¿Por qué necesitas apagar las luces mientras duermes?

Es posible que algunos de ustedes prefieran dormir en condiciones luminosas, otros solo puedan quedarse dormidos si la habitación está a oscuras. Ahora, lo que es mejor, dormir cuando la luz está encendida o apagada?

La respuesta está en la condición de luz apagada. Sí, dormir en condiciones oscuras puede hacer que tengas un sueño de mejor calidad. El factor clave para regular el sueño y el reloj biológico de su cuerpo es la exposición a la luz..

Por que esto puede pasar?

La luz puede ser una referencia para el reloj biológico de tu cuerpo. Por que Debido a que la luz es recibida por el ojo, no solo ayuda al ojo a ver, sino que también puede dar una señal al cuerpo que muestra ciertos momentos para el cuerpo..

El ojo puede proporcionar funciones secundarias, como responder a la luz y reorganizar las horas cíclicas de su cuerpo. La exposición a la luz estimula el flujo de las células nerviosas del ojo a partes del cerebro que controlan las hormonas, la temperatura corporal y otras funciones que desempeñan un papel importante para que se sienta somnoliento..

Cuando los ojos se exponen a la luz entre la mañana y la tarde, la luz bloquea las células nerviosas y suprime la liberación de la hormona melatonina, que ayuda a conciliar el sueño. Esta puede ser la razón por la que el reloj cíclico de tu cuerpo muestra que es hora de dormir por la noche, no durante el día cuando tus ojos reciben mucha luz. Cuando duermes cuando la luz está encendida, es posible que tu cerebro no produzca la hormona melatonina porque se confunde si aparece de día o de noche.

Demasiada exposición a la luz justo antes de dormir también puede evitar que duerma de buena calidad. Por lo tanto, debe apagar las luces antes de irse a dormir para dar una señal a su cuerpo de que este es el momento de dormir, para que el sueño sea mejor. Ajustar la exposición a la luz es una forma efectiva de mantener el ciclo cíclico que tiene.

Qué hacer antes de ir a la cama.?

Antes de dormir, debes apagar las luces de tu habitación. Además, los dispositivos electrónicos en su habitación, como televisores, computadoras, computadoras portátiles o teléfonos celulares, también deben estar apagados porque estos dispositivos electrónicos también producen luz. Si hay una ventana en su habitación, debe cerrar las cortinas de la ventana para que la luz exterior no entre en la habitación y perturbe su sueño. También puedes usar gafas para dormir para que duermas mejor..

Si no puede dormir en condiciones muy oscuras, debe encender la luz de sueño que produce una luz más suave. Su cuerpo puede programarse para dormir cuando está oscuro, por lo que puede empujar su cuerpo más fácilmente para dormir. Además, cuando te levantas en medio de la noche, no debes encender las luces, se teme que no puedas volver a dormir..

¿Cuál es el resultado si duermes con las luces encendidas??

Dormir a la luz puede causar problemas de salud. Este problema de salud puede ocurrir porque la exposición a la luz durante el sueño puede afectar la interrupción de las hormonas en el cuerpo. Algunas enfermedades que pueden ser causadas por dormir con condiciones brillantes son:

• La obesidad El estudio, publicado en el American Journal of Epidemiology, mostró que las mujeres que dormían en habitaciones más luminosas solían tener un Índice de Masa Corporal (IMC) más alto y una mayor circunferencia de la cintura que las mujeres que dormían en condiciones de habitaciones oscuras..
• Depresion La investigación en el Journal of Affective Disorders muestra que las personas deprimidas tienen luces más brillantes en sus habitaciones mientras duermen. Los trastornos del sueño o el sueño de mala calidad causados ​​por las luces encendidas pueden estar asociados con la depresión.
• Cáncer de mama La investigación realizada por el International Journal of Health Geographics encontró que la incidencia del cáncer de mama es mayor en las mujeres que viven en áreas con altos niveles de desarrollo urbano, la cantidad de luces en carreteras, centros comerciales y hogares.
• Investigación sobre la diabetes mellitus tipo 2 publicada por la revista Chronobiology International encontró que las personas con diabetes se exponen a la luz más brillante durante cuatro horas antes de irse a la cama. Esta exposición a la luz incluye las obtenidas en televisión y telefono, Porque se ha demostrado que estos dispositivos electrónicos suprimen más la hormona melatonina que otras fuentes de luz..
• Insomnio Encender las luces durante el sueño puede empeorar la calidad y cantidad del sueño. La luz puede reducir los niveles de melatonina producidos por el cuerpo, por lo que puede disminuir la somnolencia y dificultarle el sueño..
• Presión arterial alta. La investigación en la revista Chronobiology International muestra que las personas que reciben mucha exposición a la luz durante el sueño tienen una presión arterial más alta que las que duermen en condiciones de oscuridad..

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