Evite beber vitamina C 1000 mg todos los días Efectos secundarios
La vitamina C es uno de los nutrientes importantes que debe cumplir todos los días. El uso de esta vitamina para el cuerpo tanto. A partir de aumentar la inmunidad, combatir infecciones, mantener la salud del corazón, para prevenir daño cerebral. Por lo tanto, en este momento ha habido muchos suplementos o bebidas que contienen vitamina C 1000 mg. Sin embargo, ¿los humanos realmente necesitan tanta vitamina C? Aquí está la explicación..
¿Cuáles son las necesidades de vitamina C para niños y adultos en un día??
Debe cumplir con sus requisitos diarios de vitamina C de acuerdo con los estándares establecidos por el Ministerio de Salud de Indonesia en 2013, Índice de adecuación nutricional (AKG).
Según la AKG, los niños mayores de un año necesitan 40-45 mg de vitamina C. Mientras que los adolescentes mayores de 12 años deben satisfacer las necesidades de vitamina C al menos 65-90 mg por día..
Para adultos mayores de 18 años, su requerimiento diario de vitamina C es de 75-90 mg. Las mujeres embarazadas y lactantes necesitarán más vitamina C. Sin embargo, consulte con su obstetra cuántas dosis adicionales son necesarias.
Es necesario consumir vitamina C 1000 mg todos los días.?
Los requerimientos diarios de vitamina C basados en RDA están muy lejos de las dosis ofrecidas por varios productos de suplementos vitamínicos. Porque las células del cuerpo humano no pueden absorber la mayoría de la vitamina C en un día..
Según una investigación en el Diario de la Asociación Médica Americana (JAMA), su cuerpo solo puede digerir 200 mg de vitamina C todos los días. Más que eso, la vitamina C no se absorberá y no hay ningún uso para sus células.
Otro estudio en el American Journal of Clinical Nutrition también produjo resultados similares. Los seres humanos solo pueden procesar de 120 a 200 mg de vitamina C todos los días. Si bien los estándares mínimos establecidos en la RDA son suficientes para satisfacer sus necesidades nutricionales todos los días.
Por lo tanto, en realidad los humanos no necesitan vitamina C 1000 mg todos los días. Si su dieta diaria no satisface las necesidades de la vitamina C, los suplementos con dosis más bajas de vitamina C deberían ser suficientes. Sin embargo, no olvide consultar a un médico antes de comenzar cualquier suplemento vitamínico..
¿Qué podría pasar si tomas una sobredosis de vitamina C?
Sí, los humanos pueden sufrir una sobredosis de vitamina C. La investigación de la Junta de Nutrición y Alimentos del Instituto de Medicina de los Estados Unidos revela que para los adultos, el límite seguro para el consumo diario de vitamina C es de 2000 mg. Mientras que otros estudios muestran que el límite es de 1000 mg. Para evitar los riesgos a continuación, evite tomar vitamina C más de 1000 mg por día..
- Indigestión Por ejemplo, diarrea, estreñimiento, dolor abdominal, náuseas, vómitos y distensión abdominal..
- Reflujo ácido. Los síntomas incluyen acidez estomacal, dificultad para tragar y la boca se siente agria o amarga..
- Dolor de cabeza.
- Insomnio o insomnio.
- Cálculos renales.
- El azúcar en la sangre sube. Esto se debe a que tiene que beber una botella de 1000 mg de bebidas de vitamina C todos los días. Estas bebidas embotelladas contienen azúcar o edulcorantes artificiales que son bastante altos y pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten..
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