Este tipo de deportes ha demostrado ser efectivo para prevenir la pérdida de masa muscular en el cuerpo
La mayoría de las personas optan por hacer ejercicio sólo para quemar grasa. Pero los beneficios del ejercicio no son solo eso. El ejercicio, especialmente los ejercicios de resistencia muscular, también es importante para mantener la fuerza muscular, por lo que la masa muscular no disminuye rápidamente. Es importante prevenir la pérdida de masa muscular para evitar la osteoporosis y la sarcopenia, para que pueda hacer cualquier cosa en la vejez. No solo eso, la prevención de la pérdida de masa muscular también puede impedirle aumentar el exceso de peso.
Los beneficios de hacer ejercicios de resistencia muscular.
Correr puede ser uno de los deportes más simples que haces para perder peso y mantenerte en forma. Sin embargo, resulta que hay muchos deportes simples que son fáciles de hacer y más beneficiosos para usted. Un tipo de ejercicio que no debes perderte es el entrenamiento de resistencia muscular..
Algunos de los beneficios de hacer entrenamiento de resistencia muscular son:
1. Prevenir la osteoporosis.
La osteoporosis es la pérdida ósea caracterizada por debilidad en el hueso. Esto hace que los huesos sean vulnerables a las fracturas, especialmente en la vejez. Sin embargo, al hacer ejercicios de resistencia muscular, esto parece evitable. El entrenamiento de resistencia muscular puede fortalecer sus músculos y huesos. Cuanto más a menudo se da una carga al hueso cuando se realiza entrenamiento de resistencia, más fuerte se forma el hueso.
2. Prevenir la sarcopenia.
No solo la osteoporosis, otro problema que suelen experimentar las personas mayores es la sarcopenia. La sarcopenia es la pérdida de masa muscular, que puede comenzar cuando usted tiene 30 años. Esto puede hacer que pierdas fuerza y te haga libre para moverte..
Pero no necesita preocuparse porque el entrenamiento de resistencia muscular puede ayudarlo a evitar la sarcopenia en la vejez. Esto se debe a que el entrenamiento de resistencia muscular puede aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Por lo tanto, evita que pierdas masa muscular..
3. Ayuda a perder peso.
Sí, el entrenamiento de resistencia muscular es más capaz de ayudarte a perder peso. Cuanto más a menudo trabajen tus músculos, más masa muscular tienes. Es decir, cuantas más calorías puede quemar tu cuerpo para generar energía.
Esto es muy beneficioso para usted. Por que Al tener una gran masa muscular, el cuerpo quemará más calorías y esto puede ocurrir incluso si no está haciendo ejercicio. No solo eso, la masa muscular bien mantenida también puede ayudar a mantener la tasa metabólica de su cuerpo, lo que le impide aumentar el exceso de peso.
¿Con qué frecuencia entrena la resistencia muscular para lograr los beneficios mencionados anteriormente??
Cada año después de los 30 años, puede perder entre el 3 y el 8% de masa muscular, dependiendo de su nivel de actividad y estado nutricional. Sin embargo, puedes prevenir esto haciendo ejercicios de resistencia muscular. Cuanto más activo esté en las actividades, menos masa muscular perderá cada año..
Por lo tanto, se recomienda hacer ejercicio con regularidad, especialmente los deportes que entrenan la resistencia muscular. Ejemplos de ejercicios que pueden entrenar los músculos son levantamiento de pesas, yoga, pilates o movimientos que sostienen su propio peso (como tablas, flexiones y sentadillas).
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que hagas ejercicios de resistencia muscular 2-3 veces por semana durante al menos 20 minutos. Realice cada una de las opciones deportivas anteriores en 8-12 conteos de 2-3 sets.
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