La depresion? Puedes carecer de luz solar
¿Siente a menudo que su estado de ánimo está perturbado y se siente cansado rápidamente? Podría ser que te falte la luz solar, ¿sabes? Investigaciones recientes han encontrado que existe una conexión entre la luz solar y la salud mental. Se recopiló un total de 16,000 datos de la Universidad Brigham con fines de investigación. Todos los datos se completan durante seis años y contienen información sobre el clima donde viven los sujetos de investigación. En conclusión, se encontró que solo el factor más largo en la exposición al sol fue el más significativo en causar trastornos emocionales.
La conexión entre la luz del sol, la vitamina D y la depresión.
Solo en Estados Unidos, se estima que aproximadamente el 20% de la población experimenta un trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), este trastorno es un trastorno de fatiga o depresión que generalmente ocurre en el invierno. Lo que distingue a SAD de la depresión común está en SAD, una persona no puede experimentar ningún síntoma en la primavera y el verano..
La luz solar también regula los ritmos circadianos en el cuerpo humano y el reloj biológico. El sistema del cuerpo humano, a través de los ojos y la piel, detecta la luz en el medio ambiente y la ajusta al sistema hormonal para funcionar de acuerdo con el tiempo y el lugar exacto donde se encuentra el ser humano..
En países con 4 estaciones, los investigadores encontraron que durante el invierno y el otoño, donde la luz del día es más corta, la incidencia de depresión aumentará. Los investigadores también hicieron hincapié en que se necesitaba más investigación para evaluar otros factores relacionados, como la ingesta de vitamina D y el tiempo real pasado al aire libre. Como es bien sabido, la exposición a la luz solar optimizará la producción de vitamina D en el cuerpo humano..
Un estudio muestra que la ingesta de vitamina D por debajo de 20 ng / ml puede aumentar el riesgo de depresión en un 85% en comparación con aquellos que obtienen una ingesta de vitamina D de más de 30 ng / ml. Algunos estudios también muestran que agregar la ingesta de vitamina D a través de suplementos puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
Efecto de la luz solar sobre el estado de ánimo.
Según un estudio publicado por la revista Dermato-Endocrinology, una gran cantidad de moléculas (cromóforos) encontradas en varias capas de la piel pueden absorber e interactuar con la luz ultravioleta, produciendo efectos complejos y sinérgicos. Los resultados de las interacciones pueden afectar su salud física al prevenir enfermedades y también pueden afectar su estado de ánimo y su salud mental.
La luz solar afecta sus ritmos circadianos y la terapia de luz ha demostrado ser efectiva para tratar la depresión. Cuando está oscuro, los niveles de melatonina en su cuerpo aumentarán, esto es lo que hace que se sienta más cansado después de la puesta del sol. Además, la luz ultravioleta también estimula las células llamadas queratinocitos en la piel para producir beta-endorfinas, hormonas que mejoran su estado de ánimo. Otra hormona, la serotonina, también reacciona a la luz solar, esta hormona puede ayudar a aumentar su energía y estado de ánimo..
Otra forma de lidiar con la depresión.
La exposición a la luz o al sol puede ser un factor importante para tratar la depresión, pero también puede mejorar su estado de ánimo al:
- Ejercicio: Se puede saber que la actividad física regular es un fármaco más potente que los antidepresivos. El ejercicio ayuda a normalizar los niveles de insulina y aumenta las hormonas que te hacen sentir cómodo.
- Dormir temprano: Se sabe que la depresión está asociada con la falta de sueño. En general, una persona necesita dormir aproximadamente 8 horas en un día..
- Evitar los alimentos procesados.: Se sabe que los alimentos procesados que contienen azúcares procesados y productos químicos sintéticos afectan la función cerebral y la salud mental. Acostúmbrese a consumir siempre la mayor cantidad de alimentos frescos posible para mantener su estado de salud.
- Aumentar el consumo de omega-3 de los animales.: Omega-3 es probablemente el nutriente más importante para mantener la función cerebral. Un estudio muestra que las personas que tienen niveles bajos de omega-3 tienden a experimentar depresión más adelante en la vida.
