¿Papas y arroz blanco, que es adecuado para bajar de peso?
El arroz blanco y las papas son una fuente de carbohidratos, que es un alimento básico en muchas partes del mundo. Las papas y el arroz blanco generalmente se disfrutan en una variedad de platos como fuente de energía. Para las personas que desean un cuerpo delgado, muchos se preguntan qué tipo de carbohidratos deben mantenerse. O esta pregunta también se hace a menudo, "si quieres perder peso, comer papas, ¿qué es el arroz? Para que no sea gordo comer papas, ¿qué es el arroz? "Para obtener más información sobre la respuesta, veamos los comentarios a continuación.!
La diferencia en la cantidad de calorías, carbohidratos y grasas en las papas y el arroz blanco.
Según los datos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, el arroz contiene cantidades más altas de calorías, colesterol y grasa en comparación con las papas y la piel..
En 100 gramos de arroz blanco contiene:
- 130 calorías
- 28.73 gramos de carbohidratos
- 0.19 gramos de grasa
En 100 gramos de patatas contienen:
- 89 calorías
- 21.08 gramos de carbohidratos
- 0.15 gramos de grasa
Eso significa que, al consumir la misma cantidad de papas y arroz, el arroz proporcionará más calorías totales que las papas, así como la cantidad de carbohidratos y grasas..
Para reducir el peso, necesita hacer una reducción gradual de calorías. Eso es alrededor de 500-1000 calorías por semana. Elegir alimentos que contengan menos calorías ayudará a reducir la ingesta de calorías que está reduciendo durante los arreglos de comidas.
Reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta también puede ser una forma efectiva de reducir el peso. Los resultados de un estudio escrito en The American Journal of Clinical Nutrition muestran que regular la ingesta de alimentos bajos en carbohidratos puede resultar en más pérdida de peso que solo una restricción de calorías.
La grasa contiene más calorías, 9 calorías por gramo. Reducir los alimentos que contienen grasa puede ayudar a perder peso también para reducir la masa grasa.
¿Qué pasa con el contenido de vitaminas de las papas minerales y el arroz blanco??
Las vitaminas y los minerales funcionan mucho en los procesos metabólicos en el cuerpo. Algunas vitaminas y minerales tienen la tarea de garantizar que su cuerpo funcione de la manera más eficiente posible para perder peso. Para eso, para aquellos de ustedes que quieren perder peso, la ingesta de vitaminas minerales también es importante para ayudar a digerir todos los alimentos del cuerpo..
La vitamina B es una vitamina que ayuda a su cuerpo a procesar carbohidratos, grasas, proteínas y a usar la energía almacenada en los alimentos de manera eficiente. En 100 gramos de papas contienen 0.211 mg de vitamina B, mientras que el arroz contiene 0.05 g de vitamina B.
Fibra en arroz blanco y papas, la que sea mayor.?
La fibra no tiene propiedades para quemar grasa en el cuerpo, pero la fibra te ayudará a sentirte lleno por más tiempo. La fibra es una escoba limpiadora digestiva y evita que las sustancias tóxicas se absorban a través del estómago y los intestinos, y también como un aglutinante de grasa y colesterol.
Comer alimentos con alto contenido de fibra puede hacer que se llene por más tiempo, cuando está satisfecho por más tiempo, puede ajustar su apetito y su peso. La fibra funcionará llenando el estómago y estimulando los receptores que le dicen al cerebro que estoy lleno, ahora deja de comer.
En 100 gramos de papas contienen 2.2 gramos de fibra, mientras que el arroz contiene aproximadamente 0.4 gramos de fibra.
Por lo tanto, si desea bajar de peso, elija alimentos que contengan mayor contenido de fibra para obtener los beneficios de la plena duración.
Así, elige patatas o arroz.?
Según el valor nutricional que lo respalda, las papas tienen un número menor de calorías, carbohidratos, grasas y fibra que el arroz blanco. Elegir papas puede ser la opción correcta para aquellos de ustedes que quieren perder peso. Tenga en cuenta que el procesamiento de alimentos también es un factor importante que afecta el valor nutricional de una comida que consume.
Si elige papas con un procesamiento rico en grasa, mientras que el arroz blanco solo se cuece al vapor, el contenido de nutrientes también será diferente. El procesamiento inadecuado (por ejemplo, frito) agregará más grasa y calorías a sus alimentos.
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