Depresión en los futuros padres
Cualquiera que reciba la noticia de que pronto será padre, generalmente se llenará de felicidad. Sin embargo, algunos hombres consideran que ser padre es más tenso que divertido..
Si te sientes así, no estás solo. Para algunos hombres, las noticias sobre el embarazo pueden desencadenar la depresión. Aproximadamente 1 de cada 10 futuros padres experimentan depresión siempre que sus esposas queden embarazadas.
¿Cómo puedo saber si estoy deprimido??
Los síntomas de depresión varían entre las personas. Puede sentirse deprimido o triste, o fácilmente enojado todo el tiempo. O puedes callarte. Puede ser consciente de que no puede manejar un número de cosas como de costumbre..
Algunos síntomas que puede experimentar cuando sufre de depresión:
- Es menos común socializar y evitar reunirse con amigos.
- Cambios en el apetito (usualmente menos comidas)
- Dolor y dolor sin causa.
- Sentirse ansioso o preocupado
- No funciona bien
- La sexualidad disminuye
- Escasez de energía
- Insomnio
Si experimenta estos síntomas, verifique cuánto tiempo se siente así. Todos han tenido un mal día. Sin embargo, si este sentimiento no desaparece en al menos 2 semanas, puede experimentar depresión..
Que causa la depresion?
Es difícil encontrar la causa exacta de la depresión. Tal vez porque tiene un historial de depresión en la familia, estrés en la vida, debido a relaciones, dinero o estrés en el trabajo que le está molestando. Los problemas de relación, como la separación y el divorcio, también están asociados con la depresión. Cuando pronto tendrá hijos, especialmente por primera vez, hay muchas cosas que se desconocen y varios cambios que ocurrirán en su vida..
¿Es posible que te preocupes por cómo eres cuando te conviertes en padre? O cómo cambiará su relación con su esposa después de que nazca el bebé?
Puede sentir que tiene que cambiar de trabajo, mudarse a una casa más grande o ahorrar para el parto y las cuotas escolares. Aunque el embarazo es un momento feliz para muchas esposas, también puede ser una fuente de conflicto para otras..
Debe tener en cuenta que si su esposa embarazada está deprimida, existe la posibilidad de que usted también se deprima..
¿Cómo lidiar con la depresión??
Si está ansioso por ser padre, intente involucrarse más en el embarazo de su esposa. Ir con tu esposa a una clase prenatal puede ayudar.
Esta clase enseña cómo cuidar a los bebés y vivir con nuevos bebés. Esto te ayudará a prepararte práctica y emocionalmente para vivir tu papel de padre..
Al mismo tiempo, trate de observar su salud en general. Algunos libros pequeños pueden hacer una diferencia:
Ejercicio
Intente caminar, nadar, andar en bicicleta o correr al menos cada dos días. No importa cuál sea la actividad, siempre que te muevas. Caminar es un buen ejercicio para las esposas embarazadas..
Mantenerse activo todos los días puede mejorar el estado de ánimo, aliviar la fatiga y proporcionar más energía. Para ayudarlo a pensar positivamente y mantenerse activo, puede trabajar en su hogar o jardín.
Alimentación saludable
Reduzca la comida rápida, los alimentos empacados y los bocadillos con alto contenido de grasa y azúcar. Comer de manera saludable puede ayudarte a restaurar tu cuerpo y alma..
Puedes hacer pequeños cambios. Entonces, si estás acostumbrado a comer comida rápida, trata de comer alimentos saludables todos los lunes. Luego, aumente la cantidad de días que come alimentos saludables cada semana en etapas. O intente hacer un pequeño cambio todos los días. Por ejemplo, coma un pedazo de fruta fresca después de terminar de comer todos los días..
Su esposa querrá comer alimentos saludables durante el embarazo. Entonces, pueden hacer cambios juntos. No necesita reducir inmediatamente los alimentos grasos y contener azúcar, solo coma porciones más pequeñas todos los días.
Dormir regularmente
Intenta dormir y despertarte a la misma hora todos los días. Tal vez le resulte más fácil dormir si no come mucho antes de acostarse. Trate de no fumar, beber alcohol o tomar bebidas con cafeína 6 horas antes de irse a la cama.
Asegúrese de que el dormitorio no sea demasiado frío / caliente, que no sea demasiado ruidoso o brillante. Solo usa la habitación para dormir y tener sexo. Si todavía tienes que trabajar de noche, hazlo en otra habitación..
Tienes que dormir 7 horas cada noche. Si su patrón de sueño es irregular, no intente dormir demasiado rápido. Incluso si su esposa duerme rápido porque el embarazo la cansa, usted debe esperar hasta sus horas de sueño.
Si duermes a las 9 o 10 de la noche, por ejemplo, puedes levantarte a las 3 o 4 de la mañana. Por lo tanto, puede leer libros, escuchar música o ver programas que lo relajan, luego duerma después de las 11 pm, si puede..
Sigue hablando
Discutir sus sentimientos con su esposa, amigos o familiares puede ayudarlo. Es posible que no desee conocer a otras personas, pero aún puede tratar de hablar con amigos y hacer otras cosas que le gusten, especialmente si su relación está en problemas. Tu amigo se preocupa por ti. Deja que te ayuden escuchando tu problema..
Pensamiento positivo
Si piensas negativamente, trata de combatirlo. Ver las cosas de manera positiva en lugar de negativamente puede ayudarlo a deshacerse de la depresión. Para ayudarlo a mantenerse positivo, realice actividades que lo ayuden a mejorar su estado de ánimo y se centre en lo que logra cada día..
Si siente que todo no funciona como esperaba, tómese el tiempo para revisar lo que salió bien hoy. Incluso si parece trivial, concéntrate y guárdalo en tu mente. Este es el método utilizado en los hábitos de terapia cognitiva y puede funcionar para usted..
Evitar el alcohol y las drogas ilegales.
Estimulantes como este pueden hacer que te sientas mejor a corto plazo. Sin embargo, de hecho, el alcohol es un depresivo, y tomar decisiones cuando estás bajo la influencia de drogas ilegales puede empeorar las cosas..
Unir grupos
Muchas otras personas también experimentan lo que tú experimentas. Conocer esta comunidad, incluso a través de Internet, y compartir experiencias puede ayudarlo..
Considere unirse a un grupo de apoyo, especialmente si su esposa también está deprimida. Compartir estrategias para superar los problemas también ayuda a reducir el estrés y la depresión en los hombres cuyas esposas están deprimidas.
¿Qué pasa cuando nace un bebé??
Algunos hombres continúan experimentando depresión después del nacimiento del bebé (aunque no todos). Sin embargo, si está deprimido antes de que nazca el bebé, eso no significa que se deprimirá después.
Puede que te preocupes por cómo eres como padre. Cuando finalmente nazca el bebé, puede darse cuenta de que esto no es tan difícil como podría pensar..
