¿Quieres perder grasa más rápido? Hacer ejercicio antes del desayuno
Controlar su dieta y el ejercicio es la clave para controlar su peso. Si estas dos cosas no están equilibradas, entonces su peso puede ser excesivo o menos. Para eso, si desea perder peso, debe reducir su porción de comida y hacer más ejercicio. Hay ciertos momentos en que su cuerpo puede deshacerse de la grasa más rápido, que es el ejercicio antes del desayuno..
Hacer ejercicio antes del desayuno está comprobado que elimina la grasa más rápido.
Algunos estudios muestran que el ejercicio antes del desayuno es el momento más óptimo para deshacerse de la grasa más rápido. Antes del desayuno, su estómago todavía está vacío, por lo que puede ayudar a quemar más grasa.
La investigación realizada en Bélgica en 2010 sobre hombres de 21 años mostró que aquellos que hacen ejercicio antes del desayuno con el estómago vacío solo experimentan el menor aumento de peso después de aumentar su ingesta diaria en un 30% durante seis semanas.
Los que no hicieron ningún ejercicio mientras aumentaban su ingesta durante seis semanas ganaron hasta tres kilogramos de peso. No solo eso, también experimentan resistencia a la insulina y un aumento en el número de células grasas en los músculos.
Según los investigadores, el tiempo necesario para estimular la oxidación de las grasas es antes del desayuno, donde el cuerpo no está lleno de alimentos durante aproximadamente 10-12 horas (desde después de la cena hasta antes del desayuno). Mientras tanto, el tiempo entre el desayuno y el almuerzo, que es de solo 4-6 horas, no es suficiente para estimular la oxidación de las grasas..
Esto también está respaldado por un estudio publicado por el British Journal of Nutrition en 2013. Este estudio muestra que el ejercicio antes del desayuno puede eliminar la grasa corporal en un 20% más que el ejercicio después del desayuno..
Además, este estudio también demuestra que el ejercicio antes del desayuno no hace que una persona consuma calorías adicionales o experimente un aumento del apetito durante el día. Por lo tanto, esto puede evitar que alguien coma en exceso.
Por que esto puede pasar?
Después de no comer durante 8 a 12 horas, las reservas de glucógeno en su cuerpo disminuyen. Cuando sus niveles de glucógeno son bajos en el cuerpo, el cuerpo puede quemar más grasa más. Los bajos niveles de hormona insulínica antes de desayunar también te hacen quemar más grasa corporal durante el entrenamiento.
Después de todo, el ejercicio en la mañana antes del desayuno también puede aumentar su metabolismo a lo largo del día. Para que el cuerpo sea más eficiente en el uso de la energía proveniente de los alimentos. Si hace ejercicio por la noche, tal vez no obtenga este efecto porque su metabolismo disminuirá drásticamente tan pronto como duerma. Además, el ejercicio en la mañana también puede ayudarlo a manejar mejor su apetito. Así, puedes evitar comer en exceso durante el día..
Cómo estar seguro para hacer ejercicio antes del desayuno?
Para poder quemar más grasa en la mañana antes del desayuno, debe prepararlo antes de cenar. Esto determina cuánto tiempo estará vacío su estómago hasta que desayune.
Es mejor cenar de 2 a 3 horas antes de irse a dormir, para que su cuerpo tenga tiempo para digerir los alimentos. Los alimentos que consume a la hora de la cena también deben contener proteínas, carbohidratos y grasas. Estos alimentos pueden proporcionar energía antes de hacer ejercicio en la mañana..
Por la mañana, hacer deporte, como correr, con alta intensidad. Es mejor correr por un corto tiempo con alta intensidad que correr por largos períodos con muy baja intensidad.
Después del ejercicio, puede desayunar, que consiste en carbohidratos y proteínas, como pan con huevos, ensaladas de verduras y pollo, etc. Esto puede ayudar a reemplazar su energía perdida y darle energía para las actividades a lo largo del día..
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