¿Por qué son cada vez más reducidas las necesidades de calorías antiguas?
Los alimentos que contienen calorías son importantes para la vida humana como productores de energía, desde niños hasta adultos mayores. Sin embargo, estas necesidades calóricas continuarán cambiando con la edad. Cuando se observan, las necesidades calóricas de la vejez continuarán disminuyendo; Se vuelven menos que las necesidades calóricas de los adultos. ¿Por qué es eso? Considere la siguiente revisión.
Las necesidades calóricas disminuirán con la edad.
Los alimentos proporcionan energía, proteínas, vitaminas, minerales, fibra y agua que el cuerpo necesita. El número de necesidades calóricas depende del género, el peso corporal, la altura, las actividades realizadas y la edad. Para los ancianos, algunas necesidades nutricionales de los alimentos pueden aumentar en número, pero las necesidades calóricas no aumentan.
Según la tasa de adecuación nutricional del Ministerio de Salud de la República de Indonesia, los hombres de 30 años en promedio requieren 2.625 calorías, que cambian a 1.525 calorías cuando alcanzan los 80 años o más. Mientras que las mujeres de 30 años en promedio necesitan 2,150 calorías y cambian a 1,425 calorías cuando tienen más de 80 años.
El aumento de la edad y la reducción de la actividad conducen a la reducción de las necesidades calóricas
Cuando está en movimiento, el cuerpo metaboliza. El metabolismo es la capacidad del cuerpo para descomponer los nutrientes y convertirlos en energía o almacenarlos como grasa para la energía de reserva. Si la cantidad de calorías no se equilibra con la actividad que realiza, el peso puede aumentar.
A una edad temprana, a las personas con sobrepeso se les recomendará que sigan una dieta. Reducirán o evitarán los alimentos con calorías para que la grasa acumulada en el cuerpo se utilice como productor de energía. En pocas palabras, esto también se aplica a las personas que están envejeciendo. Se reducen las necesidades calóricas a medida que envejece para mantener su peso. Esto se hace porque ya no son activos como los adultos en edad productiva, por lo que se queman menos calorías.
El metabolismo está relacionado con la masa muscular porque las células musculares están ocupadas moviendo el cuerpo en la realización de diversas actividades. Cuando eres un adolescente o alrededor de los veinte años, tu metabolismo es relativamente alto porque se realizan más actividades. Sin embargo, alrededor de los 30 años, la actividad realizada no es tanto como en la adolescencia, por lo que la masa muscular disminuirá y engordará. Especialmente los ancianos, se cansan fácilmente y generalmente eligen problemas en los huesos que inhiben sus actividades, como la osteoporosis y la osteoartritis..
Las necesidades calóricas reducidas se llevan a cabo como un esfuerzo por vivir una vida saludable, que es prevenir el aumento de peso excesivo que puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedad cardíaca y enfermedad renal..
Guía de necesidades calóricas según edad y actividad.
Según el informe de Very Well Fit, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento ofrece una guía general de las necesidades calóricas de hombres y mujeres mayores de 50 años según sus actividades. Aquí está la guía:
Calorías que necesitan las mujeres mayores de 50 años.
- No físicamente activo, requiere 1,600 calorías por día.
- Un poco activo, requiere 1,800 calorías por día.
- Activa, requiere de 2,000 a 2,200 calorías por día.
Calorías que necesitan los hombres mayores de 50 años.
- No físicamente activo, requiere 2,000 calorías por día.
- Un poco activo, requiere de 2.200 a 2.400 calorías por día.
- Activa, requiere de 2.400 a 2.800 calorías por día.
Para obtener la guía adecuada según su edad y condición, primero debe consultar a un médico o nutricionista.
Además de las calorías, también se deben mantener otras necesidades nutricionales. También se debe considerar una dieta y una selección de alimentos saludables, tanto por el contenido como por el método de procesamiento. Además, la mayoría de las personas que envejecen envejecen pierden el apetito o pierden dientes, elegir un menú de alimentos que se adapte a sus condiciones puede ayudar a satisfacer la nutrición necesaria.
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