma concentración de sal y azúcar que su cuerpo. Las bebidas isotónicas pueden reemplazar los líquidos corporales perdidos rápidamente y también proporcionar los carbohidratos que el cuerpo necesita en cantidades más altas. Debido a que el equilibrio es el mismo que en el cuerpo, esta bebida es absorbida por el cuerpo más lentamente, por lo que puede proporcionar más energía para el cuerpo. Esta bebida es una buena opción para muchos atletas. antes de que empiecen a entrenar, Especialmente en deportistas que tienen un largo tiempo de entrenamiento..
Hipertónica
Las bebidas hipertónicas contienen concentraciones más altas de sal y azúcar que las que se encuentran en el cuerpo. Las bebidas hipertónicas también tienen un mayor contenido de proteínas, por lo que se absorben por más tiempo. Normalmente se consume esta bebida. despues de practica para satisfacer las necesidades diarias de carbohidratos y aumentar las reservas de glucógeno en los músculos.
Hipotónico
Las bebidas hipotónicas contienen concentraciones más bajas de sal y azúcar que las del cuerpo. Las bebidas hipotónicas pueden reemplazar rápidamente los líquidos perdidos por el sudor, y el cuerpo puede absorber el azúcar de las bebidas hipotónicas más rápido. Esta fórmula le da alta energía en un período de tiempo más corto, para que pueda hacer más movimientos. Las bebidas hipotónicas se pueden beber. durante el tiempo de deportes. Por lo general, esta bebida es adecuada para atletas que necesitan líquidos sin aumentar su ingesta de carbohidratos, como los atletas de gimnasia..
Por lo tanto, puede consumir bebidas deportivas, antes, durante y después del ejercicio para restaurar la condición de su cuerpo. Cada tipo de bebida deportiva (isotónica, hipertónica e hipotónica) está diseñada con diferentes objetivos, como se describe anteriormente.
¿Cuáles son las funciones de las bebidas deportivas??
Las bebidas deportivas tienen varias funciones principales antes, durante y después del ejercicio, a saber:
1. hidratación
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda beber al menos 500 ml en 2 horas antes de hacer ejercicio. Esto tiene como objetivo obtener suficiente hidratación para el cuerpo y también darle tiempo para liberar el exceso de agua. También debe beber regularmente durante el ejercicio para reemplazar los líquidos perdidos por el sudor. Esto es bueno para prevenir la deshidratación durante el ejercicio..
2. Fuentes de energía.
Los carbohidratos disponibles en las bebidas deportivas pueden proporcionar al cuerpo la energía que necesita para hacer ejercicio, por lo que no experimenta fatiga rápidamente. 6-8% de contenido de carbohidratos en bebidas deportivas es el porcentaje óptimo para acelerar el reemplazo de líquidos y energía en el cuerpo.
3. Reemplazo de electrolitos perdidos.
El sodio, el potasio y el cloruro son electrolitos que generalmente se pierden a través del sudor durante el ejercicio. Las bebidas deportivas aportan este electrolito al cuerpo..
Cualquier cosa contenida en bebidas deportivas.?
Por supuesto, las bebidas deportivas contienen muchos nutrientes que el cuerpo necesita para reemplazar los nutrientes perdidos durante el ejercicio. Algunos de los ingredientes principales que suelen estar presentes en las bebidas deportivas son:
1. Carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio. Por supuesto, los carbohidratos son nutrientes que se pierden cuando haces ejercicio. Por esta razón, las bebidas deportivas están diseñadas para contener suficientes carbohidratos. Idealmente, la concentración de carbohidratos en las bebidas deportivas no debe ser más del 8%, o incluso menos. El alto contenido de carbohidratos en las bebidas deportivas puede interferir con el vaciamiento gástrico durante el ejercicio.
2. Electrolitos
Al hacer ejercicio, su cuerpo también pierde electrolitos, por lo que necesita un electrolito de reemplazo que se pierde para que se produzca un equilibrio de electrolitos en el cuerpo. El reemplazo apropiado de electrolitos puede retrasar la fatiga durante el ejercicio. Las bebidas deportivas contienen sodio, potasio y otros electrolitos. La adición de sodio en las bebidas deportivas tiene muchos beneficios, que pueden estimular la ingesta de líquidos al crear un mecanismo de sed, y también puede aumentar la absorción y el almacenamiento de líquidos. Por lo general, las bebidas deportivas comerciales contienen sodio alrededor de 10-25 mmol / L, o quizás menos.
3. Sentimientos
Es innegable que el sabor de las bebidas afecta su preferencia por las bebidas, incluidas las bebidas deportivas. Por esta razón, las bebidas deportivas también contienen saborizantes para tener un sabor delicioso cuando se toman por vía oral. Cuanto más disfrutas del sabor de la bebida, más la bebes..
4. Otro contenido
Además de estos tres ingredientes, las bebidas deportivas también contienen otros ingredientes, como vitaminas, minerales y proteínas. Cierto contenido mineral contenido en bebidas deportivas, como el cloruro, el calcio y el magnesio, también son necesarios para reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor durante el ejercicio. Mientras tanto, el contenido de vitaminas en las bebidas deportivas, como la vitamina E y la vitamina C, que contienen antioxidantes, pero en pequeñas cantidades.
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