¿Qué es mejor para andar en bicicleta estática o andar en bicicleta ordinaria?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el ciclismo como una buena actividad física para niños y ancianos. El ciclismo es muy divertido, ya que puede entrenar la fuerza de los músculos de las piernas, así como el estado físico general. Además, también hay muchas opciones para el ciclismo. Puede utilizar una bicicleta estática en interiores o una bicicleta normal al aire libre. Entonces, ¿cuál es mejor? ¿Andar en bicicleta estática en el gimnasio o en casa, o andar en bicicleta? Vea la explicación a continuación..

Paseo en bicicleta estática vs montar una bicicleta ordinaria

El ciclismo, utilizando una bicicleta estática o una bicicleta normal, es un tipo de ejercicio cardiovascular. Esto se debe a que, al montar en bicicleta, aumentará el rendimiento del corazón, los pulmones y el sistema de circulación..

Además, los ciclos regulares también pueden reducir el nivel de colesterol malo en la sangre, fortalecer el músculo cardíaco y disminuir la presión arterial. Por eso, es importante que primero hagas entrenamiento cardiovascular para que tu cuerpo se caliente antes de comenzar la próxima sesión de ejercicios..

Bueno, antes de ir en bicicleta, algunas de las siguientes cosas pueden ser su consideración para decidir montar una bicicleta estática o una bicicleta normal..

1. Una caloría ardiente

Según la Escuela de Medicina de Harvard, algunos deportes realizados en el gimnasio brindan una mejor quema de calorías si realmente puedes mantener el ritmo estancado. Un hombre que pesa 70 kilogramos puede quemar 260 calorías en 30 minutos pedaleando una bicicleta estática con intensidad moderada y aproximadamente 391 calorías en 30 minutos pedaleando una bicicleta de alta intensidad.

Si bien la cantidad de calorías que puede quemar al andar en bicicleta al aire libre depende de su velocidad para pedalear una bicicleta. Un hombre que pesa 70 kilogramos puede quemar 372 calorías a una velocidad de 14 a 16 mph. Mientras que cuando los hombres andan en bicicleta a velocidades de 16 a 19 mph durante 30 minutos, pueden quemar 446 calorías..

2. Nivel de condición física

Un estudio muestra que las bicicletas estáticas son capaces de maximizar la frecuencia cardíaca hasta un 75-95 por ciento, esto muestra si una bicicleta estática es lo suficientemente buena para mejorar la condición física. Pero la desventaja es que hay menos variación en los movimientos musculares debido a la facilidad para hacer que el músculo isquiotibial sea el único músculo que trabaja más duro.

En cuanto a los atletas o las aficiones, el ciclismo al aire libre puede hacer que su ritmo cardíaco alcance el 100%. Pero debido a que generalmente no está acompañado por un instructor, el ciclismo que es simplemente divertido dará resultados menos óptimos. Esto se debe a que haces más variaciones en casi todos los músculos de las piernas..

3. Nivel de dificultad.

La principal dificultad al andar en bicicleta estática es superar la sensación de aburrimiento, la razón es que los movimientos realizados son solo eso y aquello, sin escalar ni descender, especialmente el paisaje. Pero esto se puede superar con música adecuada o con un par de ejercicios divertidos..

Mientras que en general, las bicicletas comunes que se conducen al exterior son más fáciles y más agradables porque pueden elegir su propia trayectoria para pasar. Si desea un mayor nivel de dificultad, se necesitan ciertas técnicas y, por supuesto, una trayectoria más desafiante..

4. nivel de confort

En cuanto a la comodidad, las bicicletas estáticas son muy superiores porque pueden manejarse en una habitación con aire acondicionado, puedes hacerlo mientras miras televisión o escuchas música. Lo único que lo hace incómodo para quienes no tienen su propio equipo es acudir primero al gimnasio.

Si quieres estar sano, el ciclismo, especialmente en las grandes ciudades es un poco inconveniente. Debe usar ropa adecuada si no quiere quemar el sol, use un casco y una máscara para evitar colisiones y la contaminación y tiene que luchar en la carretera con vehículos motorizados. Además, el ciclismo al aire libre también aumenta el riesgo de lesiones al caerse de una bicicleta.

Conclusión

Si vives en un entorno con mucho tráfico y mucha contaminación, las bicicletas estáticas son la mejor opción. Pero si vives en un entorno que aún es hermoso y domina varias técnicas de ciclismo, las motos normales pueden darte un efecto más máximo..

Aun así, esto volverá a su elección para el ciclismo. Porque cada persona tiene diferentes niveles de confort, lo que dificulta la determinación del mejor. Lo más importante es que, siempre que se mueva y haga ejercicio de manera activa, ya sea montando una bicicleta estática o montando una bicicleta común, se ha convertido en algo bueno para la salud..

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