Fin de semana Guerreros Deportes Fenómeno solo en fines de semana

Hacer ejercicio todos los sábados o domingos por la mañana puede haberse convertido en una rutina para algunas personas. Sin embargo, ¿sabía que al solo moverse activamente los fines de semana, todavía incluye a alguien que es menos activo en la actividad física? Especialmente si en el trabajo tiendes a pasar tiempo sentado mientras trabajas, lo que suele ser por tu cuenta. Este fenómeno se conoce como el patrón de deportes de guerreros de fin de semana en los que una persona solo participa activamente los fines de semana..

¿Por qué los guerreros de fin de semana no son considerados físicamente activos?

Se puede lograr un estilo de vida activo moviéndose activamente y llevándose a cabo dentro de los 3 días de la semana. Mientras que el patrón de actividad física de los guerreros de fin de semana es un patrón de actividad física que solo se realiza los fines de semana y tiende a estar inactivo los días de semana. En general, el ejercicio los domingos también se realiza en menos tiempo y puede durar menos de 60 minutos..

Cuando se observa desde hace mucho tiempo, la necesidad de actividad física en adultos es de 150 minutos a la semana para actividades físicas de intensidad moderada (como montar en bicicleta, nadar, caminar, hacer la tarea, jugar juegos deportivos) con un mínimo de 10 minutos de sesiones de ejercicio. La OMS también recomienda fortalecer los músculos, cumpliendo con el tiempo necesario para 150 minutos de actividad física por semana en 2-3 días. Mantener una actividad física regular ayudará a que los músculos se desarrollen mejor..

Soy un guerrero de fin de semana?

Alguien cumple con los criterios de los guerreros de fin de semana si pasa más tiempo sentado los días de semana y solo tiene unos 150 minutos de actividad física los fines de semana. Pero si no cumple con estos criterios, entonces aún incluye un patrón sedentario de actividad física a pesar de que ha estado haciendo ejercicio los fines de semana..

¿Cuál es el efecto si solo haces ejercicio los fines de semana??

Los deportes típicos los fines de semana se realizan en poco tiempo y quizás con una intensidad demasiado alta. El cuerpo necesita adaptación al ejercicio, los músculos del cuerpo que no están listos para moverse con alta intensidad correrán más riesgo de sufrir diversas lesiones, entre ellas:

1. Ruptura del tendón de Aquiles: es un daño al tejido o los músculos desgarrados del tendón del pie, generalmente causado por actividades que utilizan el pie para caminar y correr. Los síntomas de esta lesión se pueden observar fácilmente marcados por la hinchazón en la parte del tendón de la pierna que está rota o desgarrada. Esto incluye daño muscular grave e incluso requiere cirugía para la curación.
2. Fascitis plantar: es una lesión en la parte posterior del pie (talón) causada por una presión excesiva y, a menudo, se caracteriza por el dolor. Los efectos del dolor de esta lesión tienden a durar hasta la duración anual hasta desaparecer por completo..
3. Epicondilitis lateral: en forma de lesión en el área alrededor del codo. La flexión repetida de la muñeca acompañada de supinación o pronación causa daños menores en los músculos y el tejido del colágeno del codo. El movimiento de los deportes con las manos y el equipo deportivo como el golf y el tenis son las principales causas de esta lesión..
4. Esguince de tobillo o tobillo torcido: es una forma de lesión en las articulaciones del pie debido al movimiento del pie giratorio, que es el límite normal del movimiento. La presión principal para hacer girar las piernas mientras hace ejercicio es la causa principal. Si esto ocurre, el área articular en la parte posterior del pie con la tibia experimentará hinchazón y dolor..
5. Shin splints: es una lesión causada por la presión excesiva de la tibia (espinilla), el dolor que se origina en el tendón alrededor del hueso que está bajo presión. Esto se debe a la mayor intensidad del ejercicio en superficies duras o superficies desiguales.
6. Aumenta el riesgo de ataque cardíaco: el ejercicio tiene beneficios, pero una intensidad demasiado alta será perjudicial para la salud. Además de las lesiones, un mayor riesgo es una amenaza para la salud cardiovascular en individuos con guerreros de fin de semana. Un estudio mostró que los ataques cardíacos (paro cardíaco) durante el ejercicio son más comunes en personas menos activas que experimentan un aumento de la actividad física en una sesión deportiva. Esto se debe a que el trabajo del corazón será más pesado si no estamos acostumbrados a la actividad física con una intensidad demasiado alta para que provoque un mal funcionamiento y un ataque cardíaco. Esto también puede ser agravado por factores de riesgo para enfermedades del corazón..

Para evitar lesiones al hacer ejercicio los fines de semana, debe preparar su cuerpo iniciando un ejercicio de baja intensidad o uno o dos días antes del fin de semana. Se necesita un aumento gradual de la intensidad para prevenir lesiones cuando se hace ejercicio con alta intensidad. También calienta y enfría estirando los músculos antes y después del ejercicio..

Un estudio para descubrir los beneficios del patrón de actividad de los guerreros del fin de semana encontró que este patrón de actividad sería útil para prevenir varias enfermedades crónicas en alguien con un cuerpo sano, pero esto no tuvo un efecto insignificante en individuos con factores de riesgo. Además, las recomendaciones para la actividad física activa durante al menos 3 días a la semana tienen como objetivo realizar actividades de rutina para las personas y aumentar su intensidad para que puedan ser útiles en la prevención de la obesidad y la aparición del síndrome metabólico. Para que el patrón de la actividad del guerrero del fin de semana sea menos efectivo si tiene un objetivo de pérdida de peso y la aplicación de un estilo de vida saludable.

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