El período de la causa Plateu su peso no volverá a bajar
La cantidad de peso ha disminuido mucho, pero de repente se atasca y es difícil volver a bajar. De hecho, la esperanza de tener un peso corporal equilibrado a través de la dieta y el ejercicio no necesariamente va bien. Tal vez usted está teniendo un plateu. ¿Cuál es el tiempo de la plétora y cómo pasarlo??
¿Cuál es el período de meseta??
Plateu es una condición en la que no vuelve a perder peso en un período de tiempo determinado, aunque ya coma alimentos saludables y haga ejercicio..
En realidad esto es normal. Muchas personas que están a dieta o tratando de perder peso experimentan esto. Aunque me he esforzado con la mayor cantidad de dieta o ejercicio posible, todavía hay mucha frustración en este plato..
La causa de la meseta.
Fue una sensación feliz cuando las primeras semanas de dieta y ejercicio, la cantidad de peso corporal comenzó a verse reducida. Esto puede ser causado por la reducción de calorías utilizadas para obtener la energía necesaria. Luego, el cuerpo secreta glucógeno, un tipo de hidrato de carbono almacenado en los músculos del cuerpo y el hígado para convertirlo en energía..
Algunos de estos glucógenos también están hechos de agua del cuerpo. Entonces, no pocas veces, el cuerpo experimentará una pérdida de peso que en su mayoría reduce el agua corporal, pero desafortunadamente esto es temporal.
Además, durante este tiempo perderás masa muscular y grasa. El músculo sirve para ayudar a mantener el nivel de quema de calorías (metabolismo). Así que cuando pierdes peso, tu metabolismo también se ralentiza. Su metabolismo más lento disminuirá su pérdida de peso, incluso si consume la misma cantidad de calorías para ayudarlo a perder peso.
Para pasar este período, debe aumentar su actividad física o reducir las calorías que consume. Usar el mismo ejercicio o dieta antes de este plato puede ser útil para reducir su peso, pero no producirá mucha pérdida de peso..
Cómo superar el período del plato para que puedas perder peso
Descansa tu cuerpo y mantén tu ingesta de calorías.
La mayoría de la gente piensa que cuanto más dieta y ejercicio haga, más fácil será perder peso. Lo que es más para las personas que siguen una dieta y quieren desarrollar los músculos del cuerpo. Sin embargo, el hecho es que tus músculos realmente se desarrollan cuando descansas.
Tómese un descanso de 3 a 7 días después de practicar duro durante 8 a 10 semanas para refrescar su cuerpo nuevamente. No olvides mantener la ingesta de calorías de los alimentos estable y no excesiva..
Cambia la cantidad y el estilo del deporte.
Para pasar este período, se requiere que su cuerpo se adapte a cada plan de dieta y ejercicio. Por ejemplo, cuando usted está haciendo una dieta y haciendo deporte levante pesas para perder peso y desarrollar músculo, puede cambiar el número de repeticiones según el tipo y el nivel de su práctica. Para simplificar, si está acostumbrado a hacer 4 series de 10 repeticiones, cambie, por ejemplo, al ser 4 series de 12 repeticiones o 3 series de 8 repeticiones..
Una de las razones por las que pierde peso es porque su cuerpo está familiarizado con los tipos de ejercicios que se realizan habitualmente. Por eso es necesario que seas más creativo al realizar series o tipos de movimientos que son nuevos en tu patrón de entrenamiento para evitar el aburrimiento en los músculos y el cuerpo. Por ejemplo, si está acostumbrado a hacer flexiones de brazos, puede reemplazarlos con una copia de seguridad o levantarse.
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