Determine la mejor rutina en la mañana según la forma de su cuerpo
Se cree que despertarse por la mañana tiene una variedad de beneficios, especialmente si se acompaña de actividades saludables. Antes de comenzar sus actividades de la mañana, primero identifique cómo se ve la forma de su cuerpo. Porque la forma del cuerpo de cada persona resulta ser una pista para las rutinas de la mañana y las actividades que son más adecuadas para usted..
La elección de las actividades de la mañana se basa en la forma de su cuerpo.
La forma del cuerpo de cada persona es diferente. Muchos categorizan las formas del cuerpo masculino y femenino en varios tipos. Por ejemplo, como una manzana, un reloj de arena o simplemente una forma recta. Sin embargo, generalmente la proporción de cada cuerpo se clasifica según la apariencia y distribución de la grasa..
Por lo tanto, las formas del cuerpo que se mencionan con mayor frecuencia son delgadas, gordas e ideales. Bien, ¿quién hubiera pensado que resulta que la forma del cuerpo puede determinar el tipo de actividad matutina que es más apropiada para cada persona? Vamos, mira la explicación completa en la siguiente descripción..
1. Forma del cuerpo delgado
En general, las personas que tienen cuerpos delgados o delgados tienden a tener dificultades si quieren aumentar de peso. Sin embargo, también hay personas que son delgadas pero que esconden una gran cantidad de depósitos de grasa no detectables en el cuerpo..
Actividad de la mañana recomendada:
Para eso, para hacer que su cuerpo sea más saludable, puede realizar actividades matinales que sean saludables pero no demasiado pesadas. Un director de nutrición en Precision Nutrition, Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, recomendar una rutina matutina que sea adecuada para personas delgadas es el ejercicio de resistencia, como trotar.
Mientras tanto, según Stacy Sims, Ph.D., una fisióloga deportiva y experta en nutrición, si desea realizar una actividad integral, que es más que utilizar movimientos del cuerpo, puede probar movimientos pliométricos y otros movimientos que se basan en el peso corporal..
Informando desde la página de Forma, también se te anima a hacer un movimiento que se basa en la fuerza muscular del cuerpo. Por ejemplo, peso muerto, flexiones, tablas, embestidas, sentadillas, etc..
Las personas con cuerpos delgados generalmente tienen un proceso metabólico bastante rápido. Por lo tanto, si desea suministrar más energía en la mañana, se le recomienda que consuma alimentos saludables que contengan carbohidratos y fibra. Por ejemplo, batatas, papas, verduras, huevos duros y frutas..
2. Forma de cuerpo gordo
Las diferencias con las personas delgadas, las personas con sobrepeso son muy fáciles de ganar peso y difíciles de perder. Pero generalmente, las personas con sobrepeso almacenan grasa en diferentes partes del cuerpo. En el mundo médico, esta distribución de grasa diferente describirá su tipo de cuerpo real, es decir, la forma del cuerpo de la manzana y la forma de pera.
La forma del cuerpo de la manzana tenderá a ser más grande en la parte superior, por ejemplo, en el pecho hasta las nalgas. Pero las caderas de las piernas se ven más delgadas. Mientras que la forma del cuerpo de la pera indica un cuerpo que se ve delgado en la parte superior, pero desde las caderas hasta las piernas, tienden a ser más redondeadas y densas..
Actividades recomendadas:
Una de las claves más importantes para mantener el cuerpo sano en personas con cuerpos obesos es mediante la regulación de los niveles de cortisol en su cuerpo. Porque el cortisol (hormona del estrés) es responsable de almacenar la grasa en el cuerpo.
Por lo tanto, es importante mantener siempre los niveles de cortisol para que no se eleve. Por ejemplo, haciendo meditación en la mañana, que ha demostrado ser eficaz para reducir los niveles de cortisol en el cuerpo a través de la reducción del estrés..
Es importante vigilar el tipo de ejercicio ligero que será su actividad de la mañana, de modo que las actividades que realiza sean demasiado agotadoras. Esta condición realmente estimulará el cuerpo para producir más cortisol.
Además, también se le recomienda que aplique el desayuno como una actividad saludable: consuma alimentos con alto contenido de proteínas y carbohidratos. Esto tiene como objetivo mantener el cuerpo lleno durante más tiempo..
3. Forma del cuerpo atlético.
Otras proporciones del cuerpo distintas de la forma del cuerpo delgado y gordo son formas del cuerpo atlético o muscular. Algunas personas anhelan esta forma de un solo cuerpo. Los expertos en salud argumentan que las personas con formas corporales ideales pueden ser más óptimas en el uso de las habilidades musculares del cuerpo, pero a veces también tienden a tener dificultades para reducir la grasa corporal.
Actividades recomendadas:
Con una forma de cuerpo robusto, entonces Brian St. Pierre recomienda comer en fuentes de proteínas y carbohidratos antes de comenzar sus actividades de la mañana. Esto tiene como objetivo optimizar la formación muscular al tiempo que proporciona combustible al cuerpo para poder moverse de manera óptima.
Además, también puede ir acompañado de entrenamiento de fuerza corporal, como el ejercicio con una intensidad que coincida con sus habilidades. No olvide tomarse el tiempo para mantener la salud mental de su cuerpo mientras evita el estrés emocional. Porque, un estudio muestra que el estrés puede inhibir la recuperación de los músculos del cuerpo después del ejercicio.
Por lo tanto, le recomendamos que realice actividades que puedan maximizar su salud, como meditar, pasar tiempo con la familia o mirar películas con amigos. Porque las relaciones cercanas con los seres queridos pueden ayudarte a estar tranquilo y feliz..
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