Por qué nuestro cuerpo necesita calcio (no solo para huesos)

Podría pensar que el calcio es solo para los huesos, pero en realidad el calcio puede beneficiar a su cuerpo de muchas maneras. El calcio es importante para sus dientes, coágulos de sangre, regula las contracciones musculares y la frecuencia cardíaca. El calcio es algo que necesita desde el nacimiento hasta la vejez. Echemos un vistazo más de cerca a los beneficios del calcio..

¿Cuál es el papel del calcio en mi cuerpo??

El calcio es un mineral importante que necesitamos para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Las siguientes son las principales funciones del calcio en nuestro cuerpo:

Hueso: Nuestros huesos son siempre porosos y volverán a crecer. El calcio es necesario para reconstruir tus huesos..
El corazon: El calcio controla la contracción del corazón que bombea sangre a todo el cuerpo y también hace que la frecuencia cardíaca sea más regular.
Nervio: El calcio puede actuar como un sedante natural que calma el sistema nervioso y reduce el dolor.
Coágulos de sangre: El calcio desencadena un evento en cadena que crea plaquetas, un componente de nuestra sangre que detiene el sangrado.

Alrededor del 99% del calcio en nuestro cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes. Cuando somos jóvenes, acumulamos la cantidad de calcio en nuestro cuerpo hasta que alcanzamos la edad de 20-25 años. En ese momento, el nivel de calcio en el cuerpo alcanzará su masa máxima. A medida que envejecemos, los niveles de calcio natural comienzan a disminuir. El motivo del deterioro natural se debe a que se libera del cuerpo a través del sudor, las células de la piel y la suciedad. Además, a medida que las mujeres envejecen, la absorción de calcio tiende a disminuir debido a que los niveles de estrógeno disminuyen.

La absorción de calcio puede variar según la raza, el género y la edad. Aquellos que se someten a una dieta baja en calcio antes de cumplir los 20 o 25 años tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. Tomar suplementos de calcio puede ayudar a que sus huesos vuelvan bien y se mantengan fuertes.

En nuestro cuerpo, los huesos tienen la mayor cantidad de calcio porque actúan como un depósito de calcio y están listos para ser liberados cuando su cuerpo lo necesita..

¿Cuánto calcio necesitamos??

El Instituto de Medicina ha determinado la cantidad de ingesta de calcio. Se recomienda encarecidamente alcanzar esta cantidad en su dieta. En algunos casos, es posible que deba tomar suplementos de calcio para obtener lo suficiente para mantener sus huesos sanos. Dependiendo de su estado de salud, su médico puede recomendar una dosis más alta.

0-6 meses: 200 mg.
7-12 meses: 260 mg
1-3 años: 700 mg
4 - 8 años: 1,000 mg.
9-13 años: 1,300 mg.
14-18 años: 1,300 mg.
19-50 años: 1,000 mg.
51-70 años: 1,000 mg.
71+ años: 1,200 mg

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda a las mujeres embarazadas que llenen el calcio alrededor de 1,500 a 2,000 mg por día, desde la semana 20 del embarazo hasta el final del embarazo. Esto es para prevenir la preeclampsia, una condición que se desarrolla durante el embarazo que causa presión arterial alta y tiene el potencial de dañar al bebé..

El nivel de ingesta tolerable superior (UL) es la mayor cantidad que la mayoría de las personas pueden consumir de forma segura. Para el calcio, que es de 2.500 mg / día para adultos y niños mayores de 1 año..

En general, es mejor tomar suplementos de calcio con los alimentos. Para una mejor absorción, no debe consumir más de 500 mg a la vez. Puede dividir una dosis mayor a lo largo del día, generalmente tres veces al día con alimentos. Para que el cuerpo use el calcio adecuadamente, también necesita obtener suficiente vitamina D.

¿Quién debería considerar los suplementos de calcio??

Incluso si consume alimentos saludables y una dieta balanceada, es posible que le resulte difícil obtener suficiente calcio si:

Sigue una dieta vegana.
Tienen intolerancia a la lactosa y restricciones en productos lácteos.
Comer grandes cantidades de proteínas o sodio, lo que puede hacer que su cuerpo libere más calcio
Tiene osteoporosis
Recibir tratamiento a largo plazo con corticosteroides.
Tener ciertas enfermedades intestinales o digestivas que reducen su capacidad para absorber el calcio, como la enfermedad inflamatoria intestinal o la enfermedad celíaca
Mujeres embarazadas que tienen al menos la vigésima semana de embarazo..

En esta situación, puede usar suplementos de calcio para ayudar a satisfacer sus necesidades de calcio. Hable con su médico o nutricionista para determinar qué suplementos de calcio son adecuados para usted.

Donde puedo encontrar calcio?

Su cuerpo no puede producir calcio por lo que necesita obtenerlo de otras fuentes. Usted puede obtener calcio a través de suplementos o alimentos. El calcio se puede encontrar en varios alimentos, incluyendo:

Productos lácteos, como el queso, la leche y el yogur.
Verduras de hoja verde oscuro, como el brócoli y la col rizada
Pescado con huesos comestibles blandos, como sardinas y salmón enlatado
Alimentos y bebidas fortificados con calcio, como los productos de soya, los cereales y los jugos de frutas y la leche de sustitución..

Su cuerpo no puede absorber una gran cantidad de calcio al mismo tiempo. Por lo tanto, los alimentos pueden ser más adecuados para la absorción de calcio en comparación con los suplementos. Necesitará vitamina D para la absorción de calcio. La mayoría de los alimentos y suplementos ricos en calcio tienen pequeñas cantidades de vitamina D, pero usted puede obtener vitamina D extra del salmón, la leche y las yemas de huevo. También puede obtener vitamina D a partir de productos procesados y exposición al sol..