¿Por qué necesito hacer enfriamiento después de los deportes?
El enfriamiento después del ejercicio es altamente recomendado por expertos en salud. Básicamente, a menudo se discuten los beneficios del enfriamiento después del ejercicio para prevenir el riesgo de lesiones en los músculos del cuerpo. Sin embargo, ¿qué tan importante es para refrescarse después de hacer ejercicio? ¿Hay grandes beneficios que se pueden obtener??
¿Por qué tienes que enfriarte después del ejercicio??
De acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio, es importante enfriar o estirar el cuerpo después del ejercicio. ¿Por qué es importante? El efecto no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también puede ayudar a lidiar con el dolor que surge después.
Al hacer ejercicio, los músculos de su cuerpo se sentirán calientes debido al movimiento y la velocidad cuando haga ejercicio. Bueno, la función de este enfriamiento es aumentar el rango de los movimientos musculares para que no se rasguen y se lastimen en condiciones cálidas. Al enfriar rutinariamente el cuerpo después del ejercicio, también puede reducir el dolor en los músculos que generalmente aparecen 1 o 2 días después del ejercicio..
1. Ayuda a reducir la fatiga muscular.
Cuando haces ejercicio, el ácido láctico se forma en tus músculos, a menudo el ácido láctico a menudo causa dolores musculares y fatiga. Al enfriarse, los músculos se preparan para una disminución de la temperatura hacia la actividad normal y el dolor puede recuperarse más rápido.
2. Entrenar la flexibilidad muscular.
Otro beneficio que puede obtener del enfriamiento es entrenar y aumentar la flexibilidad de los músculos del cuerpo. Los músculos de flexión y flexibilidad son importantes para entrenarse si realmente te gusta o haces ejercicio de forma rutinaria todos los días..
Esto también afecta a tu cuerpo a medida que envejeces. Debido a la edad, los músculos y las articulaciones del cuerpo también se vuelven rígidos e inflexibles. Por lo tanto, se necesitan rutinas como refrescarse o hacer un masaje después del ejercicio para reducir la rigidez muscular..
3. Evitar el estrés del cuerpo y la mente.
No solo el cuerpo y los músculos que se benefician, su mente también puede obtener ciertos beneficios del enfriamiento. Si estira su cuerpo mientras respira bien después de hacer ejercicio, entonces está uniendo su cuerpo, sus sentimientos y sus pensamientos..
Luego, cada respiración que se libera cuando se enfría, el cuerpo se estira mientras se superan los dolores y molestias en el cuerpo. Esta unidad entre la mente y el cuerpo se declara importante para la relajación y el alivio del estrés. Además, los nervios en el cerebro y en todo su cuerpo también se sentirán más tranquilos si se estira rutinariamente todos los días..
El enfriamiento no debe hacerse sin cuidado.
Una vez que sepa lo importante que es refrescarse después del ejercicio, de hecho, todavía hay algunas cosas que deben considerarse. Antes de hacer ejercicio, también se requiere que se caliente, así como estirar los músculos de su cuerpo después de terminar el ejercicio. Ambos deben estar equilibrados, antes y después del ejercicio..
Entonces, el enfriamiento se puede hacer de una manera suave. Evita haciendo movimientos que salten o se muevan más rápido. No olvides respirar profundamente para sentir el cuerpo al estirarte. Se recomienda hacer 3-5 minutos de enfriamiento después del ejercicio..
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