Desarrollar hábitos alimentarios saludables en los niños

Los niños necesitan las siguientes cinco cosas para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias para un crecimiento y desarrollo saludables.

1. Proteína

La proteína ayuda a construir y reparar el cuerpo, manteniendo a los niños fuertes y saludables.

Su hijo puede obtener proteínas de la carne, pescado, pollo, huevos, frijoles y legumbres (guisantes, frijoles, lentejas, frijoles, frijoles, tofu, etc.). También puede obtenerlo de productos lácteos bajos en grasa, como leche, yogur y queso..

2. Verduras y frutas.

Las frutas y verduras tienen nutrientes y fibra que son importantes para la salud del cuerpo, dentro y fuera.

Ofrezca a su hijo una variedad de tipos, por ejemplo, brócoli, judías verdes, zanahorias, batatas, tomates, espinacas y pepinos. Prueba también frutas de colores como melocotones, albaricoques, peras y manzanas. Lave la fruta para eliminar la suciedad o los productos químicos, y deje la piel atrás, porque la piel también contiene nutrientes.

3. Cereales y granos.

Este material da energía a su hijo. Cuantos más cereales y semillas de fibra tengan, más lentamente serán digeridos y más tiempo mantendrán a su hijo energizado.

Pruebe pan con alto contenido de fibra, arroz, cuscús, pasta, maíz, panqueques de trigo y cereales bajos en azúcar. Deje que la piel de los vegetales con almidón se pegue para aumentar la fibra; por ejemplo, pruebe batatas fritas (en forma de gajos) o papas con piel.

4. buena grasa

La grasa es buena para construir células cerebrales, oculares y nerviosas.

Su hijo puede engordar de pescado (enlatado o fresco), aguacates, nueces, semillas y aceites vegetales como el aceite de oliva o de canola. Cocine el aceite a bajas temperaturas y evite sumergir los alimentos en aceite..

5. Agua mineral.

El agua mineral es una bebida saludable para los niños. ¡Este es también el más barato! La mayoría del agua mineral está enriquecida con fluoruro para dientes fuertes también.

Alimentos que deben evitarse.

Su hijo debe evitar los alimentos con alto contenido de sal, grasas saturadas y azúcar, y los que tienen poca nutrición. Estos alimentos incluyen papas fritas, galletas, chocolate, pasteles, helados, dulces y alimentos fritos..

La comida rápida y la comida chatarra como las papas fritas picantes, las papas fritas, el dim sum, las tartas, las hamburguesas y la pizza también tienen un alto contenido de azúcar, sal y / o grasa y poca fibra y nutrientes. Muchos de estos alimentos contienen grasas "malas" que pueden aumentar el riesgo de obesidad en niños y enfermedades como la diabetes tipo 2.

Las bebidas dulces tienen un alto contenido de azúcar y son malas para los dientes de los niños. Estas bebidas incluyen jugos de frutas, bebidas deportivas, agua aromatizada, refrescos y leche aromatizada..

Los alimentos y las bebidas con cafeína no se recomiendan para los niños, ya que la cafeína impide que el cuerpo absorba el calcio adecuadamente. La cafeína también es un estimulante, lo que significa dar energía artificial a los niños. Estos alimentos y bebidas incluyen café, té y bebidas energéticas..

Alternativas saludables para aperitivos y postres.

Ofrecerle bocadillos a su hijo está bien, pero trate de asegurarse de que estén saludables, por ejemplo, zanahorias ralladas o en rodajas finas y guisantes dulces servidos congelados en una taza..

Lo mismo se aplica a los postres al final de una comida. Cortar fruta o yogur es una opción saludable. Si quieres servir algo especial, prueba el pan casero de plátano. Almacene artículos que sean demasiado dulces, como pasteles y chocolate, para ocasiones especiales como cumpleaños..

Hábitos alimenticios saludables para su hijo.

Es posible que le preocupe si su hijo está comiendo lo suficiente o no. O tal vez le preocupe que su hijo esté comiendo demasiado y tenga un peso saludable.

Como padre, usted está obligado a proporcionar alimentos saludables a sus hijos y darles la oportunidad de comerlos. Depende de su hijo decidir cuánto comer, o si comerlo o no comerlo..

Normal para que los gustos de los niños cambien día a día. Es posible que algún día su hijo quiera comer mucho, solo asegúrese de proporcionarle alimentos saludables. Otro día tal vez no quiera comer. Trate de no preocuparse, porque podría canjearlo reemplazándolo en la próxima comida o incluso al día siguiente.

Si su hijo no quiere comer, trate de no forzarlo. Forzar a comer significa enseñarle a no escuchar su apetito.

El estomago hablando

Comprender cómo el estómago de su hijo "habla" con su cerebro puede ayudarlo a lidiar con las preocupaciones sobre su hijo que come menos o está comiendo en exceso.

El cerebro de su hijo se da cuenta de que su estómago está lleno solo unos 20 minutos después de que la comida entra en su estómago.

Además, el hambre de su hijo está en parte determinada por su "hora del vientre": cuánto comió ayer al mismo tiempo. Las comidas abundantes en los horarios regulares alientan un gran apetito para la próxima comida. Puedes usar esto para preparar una comida saludable de rutina..

Comiendo demasiado

Si le preocupa que su hijo tenga una tendencia a comer en exceso, aquí hay algunas cosas que puede probar:

• Ofrezca ½ porción de comida normal. Si su hijo termina, ofrézcale la segunda mitad de la comida 10 minutos después. Esto le da a su hijo el estómago y el cerebro la oportunidad de adaptarse. Su hijo puede darse cuenta de que está lleno y no necesita comidas adicionales a continuación.
• Sirva la comida de su hijo en platos más pequeños. De esta manera, obtiene la porción correcta, pero no pierde nada de lo que come la familia..

Come menos

Si siente que su hijo no come lo suficiente a la hora de la comida o no tiene apetito, puede probar las siguientes estrategias:

• Ofrezca opciones de alimentos más saludables antes de las comidas. De esta manera, su hijo obtendrá algunos nutrientes, incluso si decide no comer mucho..
• Ofreciendo comida a la misma hora todos los días. Si los niños comen en las comidas regulares, es más probable que tengan hambre en ese momento.
• Anime a su hijo a comer más a la hora de comer limitando la hora de la merienda entre comidas. Su hijo necesita bocadillos saludables y pequeños, comer regularmente para llenar la energía, pero demasiado puede llenarlo antes de la comida principal..