Alimentos diarios pueden perder peso. ¿Cómo hacerlo?

¿Estás a dieta y perdiendo peso? Tal vez haya intentado varias maneras, desde mantener su apetito y reducir su porción de comida, pero al final fracasa y cede a la tentación de toda la deliciosa comida que está frente a usted. Si quieres perder peso, trata de hacer un diario de alimentos. ¿Por qué este diario de alimentos puede hacerte perder peso? Como hacerlo?

¿Qué es el diario de comida??

Tener un diario de alimentos puede ser un esfuerzo que se considera capaz de hacer que su porción de comida disminuya lentamente, de modo que su peso también disminuya. En realidad, ha habido muchos estudios que demuestran que tener diarios o notas sobre los alimentos puede hacer que la pérdida de peso. Uno de los estudios publicados en el American Journal of Preventive Medicine incluyó a 1,685 adultos obesos y con sobrepeso.

Durante 6 meses, a todos los participantes se les pidió que registraran toda la comida que comían. Las notas consisten en el tipo de comida o bebida consumida, cuánto es la porción y cuántas veces se come la comida. Todos los participantes también fueron invitados a celebrar reuniones cada semana y se les pidió que compartieran historias sobre los alimentos que se habían comido durante una semana..

Luego, después de 6 meses de promedio, se sabe que los participantes experimentaron una pérdida de peso de alrededor de 5 a 6 kg. Incluso en el estudio se demostró que las personas que registraron sus alimentos continuamente durante aproximadamente un mes experimentaron una mayor pérdida de peso que aquellos que solo tenían registros de alimentos dentro de una semana..

Cómo los diarios de comida pueden reducir mi peso.?

Los investigadores creen que las personas que tienen un registro de alimentos y bebidas que se han consumido podrán controlar mejor lo que comen. El diario de alimentos que tiene cada participante aumenta su conciencia de lo que comen..

Por ejemplo, por la noche, graba un menú de desayuno en su cena, desde porciones hasta tipos. Entonces, lo haces en los próximos días. Luego, cuando lo vuelvas a leer, recordarás que "oh, hoy he comido demasiado" o "hoy como alimentos poco saludables", por lo que reducirás lentamente tu consumo de calorías. Por lo tanto, hacer un diario de alimentos puede ser una forma poderosa de perder peso.

Como hacer un diario de comida.?

Solo necesita libros y papelería o aparatos para hacer sus propios registros de alimentos. Aquí está cómo hacer una nota de comida diaria:

Prepare un dispositivo de grabación, ya sea un libro y material de escritorio, o su dispositivo, sin importar qué medio de comunicación más importante se pueda usar para tomar notas.
Comience anotando los alimentos y bebidas que consume. Puede grabar toda la comida que come por la noche antes de irse a la cama. O si tiene miedo de olvidar, cualquier comida o bebida que coma en ese momento, debe anotarlo de inmediato. No olvides dar horarios y fechas por día..
No olvides registrar la porción de comida o bebida que consumes. Puede grabarlo en porciones para el hogar, por ejemplo, un vaso de fruta estrella, una taza de arroz o una cucharada.
Se debe tener en cuenta lo que entra en su estómago, ya sea solo una pequeña taza de té o unas cucharadas de arroz. Porque, todos ellos tienen contenido de calorías, excepto el agua que no contiene calorías en absoluto.
Convierta en un hábito volver a leer su registro diario de alimentos cada noche, para que se dé cuenta de cuánta comida ha entrado en su estómago.
No olvide también pesar su peso todos los días, para saber si hay un cambio en el peso corporal con su dieta en ese momento. Si la escala de peso no cambia ni disminuye, mire nuevamente las notas en su diario de alimentos, cuánto comió ese día y los días anteriores.

También lea:

¿Cuántos kilos en peso máximo puede disminuir en una semana??
¿Por qué las mujeres tienen más grasa que los hombres??
¿Estás tomando la dieta rápida? Lee esto antes de que no te engañaran