Mujeres embarazadas diligentes que caminan evitan el riesgo de preeclampsia
Mantener el embarazo no significa que no necesite moverse mucho. Una madre apta dará a luz a niños más fuertes, más sanos e incluso más inteligentes. Bueno, uno de los tipos de ejercicio más seguros, baratos y fáciles para las mujeres embarazadas es caminar. De hecho, ¿cuáles son los beneficios de caminar durante el embarazo??
¿Cuáles son los beneficios de caminar durante el embarazo??
Caminar con diligencia durante el embarazo no solo lo ayuda a mantenerse en forma, sino que también beneficia al bebé que está siendo concebido. Cuales son los beneficios?
1. Reducir las venas varicosas.
Las venas varicosas son uno de los muchos problemas que enfrentan las mujeres durante el embarazo. Las venas varicosas que aparecen en la zona del pie pueden sentir dolor y causar dolores, que tienden a empeorar en la tarde hasta la noche. Especialmente después de que una mujer embarazada tiene mucha actividad o está demasiado tiempo en pie..
La caminata de rutina durante el embarazo ayuda a reducir la hinchazón que se produce debido a las venas varicosas, por lo que no hay venas visibles que se destacan en el área de la pantorrilla.
2. Promueve la digestión
Caminar incluye cardio que facilita la digestión. Para las mujeres embarazadas, este beneficio puede reducir la gravedad de las náuseas y los vómitos durante el embarazo hasta la diarrea o el estreñimiento..
La digestión saludable también ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes más rápido y a convertir los alimentos en energía, así como a reducir la resistencia a la insulina que puede desencadenar el desarrollo de la diabetes..
3. Reducir el riesgo de diabetes gestacional.
La diabetes gestacional es una complicación del embarazo que es bastante común. Su riesgo de tener diabetes gestacional puede aumentar dramáticamente si desde antes del embarazo y en adelante tiene sobrepeso con una puntuación de IMC de 30 o más.
El nivel alto de azúcar en la sangre durante el embarazo aumenta el riesgo de parto prematuro y tiene un bebé obeso.
El ejercicio, como caminar, lo ayudará a mantener y controlar su peso, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional. Incluso evita el riesgo de que la diabetes gestacional se convierta en diabetes tipo 2 después del parto.
4. Reducir el riesgo de preeclampsia.
La preeclampsia es una condición de la presión arterial alta durante el embarazo, aunque no tenga antecedentes de hipertensión. Al menos 5-8% de las mujeres embarazadas en el mundo tienen preeclampsia, y aproximadamente el 10-15% del total de casos de muerte materna durante el parto son causados por la preeclampsia..
Caminar ayuda a mantener un peso corporal saludable y reduce el colesterol, equilibrando así los niveles de presión arterial durante el embarazo. Por lo tanto, puede tener un menor riesgo de parto prematuro que se produce debido a la preeclampsia.
5. Prevenir el estrés.
Varios cambios físicos y problemas que ocurren durante el embarazo pueden hacer que las mujeres embarazadas se estresen fácilmente. Bueno, ¿sabía que caminar es un tipo de ejercicio que es eficaz para mejorar el estado de ánimo??
Las personas que caminan rutinariamente, incluso durante el embarazo, experimentan un aumento de endorfinas hormonas felices que mejoran el estado de ánimo y causan placer. El ejercicio regular también puede hacerte dormir bien.
6. Facilitar el parto.
Caminar con diligencia durante el embarazo fortalecerá los músculos de los muslos, las pantorrillas y los músculos de la cadera. Esto será muy bueno para crear un trabajo más rápido y más fácil. No tiene que esperar mucho tiempo para las contracciones, y no tiene dificultades para esforzarse (firmado).
7. Bebés nacidos con peso saludable.
Cuando caminas a menudo, controlas el aumento de peso del bebé mientras estás en el útero para no poner en riesgo la obesidad.
Los bebés nacidos de madres que caminan regularmente mientras están embarazadas tienden a tener un índice de peso ideal con un peso de 150 a 200 gramos más ligero. Sin embargo, el estudio encontró que esta reducción de peso no tuvo un impacto negativo en el crecimiento general del bebé. La ingesta nutricional de la madre al feto tampoco se ve afectada.
En general, los bebés que nacen con peso ideal se consideran sanos y tienen mejor sensibilidad a la insulina incluso después de ser adultos. Una mejor sensibilidad a la insulina puede proteger a los niños del riesgo de diabetes en el futuro.
Un estudio conjunto de equipos de investigación de Alemania y Estados Unidos también informó que los bebés nacidos de madres que caminan con diligencia durante el embarazo tienen un sistema cardiovascular más saludable (corazón y vasos sanguíneos) más adelante en la vida..
Cuándo comenzar a caminar durante el embarazo.?
Inmediatamente puede acostumbrarse a caminar, incluso el primer día cuando sabe que está embarazada. Se puede caminar a lo largo de la edad gestacional y casi no hay riesgos graves para la salud.
Sin embargo, siempre debe hablar con su obstetra acerca de la decisión sobre cuándo comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo y cómo estar seguro..
Consejos para caminar durante el embarazo
Si el médico lo ha permitido, debe comenzar lentamente unos 15 minutos cada tres veces a la semana. Luego, aumente la duración y la frecuencia a 30 minutos cada 4-5 veces a la semana.
Ajuste la intensidad de su pie de acuerdo con la capacidad de su cuerpo. Si se siente cansado o incluso agotado hasta que no puede hablar, debe detenerse inmediatamente y tomar un breve descanso. No fuerce los deportes fuera de sus límites de tolerancia.
Si no tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio, puede tomarse el tiempo para caminar entre sus actividades. Por ejemplo, ir a almorzar cuando esté en la oficina, estacionarse o bajar a una parada / estación de autobús que está un poco lejos de la oficina, o ir a una tienda cerca de la casa para merendar.
Lo que es igualmente importante, asegúrese de mantener suficientes líquidos corporales bebiendo agua durante su sesión de ejercicios. También use protector solar y sombreros si camina en una tarde calurosa.
También lea:
- 4 deportes para mujeres embarazadas que son seguros de hacer
- Consejos para elegir chándales para mujeres embarazadas
- ¿Se puede nadar cuando está embarazada? (Más consejos para la seguridad para evitar lesiones)
