¿Cuándo deben las mujeres embarazadas dejar de hacer ejercicio?

Cuando está embarazada, definitivamente quiere hacer cualquier cosa para proteger su salud y la de su bebé. Además de comer bien, descansar lo suficiente y mantenerse hidratado, el ejercicio es otra cosa importante para un embarazo saludable. Pero a medida que el estómago crece y aparece el dolor en la espalda, puede hacer que el ejercicio sea demasiado riesgoso. Para estar seguro, debe conocer los límites cuando necesita hacer ejercicio y cuándo las mujeres embarazadas deben dejar de hacer ejercicio..

¿Cuándo deben las mujeres embarazadas dejar de hacer ejercicio??

Durante los últimos tres meses de su embarazo, el ejercicio será difícil y le hará sentirse incómodo. Si se le recomienda que descanse en la cama, es posible que deba dejar de hacer ejercicio por completo. Sin embargo, si tiene un embarazo saludable, es posible que solo necesite ajustar y reducir la cantidad de su práctica. En el segundo trimestre, no se le permite estar en posición supina, por lo que no debe hacer movimientos de yoga que necesiten esta posición. A lo largo de todo su embarazo, debe evitar los ejercicios que puedan dañar a usted y a su futuro bebé..

Hay ciertos deportes y actividades que son peligrosos si se hacen durante el embarazo. Esto incluye:

La actividad de contener la respiración en cualquier actividad..
Deportes que te permiten caer (como esquiar, montar a caballo, etc.).
Deportes que hacen mucho contacto corporal, como softball, fútbol, baloncesto, voleibol y otros.
Ejercicios que pueden causar traumatismos abdominales leves, como actividades que incluyen movimientos repentinos o cambios de dirección muy rápidamente.
Actividades que requieren saltos, reflexiones o carreras..
Abdominales.
Estiramiento que requiere un salto..
Cintura rotada.
Ejercicio pesado seguido de un largo período de inactividad..
Ejercicio durante el aire caliente y húmedo..

Además, en general, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda no hacer cardio durante el embarazo si tiene una de las siguientes condiciones:

Varios tipos de enfermedades pulmonares y cardíacas..
Insuficiencia cervical o de cerlage (dilatación prematura).
Embarazo gemelar, si está en riesgo de embarazo prematuro.
Hemorragia continua en el segundo o tercer trimestre..
Placenta previa después de 26 semanas..
Trabajo de parto prematuro durante el embarazo.
Ruptura de membrana.
Preeclampsia o hipertensión gestacional..
Anemia severa.

Algunas mujeres embarazadas con esta afección aún pueden hacer ejercicio bajo una supervisión médica cercana. Hable con su médico para conocer las mejores condiciones..

Cuándo consultar con su médico antes de hacer ejercicio.?

Si tiene ciertas condiciones de salud, debe tener cuidado antes de comenzar a hacer ejercicio. Pídale a su médico que le recomiende un ejercicio regular y sea seguro si tiene una o más de las siguientes condiciones, a saber:

Anemia
Ritmo cardiaco anormal
La diabetes tipo 1 está mal controlada
Presión arterial alta no controlada
Obesidad mórbida o muy delgada.
Historia de estilo de vida pasiva.
Lesiones en huesos o articulaciones.
Trastornos incautados incontrolados
Hipertiroidismo incontrolado
Historia de fumar mucho

¿Qué deportes son seguros durante el embarazo??

La mayoría de los deportes son seguros durante el embarazo (excepto los mencionados anteriormente), siempre que lo hagas con cuidado y no te excedas. El deporte más seguro y productivo es nadar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta en un motor estático interior y ejercicios aeróbicos de bajo impacto (deben ser enseñados por instructores certificados). Los deportes solo tienen un pequeño riesgo de lesiones, por lo que puede hacerlo hasta el parto. El tenis y el bádminton son realmente seguros, pero los cambios en el equilibrio durante el embarazo pueden afectar el movimiento. Otras actividades como trotar se pueden hacer lentamente..

Lo que hay que tener en cuenta a la hora de hacer deporte.?

Para una mejor forma física, un programa de ejercicios durante el embarazo debe ser capaz de fortalecer y acondicionar sus músculos. Para empezar, siempre caliente y estire durante 5 minutos cada uno. Incluye ejercicio cardiovascular, al menos 15 minutos. Mida su ritmo cardíaco en el pico de la actividad. Siga con 5-10 minutos de aeróbicos ligeros gradualmente, lo que termina con el enfriamiento..

Aquí hay algunas pautas deportivas para mujeres embarazadas, a saber:

Usar ropa holgada y cómoda, y un buen sostén deportivo..
Elija zapatos específicamente para el tipo de ejercicio que hará, para evitar lesiones.
Coma suficientes calorías para satisfacer sus necesidades de embarazo y también su programa de ejercicios.
Termine de comer al menos una hora antes de hacer ejercicio..
Bebe agua antes, durante y después del ejercicio..
Párese lentamente y gradualmente después del ejercicio para evitar los mareos..
Nunca haga ejercicio hasta el punto de fatiga. Si no puede hablar normalmente mientras hace ejercicio, entonces es una señal de que tiene que desacelerar sus actividades.

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