¿Beber suplementos, necesita o no?

¿A menudo tomas suplementos? Tal vez para la mayoría de las personas, tomar suplementos de vitaminas o minerales es beneficioso para la salud. ¿Pero el cuerpo realmente necesita suplementos??

¿Son los suplementos buenos para el consumo??

Si usted es una de las personas que piensa que todos necesitan suplementos para mejorar o mantener su salud, entonces su suposición no es del todo correcta. El consumo incorrecto de suplementos será perjudicial para la salud. El estudio, realizado en 38 mil mujeres mayores de 50 años, mostró que el consumo de suplementos de hierro podría aumentar el riesgo de muerte en el grupo. De los resultados de estos estudios, no significa que la suplementación con hierro u otros minerales tenga un impacto negativo en el cuerpo. Sin embargo, un cuerpo sano en realidad solo requiere hierro de los alimentos, y si hemos consumido alimentos con alto contenido de hierro, esto es suficiente para satisfacer las necesidades de un día..

Otro estudio realizado por la Clínica Mayo analizó la relación de los suplementos de vitamina E con la salud del corazón. Los resultados del estudio indican que tomar vitamina E puede aumentar el riesgo de insuficiencia cardíaca y parto prematuro, si las mujeres embarazadas lo consumen en exceso. Además, según la Clínica Mayo, consumir más de 200 mg de vitamina B6 puede provocar trastornos del sistema nervioso y ataques cardíacos. Mientras que el Instituto Nacional de Salud también afirma que el consumo excesivo de vitamina A tiene un impacto negativo en la salud ósea.

Los suplementos o las multivitaminas no son una píldora o medicamento "mágico" que puede satisfacer fácilmente todas sus necesidades de vitaminas y minerales. La suplementación en realidad no puede reemplazar las vitaminas o minerales que obtenemos de los alimentos. Por lo tanto, los suplementos o las multivitaminas ya no son nutrientes "excelentes" en comparación con los nutrientes de los alimentos..

Exceso de alimentos en comparación con los suplementos de vitaminas y minerales.

Los alimentos tienen más beneficios que los suplementos, a saber:

Tener nutrientes más ricos.. Los alimentos saludables y diversos, que contienen varios macro nutrientes y micronutrientes, no son solo un tipo de nutriente como los suplementos. Por ejemplo, las naranjas contienen vitamina C, el betacaroteno es bueno para los ojos, el calcio es bueno para los huesos y los dientes, y varios otros nutrientes.

Contiene fibra. Además de ser rico en nutrientes, muchos alimentos que contienen mucha fibra, como el trigo, varios tipos de verduras y frutas. De estos alimentos, nuestros cuerpos pueden obtener ingesta de fibra que es útil para ayudar a la digestión y promover los movimientos intestinales, y prevenir la aparición de diabetes mellitus tipo 2 y varios tipos de enfermedades cardíacas..

Compuesto por otros productos químicos. Los antioxidantes se encuentran en varios vegetales y frutas como las naranjas, varios tipos de bayas, trigo y muchos más. Varios estudios muestran que los antioxidantes son útiles para prevenir el daño a las células y los tejidos corporales que pueden conducir a diversas enfermedades como el Alzheimer, el cáncer y las enfermedades cardíacas. Además, generalmente hay fitoquímicos en los vegetales, que son útiles para evitar que el cuerpo tenga presión arterial alta, diabetes mellitus, cáncer y enfermedad coronaria..

Quien necesita suplementos?

Si a menudo consume alimentos saludables, que son bajos en grasa, sal o azúcar, altos en fibra, como verduras y frutas, entonces ya no necesita tomar ningún suplemento o píldora de vitaminas. Sin embargo, las personas que experimentan algunas condiciones fisiológicas o enfermedades especiales, pueden incluso necesitar suplementos para apoyar su nutrición..

Mujeres embarazadas y madres lactantes. Por lo general, requiere hierro, ácido fólico y varios otros minerales para soportar esta condición..
Ancianos (personas mayores de 50 años). A esta edad se recomienda consumir más vitamina B12 para prevenir el deterioro cognitivo rápidamente..
Personas que sufren diarrea crónica, alergias a los alimentos o enfermedades del hígado, la digestión, el páncreas y el cáncer, que les impiden comer ciertos alimentos, por lo que experimentan una falta de nutrientes..
Las mujeres que experimentan sangrado abundante o están menstruando, generalmente experimentan deficiencia de hierro. Por lo tanto, necesitan hierro adicional de los suplementos..
Personas que no comen bien o que tienen hábitos alimenticios que tienen menos de 1600 calorías por día..
Personas que hacen dietas veganas y vegetarianas..

Si pertenece al grupo mencionado anteriormente, consulte a su médico qué suplementos son necesarios para apoyar y ayudar a mantener su salud. Pero si no tiene antecedentes y se siente saludable, todo lo que necesita es comida saludable, no suplementos. Incluso tomar suplementos excesivos o multivitaminas puede causar varias complicaciones para su salud.

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