¿Por qué necesito tomar bebidas deportivas cuando juegas fútbol?
Al hacer ejercicio, es importante que todos mantengan satisfechas sus necesidades de fluidos. Por otro lado, a menudo vemos deportistas que beben bebidas deportivas, no solo agua. Las bebidas deportivas son bebidas que contienen electrolitos / sal y azúcar en cierta cantidad. Esta bebida es considerada para aumentar el rendimiento durante el ejercicio. Sin embargo, ¿es necesario tomar bebidas deportivas? ¿O es suficiente el agua? ¿Cuáles son las consideraciones en el fútbol??
Es suficiente agua?
La escasez de energía puede ser un problema al competir, especialmente para los jugadores cuya posición les obliga a correr más que otros. Esto se puede engañar consumiendo muchos carbohidratos antes de competir y consumiendo bebidas calóricas mientras competimos.
El consumo de fluidos y energía durante el juego puede evitar que los jugadores experimenten fatiga hacia el final del partido, que es el momento que determina la ganancia o pérdida de un equipo. Además, los jugadores que experimentan fatiga también tienen más riesgo de lesionarse.
Por lo tanto, un jugador necesita más que aguas blancas para lograr un rendimiento óptimo. El agua blanca puede mantener a alguien bien hidratado o, en otras palabras, puede satisfacer sus necesidades de líquidos. Pero, desafortunadamente, el agua no contiene los carbohidratos necesarios para evitar la fatiga, lo que puede reducir el rendimiento del jugador..
¿Por qué necesitas bebidas deportivas??
Satisfacer las necesidades de carbohidratos durante un partido es más difícil que satisfacer las necesidades de líquidos. Los jugadores no tienen tiempo para comer mientras compiten. Sin embargo, las necesidades de carbohidratos se pueden satisfacer a través de bebidas que contienen carbohidratos. Citado en el libro Nutrición para el fútbol, una guía de nutrición realizada por el Centro de Investigación e Evaluación Médica (F-MARC) de la FIFA, los requisitos de líquidos y energía durante la competición pueden cumplirse consumiendo bebidas deportivas comerciales que contengan entre 4 y 8% de carbohidratos (4 8 gr / 100 ml). El consumo de carbohidratos tanto como 20-60 gramos por hora se considera beneficioso para el rendimiento durante la competencia.
Además, el consumo de sodio también es necesario cuando se hace ejercicio durante 1-2 horas. El sodio lo necesitan principalmente aquellos que son más vulnerables a perder sal a través del sudor o también llamados "suéteres salados". Las personas que pertenecen a este grupo tendrán un círculo de sal en la ropa al final de una sesión de ejercicio intenso en un día caluroso..
Los jugadores que son propensos a perder mucha sal corren el riesgo de experimentar calambres musculares. Beber bebidas deportivas comerciales que contengan sodio ayuda a reemplazar la pérdida de sodio.
Las bebidas deportivas son lo que se recomienda.?
Citado de la revista científica Sportscience, la bebida deportiva o bebida deportiva recomendada es una bebida que contiene sal (cloruro de sodio, NaCl) de 20 mM y azúcar (carbohidratos) del 6% (6 gramos por 100 ml). Sin embargo, esta recomendación solo se recomienda para el consumo en competiciones que requieren resistencia, no en sesiones de entrenamiento.
La composición de las bebidas deportivas adecuadas para la sesión de entrenamiento requiere ajustes adicionales según el tipo de sesión de entrenamiento y otros factores..
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