¡No te rindas! Pruebe estos 5 consejos para prevenir el dolor de estómago al correr
Correr es el tipo de ejercicio más simple que puedes hacer para mantenerte en forma. Sin embargo, ¿se ha interrumpido su rutina de carrera debido a un dolor abdominal que aparece repentinamente? El dolor de estómago al correr resulta estar estrechamente relacionado con sus hábitos antes de practicar este deporte.
Para evitar que vuelva a surgir, estas son las causas y formas de prevenir el dolor de estómago al correr, que puede aplicar.
¿Qué causa el dolor de estómago al correr??
El dolor abdominal al correr generalmente es causado por las siguientes causas comunes:
1. Técnica de respiración incorrecta.
Cómo respirar puede afectar su rendimiento deportivo en general. Cuando respira de manera incorrecta, el cuerpo tratará de advertirle a través de dolor y calambres en un lado del estómago. Esta es la razón por la cual los calambres estomacales cuando se ejecutan generalmente aparecen solo en un lado del estómago..
2. Comer demasiado o beber antes de correr.
Es posible que haya escuchado la sugerencia de no comer y beber demasiado antes de hacer ejercicio. Esto no es sin motivo, porque un estómago lleno le dificultará la respiración. Como resultado, experimentas dolor abdominal al correr.
3. deshidratación
La ingesta de líquidos antes del ejercicio debe ser limitada, pero eso no significa que pueda eliminarse por completo. Durante el ejercicio, el cuerpo desvía el flujo de sangre del estómago a los músculos para suministrar más oxígeno..
El volumen de sangre al sistema digestivo disminuye y empeorará cuando se deshidrate. El impacto es calambres, vómitos, incluso diarrea después del ejercicio.
Cómo prevenir el dolor de estómago al correr.
Puede prevenir el dolor de estómago al correr con los siguientes consejos simples:
1. Calentamiento antes de correr
Los movimientos de calentamiento son útiles para flexionar los músculos y hacer que su sistema respiratorio funcione más rápido antes de correr. De esa manera, no se quedará sin aliento rápido y sus músculos abdominales no serán susceptibles a convulsiones o calambres..
2. Necesidades fluidas adecuadas.
Antes de hacer carreras de larga distancia, debe satisfacer sus necesidades de líquidos unos días antes. Una hora antes de que corras, bebe hasta 500 ml de agua. Puede beber nuevamente antes de comenzar a correr, pero limítelo a 100-200 ml para evitar la necesidad de orinar.
3. Reducir la ingesta de alimentos ricos en fibra y grasa.
La fibra y los alimentos grasos son beneficiosos para la salud, pero no cuando quieres correr. Debido a que los alimentos ricos en ambos nutrientes harán que su estómago se sienta lleno y puede provocar dolor de estómago al correr. En su lugar, pruebe los menús procesados como:
- arroz con huevos duros
- Sándwiches rellenos de mantequilla de maní, miel y frutas.
- Cereales Con Leche Y Plátanos.
- waffles a la plancha con frutas
Puedes comer 2-3 horas antes de correr para que tu cuerpo tenga tiempo para digerir los alimentos..
4. Evita consumir cafeína.
Para algunas personas, la cafeína puede estimular la actividad en el sistema digestivo. Esto causará incomodidad si ocurre cuando haces ejercicio. Por lo tanto, evite consumir primero café, té, refrescos y otras fuentes alimenticias de cafeína unas horas antes de correr.
5. Comprender la condición de tu cuerpo.
Registre alimentos, bebidas o ciertas condiciones que pueden provocar dolor de estómago cuando corre. También tenga en cuenta cuándo consumió algo por última vez antes de comenzar a hacer ejercicio. Todo el mundo tiene diferentes condiciones corporales, tú también. Reconocer los factores que desencadenan el dolor de estómago al correr le facilitará prevenirlo.
El dolor abdominal al correr es uno de los muchos trastornos que puede experimentar mientras hace ejercicio. Sin embargo, no permita que esto le impida alcanzar un cuerpo sano y en forma. De manera lenta pero segura, los calambres que surgen en el estómago al correr desaparecerán gradualmente si aplica activamente las técnicas de ejercicio correctas..
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