¿Por qué mi peso no baja a pesar de tener una dieta estricta?

¿Eres una de las personas que se siente si has establecido tu dieta tomando una dieta estricta y haciendo ejercicio regularmente, pero tu peso no baja también? De hecho, hay una serie de errores comunes que puede cometer de manera inconsciente para que los números en la escala no disminuyan a pesar de que ha estado desesperadamente en una dieta estricta..

Día del tramposo, una dieta que es vulnerable a hacerte subir de peso.

En realidad, cuando estás en una "dieta", es más probable que comas más calorías de las que crees. A menudo, lo que se debe hacer para bajar de peso y lo que realmente hacemos cuando intentamos una dieta no es tan armonioso como debería..

Lisa young, ph. D., R.D., el autor del libro "The Portion Teller Plan" explicó que, en general, las personas que tienen dieta y ejercicio pero que no han logrado perder peso son causadas por una cosa. Eso es complaciente al hacer trampa los tramposos del día. Básicamente, de vez en cuando, el día del tramposo (un día especial para omitir la dieta para satisfacer los antojos de alimentos es "basura") puede estar bien, pero aún así no debe ser excesivo. De hecho, muchas personas que hacen dieta estricta se han sentido abrumadas a menudo porque han logrado perder peso drásticamente, por lo que reaccionan de forma exagerada ante su éxito.. 

Además, generalmente sentirá que ha quemado suficientes calorías después de la dieta y el ejercicio. Disminuir grandes cantidades de calorías en poco tiempo lo hace morir de hambre, por lo que es negligente controlar la ingesta de alimentos y corresponder con más alimentos de lo habitual. Esto es lo que inconscientemente hace que el peso de tu cuerpo aumente en lugar de bajar..

Otras causas de pérdida de peso no disminuyen a pesar de tener una dieta estricta y ejercicio

Si usted no es una de las personas mencionadas anteriormente, pero su peso corporal todavía está estancado y existen otras razones por las cuales su cuerpo se mantiene gordo y no disminuye de peso aunque haya estado haciendo una dieta y ejercicio estrictos, a saber:

1. Resistencia a la insulina

Si ha notado que su ingesta de alimentos está bien pero aún no pierde peso, puede tener una tendencia a la resistencia a la insulina o incluso al síndrome metabólico. Si eres resistente a la insulina, es más probable que tu cuerpo almacene las calorías que comes como grasa que quemándolas como combustible. Esto significa que puede ganar peso con el tipo de alimento y la cantidad de alimento que generalmente consume una persona con un metabolismo saludable sin consecuencias..

2. Cómo comer mal

A pesar de que ha seguido una dieta y ejercicio estrictos, hay una cosa que quizás no haya notado antes, a saber, cómo comer. Una forma de comer llamada alimentación consciente es probablemente una de las herramientas de pérdida de peso más influyentes del mundo.. Comer conscientemente No es un tipo de dieta, pero esta es una forma de comer que está llena de intención y conciencia. Esta técnica requiere que comas despacio, sin interrupción, y disfrutes cada bocado: reconoce el color, el aroma, el sabor y la textura de la comida, mientras escuchas las señales naturales que le dicen al cerebro cuando te sientes lleno..

Saber cuándo se siente hambriento y lleno es la clave para perder peso continuamente y evitar que vuelva a aumentar. Una serie de estudios han demostrado que la técnica comer conscientemente Puede causar una pérdida de peso significativa y reducir la frecuencia de comer en exceso..

3. Tienes ciertas condiciones médicas

Hay una serie de afecciones médicas que pueden causar pérdida de peso e incluso aumentar incluso si ya está haciendo una dieta y haciendo ejercicio. Por ejemplo, hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquístico (SOP) y apnea del sueño. Ciertos medicamentos también pueden hacer que los esfuerzos para perder peso se sientan más pesados, o incluso que causen aumento de peso.

4. Tus expectativas no son realistas.

Otro problema es que muchas personas tienen expectativas poco realistas sobre lo que se puede lograr con una dieta saludable y ejercicio. Algunas personas pueden apuntar a una pérdida de peso de 10 kilogramos en solo una semana. Esto podría lograrse, siempre y cuando dependa de su peso cuando comience el viaje para perder peso.

Así que uno es cierto, debe tener en cuenta que perder peso requiere tiempo. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan perder un peso saludable de solo aproximadamente 1 kilogramo por semana. La pérdida de peso demasiado rápida no es saludable y puede aumentar la posibilidad de desarrollar cálculos biliares.

5. Factores de estrés.

Hacer ejercicio y comer alimentos saludables a veces no es suficiente. Por ejemplo, si no duerme lo suficiente, su cuerpo no recibirá los efectos positivos del ejercicio y la dieta que ha realizado. Aparte de que el estrés también puede interferir con la producción de hormonas en su cuerpo, incluso este trastorno hormonal puede hacer que su cuerpo vuelva a acumular más grasa. Por lo tanto, sus niveles de sueño y estrés también afectan el éxito de su dieta y ejercicio..

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