El falso hambre distingue al hambriento original y al falso hambriento

"¿Con qué frecuencia me siento hambriento, eh?" Tenga cuidado, podría malinterpretar el hambre que siente. A menudo, no se puede distinguir cuando el cuerpo está realmente hambriento y necesita comida con hambre debido a un deseo momentáneo. Si a menudo siente hambre y sigue sus deseos, el aumento de peso e incluso la obesidad pueden seguirlo..

¿Qué es el verdadero hambre??

El verdadero hambre es un sentimiento en el que realmente tienes hambre y tu cuerpo necesita alimentos. Puede esperar a comer si lo necesita, y después de comer hasta que esté satisfecho, puede dejar de comer. Cuando siente un verdadero hambre, siente que necesita comer, pero no necesita comer ciertos alimentos. La comida que le guste y esté disponible satisfará su hambre y no se sentirá culpable después de comer.

¿Qué es el hambre falsa??

A diferencia del verdadero hambre, el falso hambre, también conocido como "hambre falsa", es el hambre que no necesariamente es causada por el hecho de que estés realmente hambriento y necesites comer. El hambre falsa puede ocurrir porque te sientes aburrido u otras influencias emocionales. Los sentimientos de hambre debido a las emociones generalmente solo quieren comer ciertos alimentos. Generalmente el alimento deseado es alto en grasa y azúcar..

En este momento, continuará comiendo estos alimentos hasta que se agoten sin quedarse aunque ya se sienta lleno. Este hambre generalmente aparece repentinamente y cuando ese momento llega, tienes ganas de comer de inmediato. A menudo, se sentirá culpable o avergonzado después de comer..

Cómo reconocer el hambre falso.?

En realidad, la decisión de comer está influenciada por varios factores, como la atmósfera, el aroma, los arreglos sociales y otros. Además de satisfacer los gustos, comer también puede calmar las emociones o celebrar algo. Comer cuando se siente decepcionado, estresado, aburrido o feliz puede causar porciones excesivas de alimentos, por lo que eventualmente puede aumentar de peso. Esta sensación a la que debe prestar atención puede distinguir el verdadero hambre del falso hambre..

Antes de tomar alimentos, debe considerar lo siguiente:

• ¿Cuándo fue la última vez que comiste? Si hace menos de 2 o 3 horas, parece que realmente no tienes hambre (hambre verdadera).
• Si come bocadillos pequeños y ricos en fibra, ¿puede saciarse hasta que llegue la próxima comida??
• Primero puede beber un vaso de agua y esperar 20 minutos. ¿Todavía tienes hambre? Si no te sientes hambriento, tal vez solo sea un sentimiento momentáneo de falso hambre..

Cómo hacer que tu hambre sea siempre verdadera hambre o verdadera hambre?

El apetito y el hambre tienen relaciones complejas. Cuando tiene hambre, una hormona del estómago y grelina (hormona del hambre) vacía en la sangre le indicará al cerebro que tiene hambre. Después de estar lleno, los nervios en su estómago envían señales a su cerebro de que está lleno, pero esta señal tarda hasta 20 minutos en comunicarse, y en este momento es posible que haya comido demasiado.

Los siguientes son consejos para ayudarlo a sentir un verdadero hambre:

1. Ejercicio para controlar tu porción.

Normalmente tienes hambre de ojos de lo que sientes hambre de estómago. Este tipo de cosas debes reconocer y reducir. Un investigador llamado Barbara Rolls y su amigo de la Universidad Estatal de Pennsylvania descubrieron que mientras más comida se servía, más quería comerla. La teoría es que las señales ambientales del tamaño de la porción cubren las señales de satisfacción del cuerpo.

2. Comer alimentos que estén llenos de agua.

Estos alimentos proporcionan más volumen, por lo que la comida es más satisfactoria. Aumentar el volumen de su comida lo ayudará a llenar su estómago, por lo que le da una señal de satisfacción a su cerebro más rápido y le permite sentirse lleno con menos calorías. Darle salsa a tu comida es un ejemplo..

3. La fibra puede ayudar a satisfacer el hambre y reducir el apetito

Elija alimentos que contengan alto contenido de fibra, como frutas, verduras y granos enteros. Comenzar una comida con un aperitivo en forma de ensalada puede ayudarlo a comer menos calorías, porque la fibra y el agua que contienen las verduras y las frutas son suficientes para llenar su estómago. Recuerda, la fruta fresca contiene más fibra y agua..

4. Evita las comidas de buffet

Cuando te enfrentas a muchas opciones de comida, tiendes a comer más. En este momento, todo lo que tiene que hacer es limitar el menú de alimentos que toma y elegir los alimentos que contienen fibra alta primero.

5. Incluir proteínas durante una comida principal o un bocadillo

Tomar alimentos que contengan proteínas con menos grasa puede ayudarlo a llenarse más tiempo porque duran más en el estómago. Ejemplos de alimentos que contienen proteínas con poca grasa son nueces, leche baja en grasa, proteína de soya, carne magra, pescado o pollo.

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