Lista de nutrición necesaria al planificar un embarazo
¿Estás planeando un embarazo en un futuro cercano? Una de las cosas que realmente determina la salud durante el embarazo es su estado nutricional. La preparación nutricional durante el período de preconcepción es importante, ya que puede determinar el éxito de su embarazo y el estado de salud de su hijo más adelante. Aquí hay algunas cosas a las que debe prestar atención si planea quedar embarazada..
Aumentar el consumo de fuentes de hierro (Fe).
Se sospecha que un total de 468 millones de mujeres de 15 a 49 años (30% de la población total de mujeres en el mundo) tienen anemia debido a la deficiencia de hierro. De hecho, la incidencia de anemia en mujeres que se produjo en el sudeste asiático alcanzó 182 millones de mujeres en edad fértil y 18 millones de mujeres embarazadas. La anemia y la deficiencia de hierro están estrechamente relacionadas con una disminución en la capacidad del cuerpo y el sistema inmunológico.
Si está planeando un embarazo, es mejor cumplir con su ingesta de hierro para no tener anemia. La anemia en mujeres embarazadas puede causar diversas complicaciones en el feto, como la desnutrición en el feto y dar lugar a bebés que nacen con bajo peso. De acuerdo con la cantidad de adecuación nutricional determinada por el Ministerio de Salud de la República de Indonesia, el requerimiento de hierro necesario cuando el período previo a la concepción es de 26 mg / día. El hierro se puede encontrar en varios ingredientes alimenticios de origen animal, como carne de res, pollo y mariscos.
Consumo adecuado de yodo y ácido fólico.
Los micronutrientes que no son menos importantes para quienes planean un embarazo son el ácido fólico y el yodo. La falta de yodo y ácido fólico puede ocurrir durante tres meses antes de los tres meses posteriores al embarazo. Esta deficiencia de micronutrientes puede aumentar el riesgo de trastornos mentales y discapacidad en los niños. Los resultados de una encuesta realizada en varios países de América y Europa, se sabe que entre el 50 y el 70% de las mujeres embarazadas que sufren deficiencia de yodo y ácido fólico dan a luz a niños con discapacidades y retraso mental..
El consumo recomendado antes del embarazo durante el día es de 150 microgramos de yodo y 400 microgramos de ácido fólico en un día. Las fuentes de alimentos ricos en yodo y ácido fólico son el pescado y diversos tipos de productos lácteos, como el yogur, el queso, etc..
Tener un índice de masa corporal normal (IMC)
¿Tiene un índice de masa corporal normal (IMC)? De lo contrario, debe tener cuidado porque tener un IMC inferior a lo normal o superior a lo normal tendrá un impacto negativo en la salud del feto. Las mujeres que son cortas y tienen un índice de masa corporal pobre (<18,5 kg/m2), berisiko tinggi mengalami berbagai komplikasi dalam kehamilan seperti, berisiko melahirkan prematur, bayi yang dilahirkan memiliki berat badan lahir yang rendah, dan perkembangan dan pertumbuhan anak yang terganggu. Anak yang lahir dengan berat badan yang rendah memiliki risiko tinggi mengalami kematian pada awal kelahiran dan meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes mellitus tipe 2 ketika usia dewasa.
Mientras que las mujeres que tienen un IMC excesivo, que es> 30 kg / m2 o son obesas, pueden causar bebés que nacen con un gran peso corporal y con riesgo de obesidad en niños y diversas enfermedades degenerativas como adultos.
Presta atención a la edad en el embarazo.
La edad es un factor que también es muy importante en el embarazo. Debe tenerse en cuenta la edad en la planificación de un embarazo. La edad gestacional temprana, como la adolescencia, puede hacer que el feto y la madre compitan entre sí para obtener alimentos, porque cada uno experimenta crecimiento y desarrollo. Los niños nacidos de madres adolescentes pesan 200 gramos menos que los niños nacidos de madres maduras. El embarazo a una edad temprana corre el riesgo de aumentar la incidencia de malnutrición en los niños, en un 40%.
La edad de más de 35 años también tiene el riesgo de experimentar complicaciones durante el embarazo. Diversos riesgos de complicaciones que surgen si está embarazada cuando tiene más de 35 años, tiene diabetes gestacional, es decir, diabetes que aparece durante el embarazo, presión arterial alta, niños con riesgo de síndrome de Down, parto prematuro y aborto espontáneo.
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