Aquí está, 10 mejores alimentos para niños
Los padres deben ser más observadores en la elección de alimentos que sean adecuados para el desarrollo infantil, ya que no todos los alimentos son adecuados o buenos y pueden ser consumidos por los niños. Es mejor que le enseñe a su hijo lo antes posible a comer alimentos ricos en fibra, bajos en grasa y ricos en calcio, hierro y otras vitaminas y minerales, en lugar de familiarizar a los niños con alimentos ricos en calorías y en grasas. Los siguientes son los 10 mejores alimentos que puede servir para su hijo durante sus años de crecimiento:
La leche
Por lo general, a los niños de grupos de juego y de kindergarten les gusta mucho la leche, pero después de que crecen, muchos niños comienzan a reducir el consumo de leche. Es posible que no sea porque ya no les gusta la leche, sino por las muchas opciones de otras bebidas que creen que son mejores, como los refrescos, el jarabe de frutas y los jugos de frutas listos para beber disponibles en su hogar..
Manzana
Al igual que otras frutas, las manzanas son un buen bocadillo. Las manzanas contienen una gran cantidad de jugo de fruta, su sabor es dulce (aunque algunas variedades tienen un sabor amargo), es rica en vitamina C y tiene pocas calorías (alrededor de 90 calorías para las manzanas medianas). Las manzanas enteras frescas tienen 5 gramos de fibra, en comparación con las manzanas peladas.
Desafortunadamente, las manzanas son uno de los alimentos saludables versátiles que se pueden procesar en una variedad de bocadillos no saludables (jugo de caja, chips de manzana, dulces de manzana, etc.) y pierden sus nutrientes..
Mantequilla De Maní /mantequilla de maní
Muchos padres evitan la mantequilla de maní porque se preocupan por los posibles alérgenos que contienen las nueces y el alto contenido de grasa. La mantequilla de maní contiene grasa alta, pero es grasa insaturada, mejor que las grasas malas que se pueden encontrar en otros alimentos grasos. No olvides elegir siempre la mantequilla de maní sin azúcar o sin azúcar..
Yogurt
El yogur es un alimento muy saludable para los niños, especialmente para los niños que no toman mucha leche, porque el yogur puede ser una buena fuente de calcio..
Sin embargo, elija una variante de yogur sin ingredientes adicionales, como azúcar y saborizantes artificiales, y equipado con probióticos altos para que su pequeño no pierda los nutrientes esenciales del yogur..
Atún
El pescado es un alimento que tiene una alta nutrición. El atún es a menudo la elección número uno de los padres al presentar un menú de alimentos, pero el hecho es que el atún contiene muchos nutrientes que son importantes para el desarrollo infantil..
Los padres a menudo están preocupados por servir atún enlatado para sus hijos debido a la contaminación con mercurio en el pescado, pero es importante recordar que el atún todavía se puede consumir en origen no es excesivo. Aunque hay advertencias, los niños todavía pueden consumir dos platos de atún enlatados a la semana. O, si prefiere servir atún fresco, ingrese un plato de atún blanco en el menú de su bebé por solo una porción por semana..
Cereal de desayuno
Un tazón de cereal lleno de azúcar no es un desayuno saludable, pero otros cereales para el desayuno pueden ser una opción saludable en el menú de desayuno de su hijo.
Cuando elija cereales para el desayuno para su hijo, intente buscar cereales que no puedan consumirse sin leche. Buenas opciones, como cereales con trigo integral con fibra añadida y calcio. Dependiendo del resto del menú de alimentos de su bebé, es posible que pueda comprar cereales para el desayuno que contienen hierro y otros minerales y vitaminas..
Huevo
Hace algún tiempo, los huevos eran conocidos como alimentos ricos en colesterol, pero muchos nutricionistas ahora están de acuerdo en que los huevos son un alimento saludable en su dieta..
Los huevos son una buena fuente de proteínas y contienen hierro y otras vitaminas y minerales..
¿Qué pasa con el colesterol contenido en los huevos? Los huevos contienen colesterol, pero no contienen mucha grasa saturada, donde la grasa saturada es un componente que aumenta los niveles de colesterol. Por lo tanto, un huevo que se consume alternando días es muy bueno para los niños..
Vegetales
Por supuesto, las verduras se incluirán en la lista de alimentos saludables para los niños, pero eso no significa que tenga que engañar a su hijo para que coma verduras o lo obligue a comer brócoli o espinaca..
Hay muchas verduras que son amadas por los niños, como las zanahorias cocidas, el maíz, los guisantes y las papas al horno. Las zanahorias cocidas son una opción saludable porque tienen un alto contenido de fibra, vitamina A, vitamina C y también potasio.
No olvide presentarle verduras a su hijo desde una edad temprana, ofrezca una variedad de opciones, dé un buen ejemplo comiendo una variedad de verduras y ofreciendo una pequeña porción de estas verduras, incluso si su hijo no las come. Si sigues ofreciendo verduras, tu hijo las comerá..
Avena
Incluso si a su bebé le gustan los cereales de avena, pero generalmente cuando empiezan a crecer, su hijo reducirá su consumo de avena y comerá otros alimentos que contengan trigo..
Puede combatir esta tendencia sirviendo regularmente avena a su hijo y ofreciéndole una variedad de avena procesada como bocadillo (galletas de avena, etc.).
La harina de avena contiene fibra muy alta, por lo que es muy buena para su hijo, como otros alimentos integrales..
Semillas de girasol
Aunque el consumo de semillas de girasol (kuaci) se considera un mal hábito de comer bocadillos, las semillas de girasol resultan ser un bocadillo saludable que pueden disfrutar todos los niños, siempre que no tiren su piel esparcida por el suelo y sean lo suficientemente maduras para que las semillas de girasol no exploten..
Las semillas de girasol tienen alto contenido de fibra y son ricas en hierro. También contienen vitamina E, magnesio, fósforo, zinc y ácido fólico..
Aunque las semillas de girasol contienen muchas grasas insaturadas, son grasas saludables. El contenido de grasa en las semillas de girasol es muy bajo..
